Sisällysluettelo:
- Oikea tapa käsitellä nikotiiniriippuvuuden oireita
- 1. Etsi jotain muuta tekemistä
- 2. Säännöllinen liikunta
- 3. Levitä tarpeeksi
- 4. Hallitse stressiä
- 5. Palkitse itsesi
Tupakoinnin koukuttavista vaikutuksista ei ole helppo päästä eroon. Useimmat entiset tupakoitsijat kokevat usein tupakoinnin lopettamisen vaikutukset, jotka ovat melko tuhoisia. Alkaen rajusta painonnoususta, ahdistuneisuushäiriöistä, stressistä masennukseen. Nämä ovat kaikki nikotiiniriippuvuuden oireita, jotka houkuttelevat usein palaamaan tupakoinnin. Joten, onko mitään nikotiiniriippuvuuden oireiden voittamiseksi? Kurkista seuraavaan temppuun.
Oikea tapa käsitellä nikotiiniriippuvuuden oireita
Ihmiset, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin, voivat kokea nikotiiniriippuvuuden oireita useita kertoja. Nikotiiniriippuvuuden oireita ovat huimaus, suun kuivuminen, yskä, ummetus, ahdistuneisuus ja masennus.
Tämä tapahtuu, koska elimistöön tuleva nikotiini voi laukaista onnellisuuden aivoissa. Kun lopetat tupakoinnin, kehosi tuntuu siltä, että se menettää nikotiinin "edut", jotka tarjoavat tuon nautinnon. Seurauksena on stressi ja halu palata tupakointiin.
Mitä tapahtuu, älä koskaan palaa tupakointiin. Rentoudu, tässä on joitain vinkkejä, joita voit tehdä nikotiiniriippuvuuden voittamiseksi:
1. Etsi jotain muuta tekemistä
Monet entiset tupakoitsijat valittavat lihastumisesta tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Tästä syystä harvat ihmiset eivät halua lopettaa tupakointia, jotta heidän painonsa pysyisi vakaana. Tai on myös niitä, jotka tuhlaavat sen paljon syömällä, jotta halu tupakoida ei palaa.
Kun nikotiiniriippuvuuden oireet alkavat näkyä, yritä häiritä itseäsi mahdollisimman nopeasti. Voit tehdä sen monella tapaa, alkaen pelaamisestapelejä, soittaa musiikki-instrumenttia, lukea kirjaa, kävellä tai nukkua.
2. Säännöllinen liikunta
Nikotiini voi aiheuttaa mielialan. Siksi tupakointia käytetään usein lähtökohtana, kun olet emotionaalinen tai vihainen. Itse asiassa tämä vaikutus on vain väliaikainen ja tekee sinusta enemmän riippuvaiseksi nikotiinista.
Voit voittaa tämän yrittämällä hallita säännöllistä liikuntaamielialaSinä joka päivä. Healthline raportoi, että vain 30 minuutin liikunta päivittäin voi voittaa väsymyksen ja stressin tupakoinnin lopettamisen jälkeen.
Liikunta toimii luonnollisena stressin korjaamiseksi. Syynä on, että liikunta voi lisätä endorfiineja, nimittäin onnen hormonia, mikä voi tehdä sinusta paljon rauhallisemman. Niille teistä, joilla on usein nukkumisvaikeuksia tupakoinnin lopettamisen jälkeen, säännöllinen liikunta voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin.
3. Levitä tarpeeksi
Tupakoinnin lopettamisen jälkeen voit usein tuntea olevasi väsynyt ja heikko. Tämä on normaalia, koska kehosi kulkee ylimääräisen mailin päästä eroon nikotiiniriippuvuuden vaikutuksista.
Ratkaisuna varmista, että saat riittävästi lepoa joka päivä, esimerkiksi ottamalla torkut. Jos se ei ole mahdollista, mene nukkumaan aikaisin ja varmista, että nukut vähintään 7-8 tuntia, jotta kehosi virkistyy.
Uni antaa keholle mahdollisuuden poistaa jäljellä olevat nikotiini ja toksiinit savukkeista.
4. Hallitse stressiä
Stressi on yksi nikotiiniriippuvuuden vaikutuksista, joka yleensä houkuttelee ihmistä palaamaan tupakoinnin. Tupakoinnin sanotaan auttavan lievittämään stressiä, vaikka itse asiassa tämä on vain väliaikainen vaikutus.
Sen sijaan, että palataan tupakointiin, on monia terveellisiä tapoja, joiden on osoitettu olevan tehokkaita stressin lievittämisessä tupakoinnin lopettamisen jälkeen. Esimerkiksi urheilu, puutarhanhoito, elokuvien katselu tai yksinkertainen hengitys.
Esimerkiksi meditaatiohengitystekniikat voivat auttaa sinua löytämään rauhallisen ilman tupakointia. Itse asiassa vain sinä yksin pystyt selvittämään, mitkä terveelliset keinot ovat tehokkaita stressin vähentämisessä. Tärkeintä on, että tupakointiin palaaminen ei ole paras tapa.
5. Palkitse itsesi
Sinulla on varmasti vaikeaa päästä pois tupakanloukusta itse. Kun voitat nikotiiniriippuvuuden oireet, älä unohda palkita itseäsi, huh!
Palkintojen ei tarvitse olla kalliita. Hemmottele itseäsi lämpimällä kylvyllä, katsele elokuvaa tai lähde lomalle rannalle. Mikä tärkeintä, varmista, että lahja on jotain erityistä ja arvokasta sinulle.
Tämä menetelmä saa sinut innostumaan eläkkeelle tupakoinnista. Vähitellen nikotiiniriippuvuuden oireet vähenevät, kunnes ne häviävät kokonaan.
