Tule katsomaan terveellisen sydämen liikunnan etuja ja liikkeitä

Aktiivisuus on yksi varma askel sydämen terveyden ylläpitämiseksi sen lisäksi, että rajoitat suolan ja kolesterolipitoisten elintarvikkeiden kulutusta. No, sen sovelluksessa et ehkä enää pidä kiinni "mager" -elämäntavasta, eli laiskasta liikkua ja sinun on säännöllisesti harjoitettava. Yksi esimerkki suositusta liikunnasta on sydämen terveellinen liikunta. Oletko utelias etuihin ja liikkeisiin? Tule, selvitä vastaus alla.

Terveellisen sydämen liikunnan edut

Sydänsairaus sisältyy luetteloon sairauksista, jotka aiheuttavat eniten kuolemia Indonesiassa. Alkaen sydänkohtauksista, sepelvaltimotaudista, sydämen vajaatoiminnasta sydämen pysähtymiseen. Kaikki nämä sairaudet liittyvät läheisesti epäterveellisen elämäntavan omaksumiseen, joista yksi on laiskuus liikkua.

Jos tästä syystä katsotaan, voit estää sydänsairauden harjoittelemalla säännöllisesti. Tämä koskee myös ihmisiä, joilla on sydänsairaus tukahduttamaan sydänsairauksien oireiden, kuten rintakipu tai hengenahdistus.

Monien urheiluvalintojen joukossa sydämen terveellinen liikunta on suosituin liikuntavalinta yhteiskunnassa. Tämä harjoitus koostuu erilaisista liikkeistä, joista on hyötyä sydämelle. Aloittamalla sydämen lihaksen vahvistamisesta, estämällä valtimoiden vaurioituminen korkeasta kolesterolista, alentamalla korkeaa verenpainetta ja pitämällä paino hallinnassa.

Terveelliset sydämen liikuntaliikkeet, joita voit tehdä kotona

Tämä voimistelu voi koostua monista liikkeistä siten, että se on jaettu useaan sarjaan. Yleensä tämä harjoitus on varustettu musiikillisella säestyksellä ja se suoritetaan toistuvasti lukumäärällä sarjaa kohti 1-8 lukua. Jos teet tämän harjoituksen itsenäisesti kotona, yritä laskea se tunnin sekunteina.

Selkeyden vuoksi keskustellaan yksi kerrallaan erilaisista liikkeistä, jotka ovat seuraavissa terveellisissä sydämen harjoituksissa.

1. Liike sivusuunnassa

Lähde: Health Line

Liike sivusuunnassa tarjoaa etuja sykkeen lisäämiseksi ja kehon koordinaation parantamiseksi oikealle ja vasemmalle. Voit harjoitella liikkeitä seuraamalla seuraavia vaiheita:

Seiso jalat lantion leveydellä. Kallista sitten hieman eteenpäin nostamalla kätesi rinnan eteen.
Nosta toinen oikea jalka oikealle puolelle ja sulje se.
Siirrä sitten toiseen suuntaan samalla liikkeellä.
Tee tämä terve sydänliikunta 8-10 kertaa (1 sarja) ja toista 2 sarjaa.

2. Siirrä polku paikalleen

Lähde: Health Line

Tien liikettä tässä paikassa kutsutaan myös korkea polvi, koska sinun on nostettava jalkasi vyötärön tasolle. Voit kokeilla tätä liikettä seuraamalla seuraavia vaiheita, kuten:

Seiso jalat yhdessä ja laita kätesi sivuillesi.
Nosta sitten yksi polvi rintaasi kohti ja nosta sitten kätesi rinnan edessä. Jos nostat vasenta jalkaa, oikea käsi on nostettava ja päinvastoin.
Laske sitten jalkasi alkuperäiseen asentoonsa ja tee se vaihtamalla jalat.
Tee tämä terve sydänliikunta 8-10 kertaa (1 sarja) ja toista 2 sarjaa.

3. Takapotkujen liike

Lähde: Health Line

Liike takapotku on liike, joka on vastoin kävelyn liikkumista paikalla (korkea polvi). Tämä johtuu siitä, että tässä liikkeessä sinun täytyy taivuttaa jalkasi taaksepäin. Seuraa tätä liikettä noudattamalla seuraavia vaiheita:

Seiso jalat yhdessä ja laita kätesi sivuillesi.
Taivuta sitten yksi polvi taaksepäin kohti pakaratasi. Liitä nostamalla kätesi rinnan eteen kämmenet auki ja kiinni toisiinsa.
Tee tämä liike vuorotellen jalat, yleensä 8-10 kertaa (1 sarja) ja toista 2 sarjaa.

4. Seisova vino murskausliike

Lähde: Health Line

Terveelliset sydämen voimistelun liikkeet sopivat aloittelijoille, koska ne on melko helppo tehdä. Yleensä liikkeet suoritetaan liikkeiden jälkeen sivusuunnassa. Sykkeen lisäämisen lisäksi tämä harjoitus auttaa myös parantamaan kehon sivuilla olevien lihasten toimintaa. Voit käyttää harjoitusta seuraavissa vaiheissa:

Seiso jalat hartioiden leveydellä. Aseta kätesi pään taakse kyynärpäät osoittamaan.
Nosta sitten jalkasi ylös polvet sivuttain. Kun tämä liike on tehty, joudut myös tuomaan kyynärpääsi polvellesi.
Palaa sen jälkeen alkuasentoon ja tee se vaihtamalla jalat. Yleensä 8-10 kertaa (1 sarja) ja toista 2 sarjaa.

5. Liike pikaluistelijat

Lähde: Health Line

Nämä terveelliset sydänharjoitukset jäljittelevät kehon liikkeitä luistelijan ollessa. Voit soveltaa tätä elettä seuraamalla ohjeita:

Aloita seisomalla jalkasi hartioiden leveydellä.
Rajat sitten yksi jalka taaksepäin samalla kun heilutat yhtä kättä rinnan yli. Jos ylität oikean jalkasi, nostettava käsi on vasen kätesi.
Suorita tämä liike vaihtamalla jalat 8-10 kertaa (1 sarja) tai 2 sarjaa kerralla.

6. Liike pyörivät liittimet

Lähde: Health Line

Tämä terveellinen sydämen liikunta voi lisätä sykettä ja sydämen voimaa. Voit osoittaa tämän liikkeen seuraavilla vinkeillä:

Aloita seisomalla jalat ja kädet ojennettuna puolellesi.
Aseta sitten yksi käsi alaspäin melkein koskettamalla lattiaa eteenpäin taivutettuna.
Palaa sitten lähtöasentoon ja hyppää.
Toista tämä liike vaihtamalla kättä.

Hyötyjen tarjoamiseksi sinun on tehtävä tämä harjoitus säännöllisesti. Käytä myös kaikkia vaiheita oikein. Jos sinulla on terveysongelmia, kuten selkärangan häiriöitä, ota ensin yhteys lääkäriisi, mitkä liikkeet ovat turvallisia ja joita on vältettävä.

On muistutettava uudestaan, vaikka se tehdään säännöllisesti, sinun ei tarvitse käyttää sitä joka päivä. Tee se vähintään 1-3 kertaa viikossa. Voit yhdistää tämän urheilulajin muihin urheilulajeihin, jotka ovat myös terveellisiä sydämen kanssa, kuten uinti, pyöräily tai hyppynaru.