Imettävän äidin ruokavalio: mitkä ovat suositukset?

Mahdollisuus antaa äidinmaitoa optimaalisesti vauvoille, erityisesti yksinomainen imetys, on varmasti jokaisen imettävän äidin unelma. Tämän perusteella imettävät äidit saattavat miettiä elintarvikkeita, joita voidaan käyttää tasoittajina tai lisätä äidinmaitoa.

Katso lisätietoja seuraavista tiedoista elintarvikkeista, joita voidaan syödä tai joita tulisi välttää imettäville äideille.

x

Vaikuttaako imettävän äidin ruokavalio rintamaidon makuun?

Rintamaidon ravintosisällön laatu ei vaikuta imettävien äitien päivittäiseen ruokien ja juomien nauttimiseen.

Rintamaidon makuun ja aromiin voi kuitenkin vaikuttaa imettävien äitien ruokavalio.

Kun syöt hedelmiä ja vihanneksia, vauva voi myös tuntea näiden elintarvikkeiden maidon äidinmaidosta.

Imetettäessä sinun tulisi silti syödä tasapainoista ruokavaliota joka päivä. Tämä voi auttaa vauvaa tottua erityyppisten ravitsevien ruokien makuun.

Näin myöhemmin vauva voi helposti syödä erilaisia ​​kiinteitä ruokia, joita tarjoat.

Imetettävillä vauvoilla voi olla laajempi valikoima ruokia, koska he ovat tottuneet kokeilemaan erilaisia ​​makuja rintamaidosta.

Rintamaidon tasoitusruoat imettäville äideille

Imettävistä äideistä on olemassa useita myyttejä, mukaan lukien ruoka.

Itse asiassa voi myös esiintyä imettävien äitien erilaisia ​​ongelmia ja imetyksen haasteita, joista yksi on vähemmän kuin optimaalinen maidontuotanto.

Ratkaisu, yleensä äiti kuluttaa ruokaa tai juomaa galaktagogeja, eli äidinmaito tasoittaa tai lisää äidinmaitoa.

Galaktagogit itse tulevat kreikkalaisesta sanasta "galacta", joka tarkoittaa maitoa.

Imettäville äideille ei todellakaan ole erityistä ruokaa tai juomaa maidontuotannon lisäämiseksi.

Voit moninkertaisesti syödä erilaisia ​​ruokalähteitä päivittäisten ravitsemustarpeiden tyydyttämiseksi vauvan imetyksen aikana rintamaidon hyötyjen optimoimiseksi.

Tässä on joitain ruokavalintoja imettäville äideille, jotka voivat helpottaa imetystä:

1. Katuk lähtee ruokana imettäville äideille äidinmaidon käynnistämiseksi

Katuk-lehtien suosio yhtenä imetyksen helpottavista elintarvikkeista tai vihanneksista ei ole epäilystäkään.

Indonesian Journal of Health Sciences -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa katukilehtien roolin äidinmaidon edistämisessä.

Tämän tutkimuksen lausunnossa todetaan, että katuk-lehtien vihannesten galaktagogipitoisuus voidaan jalostaa elintarvikkeeksi.

Jalostetuista katuk-lehtivihanneksista valmistetulla ruoalla on tärkeä rooli imettävien äitien rintamaidon tuotannon helpottamisessa ja lisäämisessä.

Lisäksi katukilehdet sisältävät myös steroideja ja polyfenoleja, jotka voivat auttaa lisäämään prolaktiinihormonin tasoja.

Prolaktiini, jota löytyy ruoasta, on hormoni, joka voi lisätä maidontuotantoa rintoissa.

Katuk-lehtien antaminen imettäville äideille voi olla imetyksen tasoittavan ruoan lisäksi vaikutus vauvan painon lisäämiseen.

Monilla muilla ravintosisältöillä, kuten A-vitamiinilla, B-vitamiinilla, C-vitamiinilla, raudalla, kalsiumilla ja niin edelleen, on merkitystä sinun ja vauvasi ravitsemustarpeiden tyydyttämisessä.

Katukilehtien lisäksi Moringan lehtiä pidetään myös hyvinä imettäville äideille.

Aivan kuten katuk-lehdet, Moringan lehtiä käytetään myös imettäville äideille, koska ne voivat auttaa lisäämään maidontuotantoa.

Sinun tulisi kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa ennen katuk- ja moringa-lehtien nauttimista imetyksen helpottamiseksi imettäville äideille.

2. Vihreä papaija

Lähde: Organic Facts

Jos yleensä löydät tai syöt papaijaa oranssilla lihalla, käy ilmi, että on olemassa muita papaijatyyppejä, jotka voivat lisätä imetystä.

Nimi vihreä papaija tai tunnetaan myös nimellä nuori papaija. Vihreän papaija-hedelmäruokan uskotaan sisältävän galaktagogia tai imettävää ruokaa imettäville äideille.

Tällä tavalla vihreä papaija-ruoka voi auttaa lisäämään maidontuotantoa rintoissa.

Toisaalta vihreä papaija sisältää myös useita entsyymejä, vitamiineja ja mineraaleja, kuten A-vitamiinia ja C-vitamiinia.

Mutta ennen kuin syöt tämän äidinmaidon tasoittavan ruoan, varmista, että olet käsitellyt vihreät papaijahedelmät hyvin.

Syynä on, että tämän tyyppisellä papaijalla on hieman kova rakenne, kun se on vielä raakaa. Joten yritä valmistaa vihreää papaijaruokaa, kunnes se on täysin kypsä, ennen kuin imettävät äidit syövät sitä.

3. kikherneet

Pähkinöissä on runsaasti erilaisia ​​ravintoaineita imettävien äitien päivittäisten tarpeiden tyydyttämiseksi.

Kikherneitä, joilla on toinen nimi garbanzo-pavuille, käytetään yleensä Lähi-idän ruokasekoituksissa.

Vuosien ajan kikherneitä on mainostettu imetyksen edistäjinä.

Kikherneitä kutsutaan imettäviksi tasoittaviksi elintarvikkeiksi niiden korkean proteiinipitoisuuden takia, jotka voivat tuottaa riittävästi estrogeenia yhdessä galaktagogipitoisuuden kanssa.

Ei tarvitse huolehtia, kuinka sileä ruoka käsitellään tai äidinmaito lisääntyy tällä ei ole vaikeaa.

1 kuppi kikherneitä sisältää 269 kaloria, 45 grammaa (gr) hiilihydraatteja, 15 grammaa proteiinia, 13 grammaa kuitua ja 4 grammaa rasvaa ilman kolesterolia.

Voit lisätä sen pasta- ja vihannes- tai hedelmäsalaattien seoksena. Tämän tyyppisen pähkinän lisääminen äidinmaidon tasoittavaksi ruoaksi imettävän äidin suosikkiruokaan voi myös olla mielenkiintoinen idea.

4. Päivämäärät, makea ja herkullinen imettävän äidin ruoka

Ehkä tunnet päivämäärät. Ruskean ja hieman tumman värisen hedelmän uskotaan myös lisäävän maidontuotantoa.

Päivämäärät voivat myös auttaa nostamaan prolaktiinihormonin määrää, jota tarvitaan imettävien äitien imetyksen helpottamiseksi.

Syvä tutkimus Journal of Pediatric Sciences vuonna 2014 tukee myös tätä.

Tämän tutkimuksen mukaan päivämäärät voivat kuitenkin olla tehokkaampia rintamaidon määrän optimoinnissa, kun niitä käytetään sarviapilan yrtteillä.

Vielä tämän tutkimuksen mukaisesti toinen Semarangin kaupungissa tehty tutkimus kertoi hyvistä eduista, jos imettävät äidit juovat datelpalmimehua imetyksen helpottamiseksi.

HEARTY Journal of Public Health -lehdessä julkaistun tutkimuksen lisäksi rintamaidon tehostajana todettiin, että palmujen mehu voi lisätä vauvan painoa.

Vauvojen lisäksi äitien imetyksen aikana ottama datelimehu voi myös auttaa täyttämään päivittäiset energia- ja proteiinitarpeet.

Tämä johtuu siitä, että päivämäärät ovat täynnä lukemattomia ravintoaineita imettäville äideille. 100 grammassa päivämääriä sisältää 277 kaloria energiaa ja 75 grammaa hiilihydraatteja imettäville äideille.

Itse asiassa on vielä 2 grammaa proteiinia ja erilaisia ​​mineraaleja ja vitamiineja, jotka ovat hyviä imettäville äideille.

Pitäisikö imettävien äitien juoda ylimääräistä maitoa?

Maito sisältää paljon ravintoaineita, joita keho tarvitsee. Kyllä, maito voi lisätä kaloreita, jotta imettävät äidit voivat täyttää kalorien tarpeensa.

Siksi, Imettäviä äitejä kehotetaan juomaan maitoa, jos heidän päivittäinen saanti ei riitä ravitsemuksellisiin tarpeisiin.

Lasillisesta maitoa saat proteiinia, rasvaa, kalsiumia, jodia, rautaa, sinkkiä, fosforia, A-vitamiinia, B-vitamiinia, C-vitamiinia, D-vitamiinia, E-vitamiinia, foolihappoa ja monia muita.

Kaikki äidit eivät kuitenkaan tarvitse imettävää maitoa, koska maito ei ole pakollinen juoma äideille.

Maito auttaa äitiä vastaamaan ravintotarpeisiin imetyksen aikana.

Jos äidin ravitsemus voidaan täyttää päivittäisestä ruoasta, jota äiti käyttää, imettävät äidit eivät tarvitse maitoa.

Toisaalta sinun on oltava varovainen, kun juot imettävän äidin maitoa. Yleensä imettävän äidin maito jalostetaan lehmänmaidosta, soijamaidosta ja mantelimaidosta.

Vaikka he eivät juo sitä suoraan, vauvoilla, jotka ovat allergisia lehmänmaidon proteiinille, voi olla allergiaoireita, jos äiti juo lehmänmaitoa imetyksen aikana.

Kun vauva on allerginen lehmänmaidolle, hänen immuunijärjestelmänsä reagoi liikaa lehmänmaidon proteiiniin.

Joten aina, kun lehmänmaidon proteiini pääsee vauvan kehoon, sitä pidetään vaarallisena vieraana aineena.

Tämän seurauksena vauva kokee allergisen reaktion lehmänmaidossa olevan proteiinin takia.

Jos sinulla ja lapsellasi on tämä, ota välittömästi yhteys lääkäriisi.

Lääkärit suosittelevat yleensä, että korvataan lehmänmaito muun tyyppisellä saannolla tai maidolla.

Voivatko imettävät äidit syödä mausteista ruokaa?

Valkosipuli, chilit, kumina, curry- ja paprikat ovat useita erityyppisiä ruokamausteita, nimittäin mausteisia.

Niille teistä, jotka rakastavat mausteista ruokaa, imetys ei ole este mausteisen ruoan välttämiselle.

Syynä on, että joillakin vauvoilla ei ole ongelmia imettävien äitien vuoksi, jotka syövät mausteista ruokaa.

Itse asiassa äitien imetyksen aikana syömät erilaiset maut voivat helpottaa vauvojen pitämistä erilaisista elintarvikkeista aikuisina.

Mausteinen ruoka on tabu imettäville äideille, kun vauva näyttää epämukavalta tai sillä on epämiellyttäviä oireita.

Ripuli, ilmavaivat, vatsa täynnä kaasua ja muut ovat seurauksia siitä, että äidit syövät tabuja imettävien ruokien aikana.

Jos pienokaisesi kokee nämä oireet, tämä on merkki siitä, että äidin on vähennettävä tai vältettävä mausteisten ruokien pidättymistä imetyksen aikana.

Tämä johtuu siitä, että mausteisen ruoan maku ei vaikuta rintamaidon luonnolliseen makuun.

Tämä koskee erityisesti vauvoja, joilla on heikko ruoansulatuskanava, eivätkä ne voi hyväksyä mausteita ja mausteista makua.

Jos syöt edelleen mausteista ruokaa, tämä voi aiheuttaa vauvalle turvotusta, ripulia ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia, koska äiti syö ruokia, jotka ovat tabuja imetyksen aikana.

Voivatko imettävät äidit syödä jengkolia?

Jengkolilla on pohjimmiltaan terveysvaikutuksia. Mutta toisaalta, jengkol sisältää aminohappoja djenkolik jotka voivat muodostaa kiteisiä kiviä virtsarakossa.

Lisäksi typpipitoisuus jengkolissa on myös erittäin korkea, jotta se voi häiritä munuaisten toimintaa.

Jos olet imettävä äiti ja haluat syödä jengkolia, kannattaa ensin keskustella lääkärisi kanssa.

Lääkäri auttaa pohtimaan, tarjoavatko nämä elintarvikkeet enemmän etuja vai päinvastoin. Rajoita lisäksi saantiasi, jotta et liioittele sitä.

Älä unohda, ota huomioon myös vaikutus vauva. Jos äidinmaidossa, sekä maussa että aromissa, tapahtuu muutoksia, kun imettävät äidit syövät jengkolia, sinun tulee lopettaa tämä tapa.

Voivatko imettävät äidit juoda jäävettä?

Kun imettävät äidit juovat jäävettä, sanotaan, että se voi vaikuttaa vauvan terveyteen. Tämä johtuu siitä, että kylmän jääveden uskotaan saavan vauvan kylmäksi.

Itse asiassa imettävän äidin juoman jääveden lämpötila ei välttämättä tee rintamaidosta viileää.

Nieltynä ruoan lämpötila, joka oli kuuma tai kylmä, muuttuu imettävän äidin kehon lämpötilan mukaan.

Toisin sanoen jään kylmä lämpötila häviää heti, kun vesi on vatsassa.

Joten tietysti jään juominen imetyksen aikana ei aiheuta vauvan sairastumista tai kylmyyttä.

Maidon lämpötila pysyy niin normaalina kuin sen pitäisi olla, riippumatta siitä, mitä äiti syö tai juo.

Lisäksi itse jään juominen ei aiheuta vilustumista, koska tämä tauti johtuu viruksesta.

Voivatko imettävät äidit juoda kahvia?

Kofeiinipitoisia ruokia ja juomia löytyy kahvista, teestä, suklaasta, virvoitusjuomista ja muista virvoitusjuomista.

Pieninä määrinä kofeiini, jota äidit kuluttavat imetyksen aikana, ei todellakaan ole tabu. Vauvat ovat silti turvallisia imettää, kunhan äidin kuluttama kofeiinimäärä on edelleen kohtuullinen eikä liian suuri.

Koska tämä kofeiini voi sekoittua äidinmaitoon, on parasta välttää liikaa kulutusta.

Tämä johtuu siitä, että ruoansulatusjärjestelmällä ja vauvan kehon aineenvaihdunnalla on edelleen vaikeuksia sulattaa kofeiinipitoisuutta, varsinkin hänen elämänsä alussa.

Lisäksi kofeiini on vaarassa aiheuttaa kaasun kertymistä ja ärsytystä vauvan mahassa.

Varsinkin jos vauvan tila on altis ilmavaivoille ja imevä äiti syö liikaa kofeiinia sisältävää ruokaa tai juomaa.

Tämä on yksi syy siihen, että kofeiinipitoisista ruoista ja juomista tulee tabu äitien imetyksen aikana.

Syynä on, että kofeiini aiheuttaa epämukavuutta vauvan mahassa ruokinnan jälkeen. Jopa toisaalta jopa pieni annos kofeiinia äidinmaidossa voi vaikuttaa vauvan nukkumistapoihin.

Siksi kofeiini on juomien ja elintarvikkeiden ainesosa, jota tulisi välttää imetyksen aikana.

Kuten aikuisilla, vauvoilla voi olla vaikeuksia nukkua, joten he ovat hereillä useammin.

Itse asiassa vauvat tarvitsevat paljon enemmän unta kuin aikuiset.

Joten kysymys siitä, voivatko imettävät äidit kuluttaa kofeiinia, myös kahvin juomista? Vastauksen pitäisi olla, että kofeiinin saanti on enintään 3 kuppia päivässä.

Ainakin tämä voi auttaa estämään vauvojen ruoansulatuskanavan ongelmia säilyttäen samalla optimaalisen uniajan.

Voivatko imettävät äidit juoda alkoholia?

Aloittamalla Healthy Children -sivulta alkoholi on tabu imettäville äideille American Academy of Pediatricsin mukaan.

Syy siihen, että alkoholin käyttö on tabu imettäville äideille, johtuu siitä, että tämä juoma voi päästä ja sekoittua vereen ja rintamaitoon.

Siksi alkoholi on ainesosa juomissa ja elintarvikkeissa, joita tulisi välttää imetyksen aikana.

Lisäksi alkoholin käyttö elintarvikkeissa tai juomissa on pitkällä aikavälillä tabu, koska se voi vähentää imettävien äitien maitotuotantoa.

Epäsuorasti vauvat juo alkoholia, koska se sisältyy äidinmaitoon.

Ennen kuin annat jo alkoholia sisältävän rintamaidon, imettävät äidit voivat käyttää ensin rintapumppua.

Käytä seuraavaksi asianmukaista tapaa säilyttää äidinmaitoa, kunnes se annetaan vauvalle imetysaikataulun mukaisesti.

Alkoholia sisältävä äidinmaito on kuitenkin ruokavalion ja juoman tabu imettäville äideille, eikä sitä pidä antaa vauvoille.

Toinen kielto on välttää vauvan imettämistä välittömästi, jos imevä äiti on juuri juonut suuria määriä alkoholia.

Odota sen sijaan, että imettävän äidin keho on täysin puhdas alkoholista. Sen jälkeen sinun pitäisi pystyä imettämään uudelleen noin 2-3 tuntia Philadelphian lastensairaalan mukaan.

Tämän on tarkoitus antaa aikaa, kunnes keho on täysin puhdas alkoholista.

Kun alkoholi, joka on tabu imettäville äideille, ei enää ole verenkierrossa, on mahdollista, että myös äidinmaito on ollut vapaa alkoholin vaikutuksesta.