Maratonin juoksuvinkit aloittelijoille, jotka tarvitsevat huomiota

Viime aikoina maratonin juoksemista rakastetaan. Suuren matkan takia tietysti maratonin juoksemiseen tarvitaan erityistä valmistelua etenkin aloittelijoille. Harkitaksesi menestyksekkäästi, harkitse joitain seuraavista maratonivinkeistä aloittelijoille.

Maraton-juoksuvinkkejä aloittelijoille

Jos olet aloittelija, joka valmistautuu osallistumaan maratoniin, ei tietenkään tarvita vain liikuntaa. Tämä urheilulaji vaatii kurinalaisuutta, omistautumista ja sitoutumista liikuntaan lihasvaurioiden välttämiseksi.

Niille teistä aloittelijoista, jotka suunnittelevat jo osallistumista maratonijuomajuhlille, kiinnitä huomiota joihinkin seuraavista valmisteluista ja vinkeistä.

1. Valitse mukavat vaatteet ja kengät

Yksi vihjeistä maratonin aloittamiseen aloittelijoille on tehdä yleisiä valmisteluja. Maratonien lisäksi jokaisessa urheilulajissa tarvitaan jopa valmistautumista.

Juoksun aikana keho tarvitsee paljon liikkumatilaa. Valitse sitä varten vaatteet ja juoksuhousut, jotka on suunniteltu kevyiksi ja helpottavat liikkumista.

Mukavat juoksuvaatteet valmistetaan yleensä nailonista, villasta tai polyesteristä. Tämän tyyppinen materiaali on mukava käyttää ja tarjoaa kehollesi tilaa hengittää.

Vältä puuvillasta valmistettuja juoksuvaatteita. Vaikka se voi imeä hikeä, puuvilla todella tekee vaatteistasi kuivia pitkään, kun ne hikoilevat. Tämä tietysti tekee sinusta epämukavaa juoksun aikana.

Vaatteiden lisäksi sinun on käytettävä oikeita kenkiä. Valitse juoksukengät, joissa on pehmeä ja kevyt pehmustus, jotta jalkasi ovat mukavampia juoksussa ja välttävät loukkaantumisia.

Varmista, että kengät, joita aiot käyttää, on jo käytetty ja kokeiltu juoksua varten. Vältä juuri ostettujen kenkien käyttöä, jotta tiedät, sopiiko sinun käyttää niitä vai ei.

2. Fyysinen valmistelu

Seuraava aloittelijoille tarkoitettu maratonin juoksuvinkki on fyysisen valmistelun tekeminen. Tätä liikuntaa voidaan harjoittaa viikon ajan. Harjoitusten tulisi kouluttaa jalkojen lihasvoimaa ja kestävyyttä.

Tässä on suosituksia viikon mittaisesta aikataulusta ja harjoituksista, joita voit tehdä.

maanantai: helppo juoksu tai lenkillä 5-7 km
tiistai: Juoksuharjoittelu yöllä työn jälkeen
keskiviikko: voimaharjoittelun ydin- ja jalkalihakset, esimerkiksi tekeminen lankku tai polkupyörän murtuma
torstai ja perjantai: levätä lihasten palauttamiseksi ja rentouttamiseksi maratoniharjoittelun jälkeen
Lauantai: 5 km harjoitusajo
sunnuntai: harjoitus juoksu 7 km

Muista kuitenkin, että sinun on vähennettävä juoksutoimintojasi 3 viikkoa ennen maratonin alkua. Viimeisen viikon aikana ennen maratonin järjestämistä, keskity lepäämiseen. Kehosi lihakset tarvitsevat myös lepoa ennen maratonia.

3. Syö ravitsevia ruokia

Ei vain aloittelijoille, nämä vinkit ovat varmasti hyödyllisiä niille, jotka haluavat juosta maratonin. Kiinnitä huomiota ravintoon, jonka saat maratonin valmistelun aikana.

Esimerkiksi syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten leipää, riisiä, pastaa, hedelmiä ja tärkkelyspitoisia vihanneksia. Sen lisäksi, että kehosi pitää sinut täyteen pidempään, kehosi saa tarpeeksi voimaa valmistautua maratoniin tämän aterian kautta.

Vielä yksi tärkeä asia, on tärkeää pitää keho sammutettuna. Yleensä on suositeltavaa juoda 2 litraa kivennäisvettä, jotta kehosi nesteen saanti täyttyy.

Maratonin valmisteluun saa kuitenkin myös juoda isotonisia juomia tai urheilujuoma toiset estävät kuivumista.

Jotta kehosta ei puutu nesteitä, sinun täytyy juoda koko ajan odottamatta jano. Tietenkin tämän kehonesteen saanti auttaa aloittelijoita juoksemaan maratonin aikana.

4. Tarkista terveytesi ennen juoksemista

Tärkeä vinkki aloittelijoille, jota ei pidä hukata maratonille valmistautuessa, on tehdä terveystarkastus. Sinun on varmasti tiedettävä fyysinen kunto ja terveys, jotta voit suorittaa maratonin hyvin.

Älä unohda kertoa lääkärillesi suunnitelmista ja valmistautumisista juoksemaan maratoniin.

Yleensä lääkäri suosittelee harjoituksia tai ravitsemusta, jotka sinun on suoritettava, varsinkin jos sinulla on ollut tiettyjä sairauksia.

5. Itse motivaatio

Sekä aloittelijoille että ammattilaisille maratonin valmistautuminen vaatii pitkän ja kypsän prosessin. Joskus sinun täytyy motivoida itseäsi pysymään keskittynyt.

Kutsu ystäväsi valmistautumaan yhdeksi vinkistä, jonka avulla voit pysyä motivoituneena maratonin juoksuharjoittelun alalle, vaikka olisit vasta aloittelija.

Juoksuharjoittelu voi lisätä itseluottamusta. Ystävien saaminen lisää motivaatiota sekä sisäistä voimaa pitkän matkan juoksussa.

Kurinalaisuudella ja johdonmukaisella harjoittelulla sekä tekemällä erilaisia maraton-juoksuvinkkejä aloittelijoille edellä, sinulla on varmasti suurempi mahdollisuus suorittaa maraton, jonka otat.

Menestyksesi pitkän matkan valloittamisessa motivoi sinua varmasti tekemään uusia saavutuksia tulevassa maratonitapahtumassa.