Mikä heraproteiini tai soija on tehokas lihasten rakentamiseen?

Runsaasti proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat usein tärkein suositus ihmisille, jotka haluavat rakentaa lihaksia, jopa siihen pisteeseen asti, jossa on suositeltavaa käyttää proteiinilisäaineita. Useimpia proteiinilisäaineita on väkevöity kahdentyyppisillä proteiineilla, soijalla ja heralla. Keho tarvitsee molempia, mutta mikä on parempi lihaksen rakentamiseen: heraproteiini vai soija?

Mitä eroa on heraproteiinilla ja soijaproteiinilla?

Itse asiassa näillä kahdella proteiinityypillä on sama tehtävä kehossa: rakentaa ja muotoilla kudosta, mukaan lukien lihaskudos. Mutta molemmilla on erilaisia ​​tapoja työskennellä kehossa.

Heraproteiini on proteiini, joka saadaan eläinravinnosta ja jota löytyy maidosta ja sen tuotteista. Samaan aikaan soijaproteiinia löytyy kasviperäisistä elintarvikkeista, kuten pavuista.

Koska sitä saadaan eri lähteistä, heraproteiinin ja soijaproteiinin muoto on tietysti erilainen. Tämä saa myös ne imeytymään eri tavoin. Elimistö imee heraa paremmin kuin soija.

Heraproteiini tai soijaproteiini, mikä on parempi lihasten rakentamiseen?

Viime aikoihin asti monet ovat todenneet, että heraproteiini on paljon tehokkaampi lihastesi rakentamisessa. Journal of the American College of Nutrition -lehdessä raportoidussa tutkimuksessa todetaan, että heralla on täydellinen valikoima aminohappoja ja se on hyvä lihasten rakentamiseen.

Lisäksi tässä tutkimuksessa tiedettiin myös, että hera voi vähentää kortisolitasoja, mikä voi vähentää lihasmassaa. Joten on erittäin tarkoituksenmukaista, jos käytät tällaista proteiinia, jos aiot kasvattaa lihaksia.

Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin todenneet, että soijaproteiinin etuja lihasten rakentamisessa ei voida aliarvioida. Vaikka soijaproteiinilla ei ole täydellistä aminohappoketjua, kuten heraproteiini, soijaproteiini sisältää arginiinia ja glutamiinia.

Arginiini on aminohappo, jolla on tärkeä rooli lihaskudoksen muodostumisessa. Samoin glutamiinin kanssa, joka voi vähentää lihasten stressitasoja urheilun aikana - niin että muodostuneet lihakset maksimoidaan.

Mitä minun pitäisi valita, heraproteiini tai soija?

Vaikka hera on osoittautunut tehokkaammaksi tekemään lihaksistasi isoja ja sävyisiä, se ei tarkoita, että voit sivuuttaa soijaproteiinin edut. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit yhdistää nämä kaksi, soija- ja heraproteiinin kuluttaminen.

Jos päätät käyttää proteiinilisää, voit valita täydennyksen, joka sisältää enemmän heraa. Samaan aikaan voit saada soijaproteiinia kuluttamastasi ruoasta.

Mutta muista, että suurten proteiinimäärien kulutus ei ole avain haluamasi lihasmuodon saamiseen. Tähän on liitettävä säännöllinen ja voimakas liikunta. Jos tekemäsi liikunta ei ole verrannollinen kuluttamaasi proteiiniin, sinun on vaikea saada ihanteellinen lihasten muoto.

x