Oireita kehosta puuttuu tietyistä vitamiineista tai kivennäisaineista

Aliravitsemuksen ongelmaa ei voi esiintyä vain syrjäisten alueiden alemman luokan tai heimoyhteisöissä. Jopa terveillä ihmisillä kaupunkialueilla voi olla välttämättömiä vitamiineja ja ravinteita. Varsinkin jos olet luokiteltu kiireiseksi tai et syö tasapainoisia aterioita säännöllisesti. Näin voit selvittää, onko kehossasi puutetta tietyissä vitamiineissa tai kivennäisaineissa.

Kalsiumin puutteen ominaisuudet

Kalsium on tärkeä luiden pitämiseksi vahvana ja hallitsemaan lihasten ja hermojen toimintaa. Väsymys, lihaskrampit, epänormaalit sydämen rytmit ja huono ruokahalu tarkoittavat, että kehosi ei saa tarpeeksi kalsiumia.

Jos mineraalikalsiumista on puutetta, sinulla on riski osteopeniaan, joka aiheuttaa luumassan vähenemistä ja lisää osteoporoosin ja luunmurtumien riskiä. Lisäksi luun tiheys saavuttaa suurimman kapasiteettinsa 30-vuotiaana ja vähenee edelleen ajan myötä.

Varmista, että täytät kehosi kalsiumvarastot kuluttamalla vähintään kolme annosta maitoa tai jogurttia päivässä. Muita hyviä kalsiumin lähteitä ovat juusto, kalsiumilla vahvistettu appelsiinimehu, tofu, edamame ja tummat lehtivihreät.

D-vitamiinin puutos

Jos koet väsymystä, lihassärkyjä tai heikkoutta ja / tai salaperäistä nivelkipua etenkin kylmällä säällä, sinulla saattaa olla puutetta D-vitamiinista. Korkea verenpaine voi myös olla merkki siitä, että et saa tarpeeksi D-vitamiinia. Usein esiintyvät päänsäryt miehillä ovat merkki siitä, että hänen ruumiinsa puuttuu D-vitamiinista.

Ihmiset, joilla on iho-ongelmia, kuten ekseema, kokevat yleensä myös tämän vitamiinin puutteen. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on alhaisin D-vitamiinipitoisuus, on vakavampia ekseeman oireita kuin niillä, joilla on suurempi saanti.

Saadaksesi tarpeeksi D-vitamiinia, kuluta kolme lasillista maitoa tai 3 annosta jogurttia päivittäin; rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, miekkakala kahdesti viikossa; väkevöity appelsiinimehu; ja moninkertaista ulkoilma-aktiviteetteja saadaksesi altistumisen aamuauringolle.

Kaliumin puutteen merkit

Kalium on kehon kolmanneksi yleisin mineraali. Kalium on erittäin tärkeä terveydelle, koska tämän mineraalin puute voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, kuten letargia, heikot lihakset, lihaskrampit, vähentyneet refleksit, ummetus, anemia, päänsäryt ja voimakas laihtuminen. Vaikeissa tapauksissa kaliumpuutos voi aiheuttaa epänormaaleja sydämen rytmejä.

Sinulla voi olla puute kaliumista ripulin, oksentelun, liiallisen hikoilun, antibioottien käytön tai muiden sairauksien, kuten syömishäiriöiden (anoreksia, bulimia jne.) Tai munuaissairauden, vuoksi.

Banaanit, täysjyvätuotteet, maito, vihannekset, pähkinät ja palkokasvit ovat parhaat kaliumlähteet.

Raudan puutteen oireet

Rauta auttaa kehoasi muodostamaan punasoluja. Kun rautapitoisuudet ovat kehossa liian matalat, happea ei kulkeudu tasaisesti kaikkiin kehon osiin. Raudanpuuteanemia voi aiheuttaa väsymystä. Lisäksi kalpea ja tylsä iho, tylsät ja hauraat kynnet, ohut hiukset ja menetys ovat myös merkkejä siitä, että kehossasi on loppumassa rautaa, iho. Naisilla, joilla on runsaat kuukautiset (liiallinen verenvuoto), on suuri riski puutteesta. Sama pätee naisiin, jotka ovat kasvissyöjiä.

Rautapitoisuuden lisäämiseksi syö enemmän raudalla vahvistettuja viljoja, vähärasvaista naudanlihaa, ostereita, papuja (erityisesti valkoisia papuja, kikherneitä ja munuaispapuja), linssejä ja pinaattia. Ja koska raudan imeytymistä auttaa C-vitamiini, varmista, että ruokavaliosi sisältää runsaasti C-vitamiinipitoisia vihanneksia, kuten parsakaalia, pippuria, lehtikaalia ja kukkakaalia.

B12-vitamiinin puutosmerkit

Vakavan B12-puutoksen oireita ovat jalkojen, käsien tai jalkojen tunnottomuus; Kävely- ja tasapainohäiriöt; anemia; väsymys; heikkous; turvonnut ja tulehtunut kieli; vainoharhaisuus; aistiharhat; helppo suuttua; tai masennus. Suun kulmien halkeamat voivat myös olla merkki tämän vitamiinin puutteesta. B12-vitamiinin puute voi johtaa anemiaan ja seniiliin iäkkäillä ihmisillä.

B12-vitamiini auttaa DNA: n tuotannossa ja säätelee hermostoa. Tällä vitamiinilla on myös merkitystä punasolujen kasvussa ja muodostumisessa. B12-vitamiinia löytyy lihasta ja maitotuotteista, joten jokainen vegaani / kasvissyöjä on vaarassa puuttua tästä vitamiinista.

Voit saada B12-vitamiinia eläinravinnosta. Lisää B12-tasojasi syömällä enemmän kalaa, kanaa, maitoa ja jogurttia. Jos olet vegaani, valitse B12-väkevöityjä vegaaniruokia, kuten maitovaihtoehdot, lihankorvikkeet ja aamiaismurot.

Folaattivaje

Folaatti on toinen B-vitamiini, joka on mukana myös hermoston säätelyssä. Folaatti on erityisen tärkeää hedelmällisessä iässä oleville naisille, minkä vuoksi synnytystä edeltävät vitamiinit sisältävät mittava annos folaattia. Folaattipuute raskauden aikana voi johtaa punasolujen huomattavaan vähenemiseen sekä sikiön hermoputkivirheisiin.

B12-vitamiinin ja folaatin puute voivat johtaa tulehdustiloihin koko kehossa. Muita B12-vitamiinin puutoksen oireita ovat väsymys, harmaat hiukset, suun haavaumat ja turvonnut kieli. Saadaksesi folaattia ruoasta, syö lisää väkevöityjä viljoja, papuja, linssejä, vihreitä vihanneksia ja appelsiineja.

Magnesiumin puutteen oireet

Magnesium tukee terveitä luita, terveitä hermoja. ja auttaa energiantuotannossa. Magnesiumin puute on harvinaista terveillä ihmisillä, mutta se voi vaikuttaa ihmisiin, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, joilla on tiettyjä terveydentiloja tai jotka kuluttavat liikaa alkoholia.

Magnesiumin puute voi aiheuttaa kalsiumionikanavien epätasapainoa koko kehossa, mikä voi ilmetä useina terveysoireina. Magnesiumin puute voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta, pahoinvointia ja oksentelua, väsymystä ja heikkoutta. Vakavammissa tapauksissa se voi aiheuttaa tunnottomuutta, lihaskramppeja, kouristuksia, epänormaaleja sydämen rytmejä, muutoksia käyttäytymisessä tai matalaa kalium- tai kalsiumpitoisuutta.

Terveellisten ja tuoreiden elintarvikkeiden lisääminen on paras ratkaisu vitamiinipuutoksen oireiden voittamiseen. Kuitenkin, jos sinusta tuntuu, että sinulla on ollut tarpeeksi syödä terveellisesti, mutta tunnet silti vähemmän, voit lisätä multivitamiinilisäaineiden saantiasi. Tärkeintä on aina olla viisas kuluttaa sitä ja lukea käyttöohjeet.