Lasten kalsiumin tarpeen tyydyttämisen merkitys

Lasten ikä on ihanteellinen ajankohta heidän kasvulleen ja kehitykselleen. Kehon optimaalisen kehityksen saavuttamiseksi lapset tarvitsevat riittävästi ravintoaineita, joista yksi on päivittäisten kalsiumtarpeiden täyttäminen. Kuinka paljon päivittäistä kalsiumia tarvitaan lapsille ja pitäisikö heidän ottaa kalsiumlisäaineita ruoan lisäksi?

Mitkä ovat kalsiumin edut lapsille?

Kalsium on mineraali, jota tarvitaan kaikenikäisille, myös lapsille heidän kasvukautensa aikana.

Identtinen kalsium on hyödyllinen luiden terveydelle. Mutta sen lisäksi kalsium auttaa myös hermostoa, lihaksia ja sydämen terveyttä.

Lapsille itselleen, jotka edelleen kasvavat ja kehittyvät, luut kehittyvät hyvin nopeasti.

Luiden kehitys lapsuudessa jatkuu murrosiän loppuun saakka.

Siksi on tärkeää tukea luiden optimaalista kasvua lapsuudesta murrosikään, joista yksi on lasten kalsiumvaatimusten täyttäminen.

Tämä tukee luiden kehittymistä siten, että lapsi kasvaa pitkäksi niin, että se ei aiheuta lapsen ruumiin lyhyttä.

Kids Health -sivulta julkaistun kalsiumin edut ovat hyviä estämään lapsia luukadosta tulevaisuudessa.

Riittävä kalsiumin saanti yhdessä D-vitamiinin kanssa auttaa myös estämään lapsia riisistä.

Riisitauti on sairaus, jossa lapsen jalkojen luut taipuvat ja heikentävät lihaksia, mikä hidastaa kasvua.

Paitsi, kalsiumin hyödyt lapsille tukevat myös hampaiden kasvua, auttavat veren hyytymistä ja aktivoivat entsyymejä, joita tarvitaan ravinteiden muuttamiseksi energiaksi.

Mistä lapset voivat saada kalsiumin lähteen?

Kalsiumin hyötyjen ja roolin näkeminen on erittäin tärkeää lasten kasvun ja kehityksen tukemisessa, sinun on autettava optimoimaan heidän päivittäinen kalsiuminsaanti.

Yleensä lapset saavat kalsiumia maidosta, joka on humalassa aamiaisella, otettu lasten koulutustarvikkeeksi tai sekoitettu terveellisiin välipaloihin lapsille.

Yhdessä lasillisessa maitoa (250 ml) on yleensä noin 300 mg kalsiumia.

Joten jos lapsi juo 3 lasillista maitoa päivässä, lapsen ravitsemustarpeet kalsiumin muodossa ovat todella riittäviä.

Maidon lisäksi lasten päivittäinen kalsiumtarve voidaan kattaa myös muista ruoka- ja juomalähteistä, kuten:

Soijamaito
Jogurtti
Juusto
Lohi
Lehtikaali
Parsakaali
Kaali
Sawi
Pinaatti
Mantelipähkinä
Edamame

Kun otetaan huomioon tämän mineraalin tärkeä rooli, kalsiumia rikastetaan tai lisätään usein erityyppisiin elintarvikkeisiin.

Kalsiumilla väkevöityjä lapsille tarkoitettuja terveellisiä ruokia ovat vilja, leipä, mehu ja paljon muuta.

Voit kuitenkin myös tarjota kalsiumlisäaineita lähteenä lasten kalsiumtarpeiden tyydyttämiseksi.

Kuinka paljon kalsiumia lapsi tarvitsee päivässä?

Vuoden 2019 ravitsemuksellisen riittävyysasteen (RDA) perusteella 6–9-vuotiaiden lasten kehitysvaiheessa kalsiumin saanti on noin 1000 milligrammaa (mg) päivässä.

Kun 10–18-vuotiaita tai murrosikäisiä lapsia päivittäinen kalsiumin tarve nousee 1200 mg: aan päivässä.

Vaikka aiemmin on selitetty, että riittävä maidon saanti voi auttaa vastaamaan lasten kalsiumtarpeisiin, on myös mahdollista, että ruoan ja juomien kalsiumin saanti puuttuu edelleen.

Tästä syystä vanhemmat tarjoavat usein kalsiumlisäaineita lapsille.

Onko tarpeen tarjota kalsiumlisäaineita lapsille?

Oikeastaan lapset eivät tarvitse kalsiumlisäaineita, koska on olemassa niin monia elintarvikkeita, jotka voivat tarjota tämän yhden mineraalilähteen.

Esimerkiksi, jos lapsi ei pidä maidosta, lapsen kalsiumtarpeiden tyydyttämiseksi on edelleen monia muita ruoka- ja juomalähteitä.

Kuitenkin, jos luulet lapsesi kalsiumin saannin olevan hyvin kaukana suositellusta, ei ole mitään vikaa antaa kalsiumlisäaineita lapsille.

Aivan vain, varmista, että kiinnität huomiota kalsiumlisäaineen annospitoisuuteen ennen kuin annat sen lapsille.

Teksasin lastensairaalan mukaan 200-500 mg: n annos kalsiumlisää on todellakin riittävä lapsen iästä ja ruoan saannista riippuen.

Samaan aikaan lapsille tarkoitetut kalsiumlisäaineet, jotka sisältävät suuria annoksia, esimerkiksi 1000 mg, ovat yleensä liikaa eikä niitä todellakaan tarvita.

Siksi sinun on harkittava huolellisesti, tarvitseeko pienokaisesi kalsiumlisäaineita vai ei.

Jos sitä tarvitaan, yritä kiinnittää huomiota siihen, kuinka monta annosta kalsiumlisää lapsesi tarvitsee.

Säädä lasten kalsiumlisäaineiden annostusta päivittäisen ruokailun yhteydessä.

Ennen kuin teet tämän päätöksen, sinun on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa saadaksesi parhaan neuvon.

Lääkäri voi auttaa määrittämään, pitäisikö lapselle antaa kalsiumlisäaineita, samoin kuin asianmukaiset annossuositukset.

Onko vaaraa, jos kalsiumin saanti on liikaa?

Ennen kuin päätät antaa lapsellesi kalsiumlisää vai ei, sinun on ensin harkittava sitä huolellisesti.

Kiinnitä huomiota lasten päivittäiseen saantiin, ovatko lapset kuluttaneet paljon kalsiumia sisältäviä ruokalähteitä?

Jos lapsen kalsiumin saanti on hyvin vähän, kalsiumlisäaineiden antaminen voi olla ratkaisu.

Jos lapsesi kalsiumin saanti on vain hieman pienempi kuin päivittäiset tarpeet, sinun on lisättävä enemmän maitoa, juustoa, jogurttia, vihreitä vihanneksia ja muita kalsiumin saantia.

Tämä johtuu siitä, että jos lisäät kalsiumlisää, pelätään, että lapsen saanti on todella liikaa.

Tällä liiallisella kalsiumin saannilla voi olla haitallisia vaikutuksia lasten terveyteen.

Lisäksi liikaa kalsiumia elimistössä voi myös aiheuttaa ummetusta.

Mikä vielä pahempaa, liiallinen kalsiumlisien käyttö voi lisätä lapsen riskiä kehittää munuaiskiviä.

Mikä vaikuttaa lasten kalsiumin imeytymiseen?

Kalsiumin imeytyminen lapsen kehossa voi häiriintyä ja työntyä sujuvammin eri syistä.

Asiat, jotka häiritsevät lapsen kalsiumin imeytymistä

Vaikka lapsi on kuluttanut paljon kalsiumia sisältäviä ruokia ja juomia, kiinnitä huomiota myös siihen, imeekö lapsen keho kalsiumia kunnolla.

Koska toisinaan elimistö ei voi täysin imeä sitä, mitä lapset syövät, koska on monia asioita, jotka häiritsevät näiden ravintoaineiden imeytymistä.

Joitakin asioita, jotka häiritsevät lasten kalsiumin imeytymistä, ovat:

1. Syö paljon elintarvikkeita, joissa on paljon natriumia

Ruoan natriumpitoisuus voi estää kalsiumin imeytymistä lapsen kehossa.

Ruokiin, joissa on paljon natriumia, kuuluvat perunalastut, hampurilaiset, pizza, virvoitusjuomat ja roskaa ruokaa.

Kalsiumin lisäksi elintarvikkeet, joilla on korkea rasvapitoisuus, voivat myös häiritä kehon kykyä absorboida kalsiumia.

Joten jos lapsellasi on tarpeeksi ruokaa ja juomaa kalsiumlähteitä, mutta myös syö paljon roskaruoka, tämä voi olla tuhlausta.

2. Syö paljon runsaasti fytiinihappoa sisältäviä elintarvikkeita

Fytiinihappopitoisten elintarvikkeiden, kuten ruskea riisi ja vehnä, katsotaan myös pystyvän estämään kalsiumin imeytymistä lapsen kehossa.

Tämä johtuu siitä, että fytiinihappo sitoo kalsiumia ja muita mineraaleja siten, että suolistossa on vaikea liueta ja imeytyä. Tämän seurauksena kalsium tulee jälleen lapsen kehosta.

Ratkaisuna voit tarjota leipää tai täysjyvätuotteita, joita on vahvistettu kalsiumilla.

Se lisää lapsen kalsiumin imeytymistä

Kalsiumin imeytymistä häiritsevien elintarvikkeiden lisäksi on myös ravintoaineita, jotka voivat lisätä kalsiumin imeytymistä. Kalsiumin imeytymistä voidaan lisätä D-vitamiinin avulla.

Lapset voivat saada D-vitamiinin saannin ruoasta ja myös auringonvalosta. Auringonvalo voi auttaa syntetisoimaan D-vitamiinia kehossa.

Paljon aktiviteetteja kodin ulkopuolella voi auttaa lapsia saamaan D-vitamiinia auringonvalosta sekä tukemaan lasten luiden kehittymistä.