6 ruokaa hemoglobiinin tai hemoglobiinin lisäämiseksi

Hemoglobiini tai Hb lyhyesti on proteiini, joka löytyy punasoluista. Sen tehtävänä on kuljettaa happea koko kehossa. Löydät hemoglobiinitasosi, kun teet täydellisen verenkuvan. Kun hemoglobiiniarvosi ovat matalat, tämä tärkeä toiminto on heikentynyt vakavasti. Siksi matalaan hemoglobiiniin on puututtava välittömästi. Ruoka on yksi yksinkertaisimmista tavoista auttaa lisäämään matalaa hemoglobiiniarvoa (Hb).

Luettelo elintarvikkeista, jotka lisäävät hemoglobiinia (Hb)

Kun veren hemoglobiiniarvo on alhainen, jotkut ravinteet, kuten rauta, C-vitamiini ja foolihappo, voivat auttaa. Hemoglobiinia lisäävien elintarvikkeiden syöminen voi olla myös toimenpide anemian estämiseksi.

Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka lisäävät alhaisen Hb: n määrää:

1. Naudanliha

Paahdettu naudanliha, vähärasvainen naudanliha ja jauheliha ovat elintarvikkeita, jotka lisäävät veren hemoglobiinipitoisuutta (Hb). Naudanliha sisältää rautaa, joka on hyödyllinen hemoglobiinituotannon lisäämiseksi. Tällä tavoin punasoluja voidaan tuottaa riittävästi.

Lainattu New Mexicon yliopistollisen sairaalan verkkosivustolta on suositeltavaa syödä pieniä annoksia naudanlihaa vähintään kerran päivässä. Sinun on kuitenkin keskusteltava parhaista vaiheista hoitavan lääkärisi kanssa.

100 grammassa jauhettua naudanlihaa sisältää 2,7 mg rautaa. Sen lisäksi, että naudanliha on runsaasti rautaa, se sisältää myös foolihappoa, jolla on tärkeä rooli hemoglobiinin tuotannossa kehossa.

2. Lehmän sisäelimet

Naudan sisäelimet, mukaan lukien naudanlihan sydän, aivot, munuaiset ja maksa, ovat ruoka, jolla on paras rautalähde hemoglobiinin lisäämiseksi. Yhdessä annoksessa naudanmaksaa (100 grammaa) on rautaa jopa 6,5 ​​mg.

Sinua kehotetaan kuluttamaan useita kertoja viikossa lääkärisi ohjeiden mukaan. Jos kuitenkin olet raskaana, älä syö naudanmaksaa enempää kuin 1-2 kertaa kuukaudessa, etenkin ensimmäisen kolmanneksen aikana.

3. Kana

Naudanlihan lisäksi kananliha sisältää myös rautaa, joka on hyvä lisäämään alhaisia ​​Hb-tasoja. Sinua kehotetaan syömään kanan reisi kerran päivässä.

Kananrinta voi myös auttaa lisäämään hemoglobiiniasi, mutta ei yhtä hyvin kuin reidet. Varmista, että keität kananlihan perusteellisesti ennen kuin syöt sitä.

4. Merenelävät

Merenelävät, kuten äyriäiset ja katkaravut, sisältävät myös rautaa, joka on hyödyllinen myös veren hemoglobiinin (Hb) lisäämiseksi. Yhdessä annoksessa simpukat voivat sisältää enintään 3 mg rautaa.

Äyriäisten ja katkarapujen lisäksi tonnikala sisältää myös rautaa. 85 grammassa tonnikalaa on 1,4 mg rautaa, mikä lisää veren hemoglobiinipitoisuutta.

5. Tiedä

Kasviproteiini, kuten tofu, on myös hyvä ruoka lisätä hemoglobiinia. Yksi annos tofua (100 grammaa) sisältää 2,66 mg rautaa ja useita mineraaleja, mukaan lukien kalsium, magnesium ja seleeni.

6. Vihannekset ja hedelmät

Pelkkä hemoglobiinia lisäävien elintarvikkeiden syöminen ei riitä, jos imeytymisprosessi ei mene hyvin. Raudan oikean imeytymisen varmistamiseksi sinun on syötävä samanaikaisesti runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia.

C-vitamiini voi auttaa lisäämään kehon imeytyvän raudan määrää. Runsas C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet, esimerkiksi vihreät vihannekset, kuten pinaatti, ovat hyödyllisiä myös Hb: n optimaalisen lisäämiseksi.

Yksi annos (100 grammaa) raakaa pinaattia sisältää 2,71 mg rautaa. Pinaatti sisältää myös foolihappoa, jolla on tärkeä rooli hemoglobiinin muodostumisessa veressä.

Parsakaali, joka sisältää runsaasti C-vitamiinia, tunnetaan myös vihanneksena, joka voi auttaa raudan imeytymistä elimistössä.

Beetakaroteenia sisältävien elintarvikkeiden lisäksi C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet voivat myös auttaa kehoa imemään rautaa ja lisäämään veren Hb-tasoja.

Beetakaroteenia löytyy monista punaisista, keltaisista ja oransseista hedelmistä ja vihanneksista, kuten:

• Porkkana
• Tomaatti
• Peppers
• Chili

Edellä mainittujen lisäksi rautaa on nyt saatavana myös lisämuodossa. Et kuitenkaan voi vain ottaa rautalisäaineita hemoglobiinitason nostamiseksi. Hemoglobiinivahvistimen sijasta voit itse kokea sivuvaikutuksia, kuten raudan ylikuormituksen.

Yhden päivän aikana aikuisen miehen suositellaan saavan vähintään 13 mg rautaa, kun taas aikuiset 19–49-vuotiaat naiset tarvitsevat vähintään 25 mg rautaa päivässä. Ota yhteyttä lääkäriisi parhaan annoksen saamiseksi.