Ruoka on pakollista selviytyä kroonisesta väsymyksestä. hei terve

Ravintosisällön saanti on tärkeintä vahingoittuneiden kehosolujen korjaamisprosessissa, kun olet sairas, myös silloin, kun koet kroonista väsymystä (krooninen väsymysoireyhtymä). Kun koet kroonista väsymystä, keho ei vain tarvitse ruokaa, joka tuottaa jonkin aikaa kestävää energiaa, vaan sen on kyettävä auttamaan lihasten ja aivosolujen uudistumisessa. Syömällä oikeita ruokia keho palautuu itsestään ja voi palata tuottamaan energiaa.

Kroonisen väsymyksen tunnistaminen

Krooninen väsymys on monimutkainen sairaus, ja voi olla vaikea löytää sairaus, joka aiheuttaa sen. On mahdollista, että tämän laukaisee fyysisten ja mielenterveysongelmien yhdistelmä, kuten tiettyjen sairauksien ja henkisen stressin esiintyminen. Yleensä väsymys pahenee sellaisten aktiviteettien kanssa, jotka vaativat energiaa tai keskittymistä, mutta lepo ei ole kovin tehokasta hoidettaessa tätä tilaa.

Väsymyksen lisäksi tässä on joitain oireita, joita kroonista väsymystä sairastava voi kokea:

• Vaikeus muistaa ja keskittyä.
• Kipeä kurkku.
• Kaulassa tai kainalossa on imusolmukkeiden turvotusta.
• Lihaskipu ilman näkyvää syytä.
• Kipu nivelissä ilman turvotusta.
• Päänsärky.
• Väsymys silti unesta heräämisen jälkeen.
• Väsymys, joka kestää yleensä yli 24 tuntia työn tai liikunnan jälkeen.

Väsymys ja yllä olevat oireet voivat myös laukaista muutoksia kroonisesta väsymyksestä kärsivän henkilön käyttäytymisessä, kuten ärtyneisyys, ahdistuneisuus ja masennus.

Käytä mitä keho tarvitsee, kun koet kroonista väsymystä

Krooninen väsymys saa henkilön kokemaan rajoituksia toiminnassa, mukaan lukien liikunta. Siksi tarvitsemme ruoan saannin, joka voi auttaa palauttamaan energian saatavuuden ja korjaamaan kehon vahingot useilla kaloreilla, jotka ovat aktiivisuustason mukaisia. Tässä on joitain vinkkejä kroonisen väsymyksen voittamiseksi parantamalla kulutustottumuksia:

1. Tasapainoinen ravitsemus ja B-vitamiini

Yksi kroonisen väsymyksen syistä on riittämättömät B-vitamiinit päivittäisestä ruokavaliosta. B-vitamiineja esiintyy erityyppisissä elintarvikkeissa, ja niiden tasot vaihtelevat, minkä vuoksi tasapainoinen ravinto-ruokavalio erilaisilla elintarvikkeilla auttaa vastaamaan B-vitamiinien tarpeisiin.

Kaikki B-vitamiinit eivät ole samat, tässä on joitain B-vitamiinityyppejä, joita suositaan kroonisen väsymyksen hoidossa:

• B6-vitamiini: auttaa voittamaan väsymys auttamalla vahvistamaan immuniteettia, koska krooninen väsymys voi johtua kehon infektiosta. B6-vitamiinia löytyy vihreistä vihanneksista, kuten pinaatista, banaaneista, bataateista, naudanlihasta, tonnikalasta ja lohesta.
• B12-vitamiini: tarvitaan komponenttien valmistamiseksi metyyli immuuniprosesseihin, aineenvaihduntaan, toksiinien poistamiseen hermoston toimintaan. B12-vitamiinin puute voi aiheuttaa näiden prosessien häiriöitä ja johtaa degeneratiivisiin sairauksiin, kuten syöpään, sydän- ja verisuonitauteihin ja diabetekseen, mikä voi johtaa krooniseen väsymykseen. B12-vitamiinia voidaan saada rasvaisesta kalaruokasta, eläinmaksasta, munista ja maitotuotteista.

2. Kuluta magnesiumia ja kaliumia

Sekä magnesium että kalium voivat lievittää kroonisen väsymyksen eri oireita, etenkin lihasvaivoja.

Magnesiumista on hyötyä kehon energiatason lisäämisessä, tasapainottamisessa mieliala ja vähentää kipua. Magnesiumia tarvitaan myös verensokerin ja verenpaineen säätelyyn. Magnesiumia sisältäviä ruokalähteitä ovat pinaatti, kurpitsa, mantelit, avokadot ja banaanit. Vaikka kalium toimii säätelemällä elektrolyyttitasapainoa kehossa.

Lihaskrampit ovat merkittävä merkki kaliumpuutoksesta. Hanki tarpeeksi kaliumia syömällä pinaattia, kookosvettä, banaaneja, aprikooseja ja sieniä.

3. Riittävä D-vitamiinin tarve

Eräässä vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kroonista väsymystä kokevilla henkilöillä on yleensä alhainen seerumin D-vitamiinipitoisuus. Heikkouden tunne ja lihasten väsymys ovat merkkejä siitä, kun elimistössä alkaa puuttua D-vitamiinia, ja pahempi vaikutus on se, että keho ei pysty imemään mineraaleja luun terveyden ylläpitämiseksi. D-vitamiinia voidaan helposti löytää useista rasvaa sisältävistä elintarvikkeista, kuten munista ja öljyisistä kaloista sekä maitotuotteista. Keho voi myös tuottaa D-vitamiinia, kun auringonvalo osuu ihon pintaan.

4. Paranna ravinnon saantia

Jalostetut elintarvikkeet eivät yleensä täytä tarvitsemiasi vitamiineja ja kivennäisaineita, kun koet kroonista väsymystä. Lisäksi jalostetuissa elintarvikkeissa on yleensä runsaasti hiilihydraatteja ja kaloreita. Vähennä siksi jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta ja korvaa ne luonnollisilla elintarvikkeiden ainesosilla, kuten munilla, lihalla tai tuoreella kalalla. Energiatasapainon ylläpitämiseksi täytä enemmän kuitujen ja proteiinien päivittäinen energiantarve, koska se voi kestää kauemmin kuin valkoisen riisin ja jauhojen yksinkertaiset hiilihydraatit.

5. Aloita lisäravinteiden käyttö tarvittaessa

Ravinnon riittävyyteen vaikuttaa voimakkaasti ruoan saanti. Vähemmän vaihtelevat ja liian vähäiset ruokatyypit eivät välttämättä vastaa kehon tarvitsemia ravitsemuksellisia tarpeita, ja siihen voivat vaikuttaa monet asiat. Ota yhteyttä lääkäriisi ottamaan lisäravinteita, kun koet kroonisen väsymyksen oireita, sopiva annos voi täydentää ravitsemuksellisia tarpeitasi. Lisäravinteita tarvitaan myös immuniteetin palauttamiseksi, kun olet hoidossa tai toipumassa.