Laihtua ruokavaliolla ilman suolaa

Suolalla on elimistölle monia etuja, joista yksi tekee keitetystä ruoasta maukkaamman ja maukkaamman syödessä. Kuka olisi uskonut, että suolaa voidaan käyttää myös ruokavalion menetelmänä, tiedät!

Onko totta, että ruokavalio ilman suolaa voi laihtua?

Pohjimmiltaan ei ole tehty tutkimusta nimenomaan suolan vähentämisen vaikutuksista ruumiinpainoon. Syynä on, että useimmissa tutkimuksissa on tutkittu natriumin vähentämisen ja painonlaskun yhteisvaikutusta korkeaan verenpaineeseen. Mutta aiemmissa tutkimuksissa oli selvää, että suolan vähentäminen voi johtaa väliaikaiseen laihtumiseen, koska kehosi on liian hydratoitunut. Tämä johtuu siitä, että suola on molekyyli, joka saa kehosi pitämään vettä.

Kun kulutat liikaa suolaa, se lisää kehon vesimäärää siten, että vedenpidätys lisääntyy. Siksi, kun syöt vähemmän suolaisia ruokia, pidätettyä vettä tulee ulos, mikä aiheuttaa painosi laskun.

Kuinka voin mennä ruokavalioon ilman suolaa?

On kiistatonta, että jokaisella päivittäin syömällämme ruoalla on suolapitoisuus. Tämä saa monet ihmiset ajattelemaan, että on melko vaikeaa pitää ruokavaliota ilman suolaa. Mutta älä huoli! Harkitse seuraavia ehdotuksia, jotka voivat auttaa minimoimaan suolan saannin ruokavaliossa.

1. Vältä jalostettuja elintarvikkeita

Tölkeissä, pulloissa, muoveissa tai muissa astioissa olevat jalostetut elintarvikkeet sisältävät hyvin todennäköisesti suolaa tai natriumia. Jos päätät mennä ruokavalioon, on suositeltavaa välttää kokonaan jalostettuja elintarvikkeita. Sinun on myös oltava tarkkaavaisempi lukemaan jokaisen jalostettujen tuotteiden pakkausten sisältämät ainesosat saadaksesi selville ostamiesi pakattujen elintarvikkeiden natriumpitoisuuden.

2. Käytä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia

Tuoreet hedelmät ja vihannekset eivät sisällä suolaa. Jos noudatat suolatonta ruokavaliota, sinun tulisi syödä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Vältä hedelmäsäilykkeitä tai jäädytettyjä hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat saattaneet lisätä suolaa.

3. Kiinnitä huomiota lisättyyn suolapitoisuuteen

Suurin osa tuoreesta lihasta, kalasta, äyriäisistä ja siipikarjasta ei sisällä lisättyä suolaa. Joissakin tapauksissa ei kuitenkaan ole harvinaista, että myyjät ruiskuttavat suolaliuosta siipikarjaan paksummaksi.

Kun ostat lihaa, älä unohda tarkistaa aina ruoan sisältämät ainesosat. Ei vain lihan, vaan myös muiden pakkauksessa olevien elintarvikkeiden, varmista, kuinka paljon taikinassa on suolaa.

4. Vältä suolaa syödessäsi ulkona

Jos noudatat suolatonta ruokavaliota, on tärkeää, että pyydät tarjoilijaa olemaan suosittelematta suolaa sisältäviä ruokia. Useimmat kokit, jotka tuntevat suolattoman ruokavalion, voivat valmistaa aterioita tuoreesta lihasta ja vihanneksista, jotka sopivat ruokavalion kriteereihin.