Kognitiivinen ja käyttäytymisterapia, neuvonta psykologisiin ongelmiin

Jos sinulla on lääketieteellisiä ongelmia, kuten korkea verenpaine, hengenahdistus tai murtunut luu, mitä teet? Voit olla varma, että menet terveyslaitokseen ja saat apua terveydenhuollon ammattilaiselta. Tästä on tullut osa ihmisen tervettä järkeä, kun hän sairastuu.

Entä jos mielestäsi häiriö on luonteeltaan psykologinen? Pääsetkö mielenterveyden ammattilaisen, kuten psykologin, neuvonantajan tai psykiatrin, luokse? Valitettavasti on edelleen monia ihmisiä, jotka ovat haluttomia menemään tarkastukseen ja etsimään ammattitaitoista apua, kun heidän kokema ongelma on psykologinen. Syynä on, että psykologin tai psykiatrin vierailu liittyy usein mielenterveyshäiriöihin, joita yhteiskunta pitää edelleen tabuina. Itse asiassa mielenterveys on yhtä tärkeää kuin fyysinen terveytesi. Joten ei ole mitään syytä voittaa mielenterveyttä.

Jos sinulla on psykologiseen tai henkiseen tilaan liittyviä valituksia, kuten fobiaa tai unettomuutta, mielenterveyden ammattilainen voi tarjota kognitiivisen ja käyttäytymisterapian (CBT). Tämä hoito on yhdistelmä psykoterapiaa ja käyttäytymisterapiaa, joka toteutetaan neuvonnalla. Sen päätavoitteena on muuttaa ajattelu- tai käyttäytymismalleja, jotka aiheuttavat ongelmia ihmisen elämässä.

Kuinka kognitiivinen ja käyttäytymisterapia (CBT) eroaa muista terapioista?

Psykoterapia keskittyy lapsuuden aikana muodostuneisiin ajattelumalleihin. Samaan aikaan käyttäytymisterapia keskittyy ongelmiesi, ajattelumalliesi ja käyttäytymisesi väliseen suhteeseen. CBT yhdistää kahden terapian tekniikat. CBT: llä on useita etuja verrattuna muihin hoitomuotoihin. Näitä etuja ovat:

• CBT keskittyy yhteen tiettyyn ongelmaan elämässäsi, jotta muut ongelmat ja valitukset eivät ylikuormita sinua
• Se on hyvin jäsennelty, koska sinun ei tarvitse selittää kaikkia elämäsi yksityiskohtia menneisyydestä, sinun on käsiteltävä vain yksi ongelma, jonka haluat ratkaista juuri nyt.
• Sinä ja terapeutinne voivat asettaa hyvin tarkat tavoitteet hoidon päätyttyä
• CBT on avoin hoito, jossa sinä ja terapeutinne voitte keskustella parhaasta toimintatavasta ilman, että terapeuttien ehdotukset pakottavat ja valtaavat teille, jotka eivät sovi sinulle.
• CBT ei yleensä vie liikaa aikaa, ja toivotaan, että 10-20 kokouksessa olet edistynyt merkittävästi

Kenelle voidaan tehdä CBT?

CBT on terapia, jonka on osoitettu olevan tehokas moniin ongelmiin. Valitukset, jotka voidaan yleensä ratkaista CBT: llä, sisältävät fobioita; syömishäiriöt, kuten anoreksia ja bulimia; unettomuus; riippuvuus alkoholista, savukkeista ja huumeista; posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD), pakko-oireinen häiriö; masennus; ahdistunut; seksuaalisen hyväksikäytön tai hyväksikäytön aiheuttama psykologinen trauma. Tämän hoidon voivat suorittaa lapset ja aikuiset. On kuitenkin parasta, jos otat yhteyttä terapeuttiin, joka on tottunut käsittelemään lapsi-asiakkaita, jos aiot viedä lapsesi CBT: hen.

Kuinka CBT toimii?

Kognitiivisissa ja käyttäytymisterapiaistunnoissa sinua pyydetään avaamaan ja kertomaan terapeutille valituksistasi. Älä ole huolissasi ongelmastasi puhumisesta, koska sinua hoitava terapeutti säilyttää ehdottomasti luottamuksellisuuden periaatteen eikä tuomitse sinua. Harkitse seuraavia vaiheita ymmärtääksesi, miten CBT toimii.

1. Tunnista ongelmat

Hoidon alussa sinua pyydetään kertomaan kärsimäsi valitukset. Näihin valituksiin voi sisältyä alkoholismi, unettomuus, suhteiden muodostamisen epäonnistuminen tai vihaiset purkaukset. Tässä vaiheessa sinä ja terapeutti määrittelette ratkaistavan ongelman juuren ja lopullisen tavoitteen.

2. Ole tietoinen esiin tulevista tunteista ja ajatuksista

Kun olet havainnut ahdistavan ongelman, sinua pyydetään kertomaan, miltä sinusta tuntui tai ajattelit ongelman ilmaantuessa. Esimerkiksi tunnet olosi helpommaksi tai kevyemmäksi, kun juot alkoholia yön yli. Uskot, että alkoholin käyttö voi auttaa sinua unohtamaan ongelmat ja pääsemään eroon stressistä. Yleensä terapeutti suosittelee, että tallennat tunteesi ja ajatuksesi päiväkirjaan.

3. Hallitse vääriä tai negatiivisia ajattelutapoja

Terapeutti pyytää sinua vertaamaan erilaisia ​​tilanteita auttamaan sinua ymmärtämään, että ajattelussasi on jotain vikaa. Tässä vaiheessa sinun tulisi todella kiinnittää huomiota fyysisiin, henkisiin ja psykologisiin reaktioihin, jotka syntyvät, kun syntyvät ongelmat eivät laukaise sinua (normaaleissa olosuhteissa).

4. Väärän tai negatiivisen ajattelun mallin muokkaaminen

CBT: n loppuvaiheet ovat vaikeimmat. Sinua pyydetään arvioimaan, perustuvatko ajattelutapa ja näkökulma ehtoon terveeseen järkeen vai väärinkäsityksiin. Sinun on todella ymmärrettävä, että ajattelutapa on ollut väärä. Esimerkiksi, jos olet riippuvainen alkoholista, sinut ymmärretään, että alkoholi ei ole vastaus paineisiin, joita kohtaat päivittäin työssäsi. Parempi ajattelutapa juurrutetaan jatkuvasti terapeutin avulla. Pystyt myös hallitsemaan kognitiivisia ja käyttäytymisprosessejasi ongelmien ilmetessä.