Erilaisia ruokia, jotka sisältävät paljon omega 6: ta

Omega 6 -rasvahapot ovat eräänlainen monityydyttymätön rasvahappo, jota keho tarvitsee solujen ja energiantuotannon komponenttina. Keho ei voi valmistaa omega 6: ta, joten sinun on hankittava se ravinteita sisältävistä elintarvikkeista.

Erilaiset elintarvikkeet, jotka sisältävät omega 6: ta

Omega 6 -rasvahappoja löytyy monista kasvilähteistä, erityisesti öljyn muodossa. Voit saada näitä ravintoaineita myös useista luonnollisista ja käsitellyistä eläinravinnoista.

Epäterveelliseksi luokitellut elintarvikkeet, kuten välipalat, pikaruoat, roskaruoka, makeat leivonnaiset ja rasvainen liha voivat sisältää myös omega 6 -rasvahappoja.

Olisi kuitenkin parempi, jos valitset laadukkaan ja terveellisen omega 6 -lähteen. Tässä on joitain esimerkkejä elintarvikkeista, jotka sisältävät paljon omega 6: ta ja määrää 100 grammaa kohden:

Safloriöljy (75 grammaa)
Pähkinäöljy (53 grammaa)
Soijaöljy (50 grammaa)
Majoneesi (40 grammaa)
Voi (37 grammaa)
Auringonkukansiemenet (34 grammaa)
Seesaminsiemenet (20 grammaa)
Kurpitsa siemenet (20 grammaa)
Maapähkinävoi (12,3 grammaa)
Tofu (4339 milligrammaa)
Makkara (4000 milligrammaa)
Munat (3500 milligrammaa)
Naudanliha (300 milligrammaa)

Omega 6 -rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet eivät rajoitu vain yllä oleviin vaihtoehtoihin. Voit myös saada näitä ravintoaineita pieninä määrinä myös kanasta, rypsiöljystä, rapsiöljystä, hamppuöljystä acai-marja.

Turvalliset rajoitukset omega-6-elintarvikkeiden lähteiden kulutukselle

Keho tarvitsee omega 6 -rasvahappoja moniin käyttötarkoituksiin. Muun muassa rakenteen muodostamiseksi ja solutoimintojen toteuttamiseksi, geeniaktiivisuuden säätelemiseksi soluissa ja auttaakseen aivojen kehitystä sikiöissä ja lapsissa.

Vaikka se on tärkeää elimistölle, ylimääräistä omega 6: ta sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi myös olla haitallista terveydelle.

Suuret määrät saantia voivat lisätä tulehduksen ja sairauden riskiä.

Omega 6: n päivittäisen saannin turvallinen raja vaihtelee henkilöittäin. Suositeltu päivittäinen saanti 19-50-vuotiaille miehille on 17 grammaa päivässä, kun taas samanikäiset naiset tarvitsevat 12 grammaa päivässä.

Saanti, joka ylittää päivittäisen suosituksen omega 6: n sisältävien ruokien syömisen vuoksi, ei ole vaarallista, jos sitä esiintyy satunnaisesti.

Omega 6: n ylimäärä pitkällä aikavälillä voi kuitenkin nostaa verenpainetta ja laukaista plakin muodostumisen, joka aiheuttaa aivohalvauksia ja sydänkohtauksia.

Ehkäise liiallisesta omega 6: sta johtuvat terveysongelmat

Omega 6: lla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia, mikä tarkoittaa, että se laukaisee tulehduksen. Siksi omega 6: ta sisältävien ruokien lisäksi sinun on suositeltavaa käyttää omega 3: ta, joka toimii anti-inflammatorisena yhdisteenä.

Omega 3: n ja omega 6: n suhde voi vaihdella terveydentilastasi riippuen. Yleensä suositeltu suhde on kuitenkin 4: 1. Esimerkiksi 10 gramman omega 6: n päivittäiseen nauttimiseen on liitettävä 40 gramman omega 3: n saanti.

Omega 6: ta sisältävien elintarvikkeiden kulutus tuottaa monia etuja terveydellesi. Omega 6: n saanti kaukana turvallisen rajan voi kuitenkin olla haitallista terveydelle.

Rajoita erilaisten kasviöljyjen kulutusta, jotka sisältävät suuria määriä omega 6: ta. Kerro lisäksi omega 3: n syöminen elintarvikkeista.

Tämä menetelmä on hyödyllinen, jotta voit saada omega 6: n edut huolehtimatta liiallisen saannin sivuvaikutuksista.