Kevyt liikunta keskenmenon jälkeen & sonni; hei terve

Keskenmenon jälkeen liikunta on todennäköisesti viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Kohtalainen liikunta keskenmenon jälkeisten 6 viikon aikana auttaa kuitenkin palauttamaan voiman ruumiissa ja mielessä.

Liikunnalla on monia etuja, kuten ahdistuksen tai masennuksen vähentäminen, se voi myös auttaa sopeutumaan muihin ihmisiin, lievittää lihasjännitystä ja auttaa nukkumaan paremmin.

Uusien asioiden oppiminen voi auttaa palauttamaan itseluottamuksen. On luonnollista, että et enää halua treenata kehoasi tällä hetkellä. Kuitenkin liikunta auttaa hitaasti vahvistamaan sinua takaisin.

On parempi odottaa, kunnes olet käynyt gynekologissasi, ennen kuin aloitat voimakkaan liikunnan. Tarkista esimerkiksi terveydenhuollon ammattilaiselta ennen kuin aloitat juoksemisen, tai kokeile urheilua, jota et ole vielä harjoittanut. On kuitenkin joitain kohtuullisia harjoituksia, joita voit tehdä muutaman ensimmäisen viikon aikana.

Rentoudu, kohtele itseäsi hyvin ja tee mitä voit ja miltä sinusta tuntuu. Tässä on joitain urheilulajeja, joita voit kokeilla:

1. Kävele

Kävely on paras liikuntamuoto uuden päivän aloittamiseksi keskenmenon jälkeen. Yksin kävely voi auttaa sinua selviytymään monimutkaisista ja tuskallisista tapahtumista. Käveleminen kumppanin, ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi tehdä sinusta rauhallisemman.

Et ehkä halua lähteä talosta ollenkaan. Voit huolestua, jos näet naisia, joilla on vauvoja, tai saatat silti näyttää raskaalta. Jos kuitenkin tunnet pystyvän, aloita tekemällä lyhyitä kävelyretkiä raikkaalla ilmalla. Käveleminen kauniissa paikassa, metsässä tai vedessä on myös rauhoittavaa.

2. Alemman lantion harjoitukset

Vaikka keskenmeno tapahtui ensimmäisen kolmanneksen aikana, hormonit vaikuttavat silti lantionpohjan lihaksiin.

Lantion harjoitukset ovat hyödyllisiä, joten yritä aloittaa mahdollisimman pian. Lantionpohjan lihasten vahvistaminen palauttaa kudoksen emättimen ympärille. Tämä harjoitus parantaa verenkiertoa lantion alueelle, mikä auttaa vähentämään turvotusta ja mustelmia. Jos sinulla on ompeleita, tämä harjoitus ei avaa saumoja.

Saatat löytää tämän harjoituksen hyödyttömäksi muutaman ensimmäisen päivän tai viikon aikana. Jatka, koska tämä urheilu toimii, vaikka et voi tuntea sitä.

3. Harjoittele alavatsan lihaksia

Alavatsan lihaksen harjoitukset voivat auttaa kutistamaan vatsan raskauden jälkeen. Alavatsan lihakset toimivat lantionpohjan lihasten kanssa tukeakseen selää ja lantiota.

Kokeile tätä harjoitusta makaamalla kyljelläsi tai vatsallasi, mitä ikinä pidät mukavimmaksi, polvet taipuneet.

Hengitä syvään ja kiristä hengittäessäsi alemman lantion lihaksia ikään kuin niitä puristettaisiin ja nostettaisiin. Kuvittele, että pidätät kaasua ja virtsat samanaikaisesti. Kun olet kiristänyt alemman lantion, vedä vatsa-painiketta hitaasti sisään ja ylös. Sinun pitäisi tuntea, että alavatsasi lihakset kiristyvät.

Pidä se tällä tavalla, kun lasket kymmeneen pitämättä hengitystäsi. Rentoudu sitten lihakset hitaasti. Odota vähintään 5 sekuntia ja toista. Yritä välttää selän liikuttamista tai vatsalihasten kiristämistä vyötärön yläpuolelle liikaa.

Istu harjoituspallolle molemmat jalat lattialla, mieluiten matolla tai matolla varmistaaksesi, että pallo ei liu'u poispäin sinusta.

Purista lantionpohjan lihaksia ja alavatsaa ja nosta toinen jalka hitaasti ylös lattiasta. Muista hengittää. Pidä 5 sekuntia, laske jalkasi hitaasti ja rentoudu lihaksissasi. Toista 5-10 kertaa molemmilla jaloilla.

4. Kallista lantio

Lantion kallistukset ovat harjoitus, jonka avulla voit liikuttaa ja venyttää selkäsi varovasti ja työskennellä vatsalihastesi kanssa. Tämä harjoitus auttaa myös lievittämään selkäkipuja. Voit kallistaa lantion makaa, istuen tai kun istut harjoituspallolla.

Kuinka kallistaa lantiota makaamassa:

Makaa lattialla tai sängyssä. Aseta tyyny pään alle. Taivuta polviasi nostamalla jalkasi pakarasi eteen. Kiristä alempi lantio ja vedä alavatsalihakset sisään ja paina sitten alaselkäsi lattiaa tai sänkyä vasten. Pidä 3 sekuntia ja nosta selkäsi lattiasta tai sängystä. Toista 10 kertaa. Yritä olla pidättämättä hengitystäsi.

Kuinka kallistaa lantio urheilupallolla:

Istu harjoituspallolle molemmat jalat lattialla, mieluiten matolla tai matolla, jotta pallo ei pääse liikkumaan.

Liikuta palloa pakaroilla edestakaisin niin, että lantiosi liikkuvat yhdessä. Yritä pitää hartiat. Voit myös siirtää palloa sivulta toiselle lantiota työskentelemään.

5. Liikuta jalkoja

Makaa vatsallasi polvet taivutettuina ja jalkasi lattialla.

Kiristä vatsasi ja anna selkäsi rentoutua, kun siirrät jalkojasi pois kehosta, suoristamalla hitaasti polviasi. Tavoitteena on käyttää vatsalihaksia niin, että selkä ei kaareudu.

Heti kun tunnet selkäsi kaarevan, taivuta polvet uudelleen ja palaa lähtöasentoon. Toista 8-10 kertaa.

Tarkkaile hengitystäsi harjoituksen aikana. Kun vatsalihaksesi vahvistuvat, pystyt siirtämään jalkojasi eteenpäin ennen kuin selkäsi alkaa kaareutua.

6. Jooga

Jooga keskittyy mielen, kehon ja hengityksen tasapainoon.

Joogaistunnot sisältävät yleensä rentoutus- ja hengitysharjoituksia, vartaloasentoja ja joskus meditaation elementtejä. Jooga voi vahvistaa kehoasi ja auttaa hallitsemaan voimakkaita tunteita.

Rentoutua. Jos sinulla on kysyttävää tästä liikuntamuodosta tai haluat puhua mielestäsi, käy kätilön, terveydenhuollon ammattilaisen tai lääkärin luona.