Sisällysluettelo:
- Mikä on terveysvaikutus, jos juot soodaa liikunnan aikana?
- 1. Ei korvaa menetettyjä elektrolyyttejä ja mineraaleja
- 2. Aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä
- 3. Korkea sokeripitoisuus
- 4. Tee sinusta helposti janoinen
- Joten mitä voit juoda käyttäessäsi?
Virvoitusjuomat (hiilihapotetut) maistuvat erittäin tuoreilta ja herkullisilta. Varsinkin kylmänä tarjoiltuna. Olin niin tuore, monet ammattilaisurheilijat juovat soodaa urheilun aikana. Syynä on, että useimmat energiajuomat ovat nykyään hiilihapotettuja. Joten ikään kuin urheilijoille tai urheilua rakastaville ihmisille on täysin hienoa juoda soodaa liikunnan aikana.
Onko kuitenkin todella turvallista, jos kulutat virvoitusjuomia ennen, jälkeen tai kuntoilet? Vai onko tämä tapa terveysriski? Selvitä alla oleva vastaus.
Mikä on terveysvaikutus, jos juot soodaa liikunnan aikana?
Toisin kuin uskotaan, soodan juominen liikunnan aikana ei ole lääkärien ja terveysasiantuntijoiden suosittelemaa tapaa. Jos juot soodaa harjoitellessasi, kohtaat itse asiassa enemmän riskejä kuin etuja. Tässä on vaikutus kehoon, jos juot soodaa harjoitellessasi.
1. Ei korvaa menetettyjä elektrolyyttejä ja mineraaleja
Toisin kuin tavallinen vesi tai kivennäisvesi, virvoitusjuomat eivät sisällä riittävästi elektrolyyttejä ja mineraaleja. Itse asiassa kehosi on pystyttävä ylläpitämään nestetasapainoa ennen harjoittelua. Siksi tarvitset tarpeeksi elektrolyyttejä ja mineraaleja, jotta nesteistäsi ei puutu.
Samoin kehosi on liikunnan jälkeen menettänyt paljon elektrolyyttejä ja mineraaleja. Joten juominen sooda ei voi korvata molempia, joten olet alttiimpi kuivumiselle.
2. Aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä
Virvoitusjuomat eivät ole hyviä ruoansulatuskanavallesi. Voit kuvitella, että jos ruoansulatus häiriintyy, suorituskykysi varmasti heikkenee kun liikut. Itse soodan tiedetään aiheuttavan ilmavaivoja kaasu- ja mahahapon refluksihäiriön (GERD) vuoksi.
Tämä johtuu siitä, että ruoansulatuskanavassa hiilihappo ja kofeiini ovat happamia. Lisäksi virvoitusjuomien hiilihapotuksesta saatavat kaasut lisäävät myös mahalaukun painetta. Koet myös vatsakipua tai turvotusta.
3. Korkea sokeripitoisuus
Soodapurkissa voit saada noin 35 grammaa sokeria. Jos juot soodaa harjoitellessasi, verensokeritasosi nousee välittömästi.
Koska liikut ja sokeri muuttuu välittömästi energiaksi, kehosi voi välittömästi käyttää lähes kaiken veressä olevan sokerin niin, että liikunnan jälkeen verensokerisi laskee dramaattisesti.
Verensokeri voi myös pudota välittömästi, koska sen jälkeen, kun olet juonut runsaasti sokeria sisältävää soodaa, insuliinihormonia tuotetaan enemmän kehossa. Tämä hormoni sulattaa sokerin. Tämän seurauksena alhainen verensokeri. Tätä tilaa kutsutaan hypoglykemiaksi.
4. Tee sinusta helposti janoinen
Sen lisäksi, että verensokeritaso on epävakaa, sokeripitoiset virvoitusjuomat voivat myös saada sinut helposti janoiseksi. Syynä on, että virvoitusjuomissa olevan sokerin hiilihydraattien kokonaismäärä on hyvin keskittynyt, mikä on 11-13 prosenttia. Koska kehoon tuleva sokeripitoisuus on niin keskittynyt, se vaikeuttaa kehon imemistä nesteisiin.
Tämän seurauksena olet janoinen, vaikka sinulla olisi ollut kohtuullinen määrä hiilihapotettua juomaa.
Joten mitä voit juoda käyttäessäsi?
Jos haluat todella löytää tuoreen juoman liikuntaan, tavallinen vesi on edelleen paras valinta. Vesi tai kivennäisvesi voi korvata menetetyt kehon nesteet ilman haitallisia sivuvaikutuksia.
Paremman maun saavuttamiseksi voit myös lisätä sitruuna-, minttu- tai kurkkuviipaleita juomaveteen. Sitruuna, kurkku ja minttu voivat lisätä monimutkaisten hiilihydraattien saantiasi, jotka ovat hyviä energian lisäämiseksi, ilman että sinun tarvitsee huolehtia verensokerin vaihteluista.
x
