Terve mayo-ruokavalion valikko-opas & bull; hei terve

Oletko koskaan kuullut mayo-ruokavaliosta? Tämä ruokavalio on viime aikoina ollut kuuluisa ruokavaliona, johon voidaan luottaa laihduttamiseen. Ensimmäistä kertaa mayo-ruokavaliota kehitti Mayo Clinic Yhdysvalloissa, joten tämä ruokavalio tunnetaan nimellä mayo-ruokavalio. Kiinnostaako kokeilla tätä ruokavaliota? Älä ole huolimaton! Suosittelemme, että noudatat seuraavan mayo-ruokavalion valikon ohjeita.

Mikä on mayo-ruokavalio?

Mayo-ruokavalio ei oikeastaan ole vain ruokavalio, se ei rajoita vain ruoan saantiasi. Mayo Clinic kehitti tämän ruokavalion muuttamaan elämäntapasi terveellisemmäksi. Ruokavalion tekeminen ei ole vain ruokaa, vaan myös liikuntaa. Teorian mukaan energian sisään ja ulos on oltava tasapainossa terveellisen painon saamiseksi.

Joten tekemällä mayo-ruokavaliota sinun odotetaan omaksuvan tasapainoinen elämäntapa. Jos teet tämän ruokavalion oikein, voit säilyttää terveelliset elämäntavat.

Mitkä ovat mayo-ruokavalion säännöt?

Tänään tunnettu mayo-ruokavalio tehdään rajoittamalla suolan ja hiilihydraattien saantia. Mutta oikeastaan se ei ole kaikki mitä sinun on kiinnitettävä huomiota mayo-ruokavaliota tehtäessä. Mayo-ruokavalio keskittyy enemmän:

Kehoosi syötettävien kaloreiden määrä riippuu kaloritarpeistasi ja ruokavalion tavoitteista. Vaihtelee 1200-1800 kaloria päivässä, ei vähempää! Se riippuu sukupuolestasi ja aloituspainostasi.
Syö paljon vihanneksia ja hedelmiä, jotta se saa sinut täynnä vähäisillä kaloreilla. Vihannekset ja hedelmät ovat tämän mayo-ruokavalion perusta.
Rajoita suolan saantia. Pieni määrä suolaa voi lisätä vesipäästöjä kehoon niin, että laihdut. Sinun on tiedettävä, että suola voi sitoa vettä kehossa. Sinun tulisi myös välttää piilotettua suolaa sisältäviä elintarvikkeita, yleensä jalostetuissa elintarvikkeissa.
Rajoita sokerin saantia
Lisää proteiinien saantiasi. Proteiini voi myös tehdä sinusta tuntuu täydellisemmältä syömisen jälkeen, jotta et syö liikaa
Rajoita rasvan saantiasi. Kuten tiedät, liikaa rasvan saantia johtaa painonnousuun. Tätä varten mayo-ruokavalio sisältää yleensä höyrytettyjä tai keitettyjä ruokia.

Mayo-ruokavalio 5 päivän ajan

Muista, että todellinen mayo-ruokavalio ei tarkoita vain suolan rajoittamista. Todellinen mayo-ruokavalio edistää tasapainoista ravintoruokavaliota. Mayo-ruokavalion soveltamisen helpottamiseksi tässä on esimerkkejä mayo-ruokavalion suorittamisesta.

Päivä 1 mayo-ruokavalio

Aamiainen: Tee tai kahvi sokerilla, ei lisättyä maitoa
Lounas: ihoton höyrytetty kana ripaus suolaa, keitetyt vihannekset (kuten porkkanat, parsakaali, maissi) ja perunamuusit (perunamuusia)
Illallinen: vähärasvaista lihaa, pinaattia ja hedelmiä

Päivä 2 mayo-ruokavalio

Aamiainen: Hedelmämehu sokerilla, älä lisää maitoa
Lounas: kalanpippurit, bacem-tofu, voide
Illallinen: kasvissalaatti ja makaroni, käytä oliiviöljyä, jotta se olisi terveellisempää

Mayo-ruokavalion päivä 3

Aamiainen: Leipä munilla, voi lisätä vähän voita
Lounas: paistit ja vihannekset sekä maissi
Illallinen: hedelmäsalaatti ja jogurtti

Päivä 4 mayo-ruokavalio

Aamiainen: Paahtoleipää hillolla, voit lisätä vähän voita
Lounas: lihapullat, perunat ja vihannekset
Illallinen: keitetyt munat sekä juusto ja porkkanat, kulho hedelmiä

Päivä 5 mayo-ruokavalio

Aamiainen: Hedelmämehu sokerilla, älä lisää maitoa
Lounas: keitetty kananrinta sekä vihannekset ja hedelmät
Illallinen: leipä ja munat sekä vihannekset

Voit toistaa valikon uudelleen tai muuttaa valikkoa luovuutesi mukaan. Tärkeintä on priorisoida vihannesten ja hedelmien syöminen joka päivä. Säädä se yllä olevalla mayo-ruokavalion oppaalla.