Herkulliset, terveelliset ja helposti valmistettavat aamiaismenut raskaana oleville naisille

Raskaana olevien naisten aamiaismenun valinta on hieman erilainen kuin silloin, kun ei ole raskaana, koska et voi olla huolimaton. Tämä johtuu siitä, että kaikki ruoat ja juomat, joita kulutat raskaana, syövät myös kohdussa.

Siksi raskaana olevien naisten on todella kiinnitettävä huomiota kaikkiin kuluttamiinsa ruokiin ja juomiin, myös aamiaisella. Lisäksi päivän aloittaminen terveellisellä aamiaismenulla auttaa sinua harjoittamaan toimintaa koko päivän.

No, tässä on useita aamiaismenu-suosituksia raskaana oleville naisille, jotka ovat paitsi terveellisiä myös herkullisia.

Miksi aamiainen raskaana oleville naisille on tärkeä?

Illallisesta aamuun keho on menettänyt energiaa nukkuessasi. Keho tarvitsee riittävästi energiaa, jotta voit palata harrastuksiin optimaalisesti aamulla.

Aamulla aamulla on merkitys energian saannissa, joka tukee toimintaasi ennen lounasaikaan saapumista.

Erityisesti siksi, että tämän raskauden aikana on sikiö, joka kasvaa ja kehittyy kohdussa.

Joten ruoasta saatavan energian ja ravintoaineiden on myös pystyttävä vastaamaan sikiön tarpeisiin.

Aamiaisen merkitys raskaana oleville naisille voi myös auttaa estämäänvälipalaelintarvikkeet, jotka sisältävät paljon rasvaa ja sokeria, julkaistiin raskauden syntymästä ja vauvasta.

Koska raskaana olevien naisten saanti aamiaisella voi ainakin tukea vatsaa lounasaikaan saakka.

Tällä tavoin ruoan saanti ja ruokavalio raskauden aikana ovat paremmin hallittavissa.

Itse asiassa Tommyn mukaan syöminen säännöllisesti auttaa pitämään painosi nousemassa nopeasti.

Terveellisen aamiaismenun valinnat raskaana oleville naisille

Hyvä ja terveellinen aamiainen raskaana oleville naisille sisältää ihanteellisesti erilaisia ​​ravintoaineita raskaana oleville naisille, kuten kuitua, proteiinia, kalsiumia, rasvaa, hiilihydraatteja, rautaa ja niin edelleen.

Kun olet tuntenut tarvittavat ravintoaineet, on aika lajitella ja määrittää aamiaisvalikko päivän aloittamiseksi.

Tässä on luettelo terveellisistä ja hyvistä aamiaismenuista raskaana oleville naisille, jotka voidaan tehdä kotona:

1. Pinaattiomeletti ja ruskea riisi

Pinaatti ja munat ovat kaksi terveellistä ruokaa, jotka ovat erittäin hyviä sikiön kehitykselle.

Yhdistettynä molemmat ovat erittäin ravinteikkaita ja tietysti terveellisiä. Pinaatti sisältää runsaasti folaattia, rautaa, A-vitamiinia ja myös kalsiumia.

Folaatti on yksi tärkeimmistä ravintoaineista raskauden aikana, joka on täytettävä.

Folaattia tarvitaan raskaana oleville naisille synnynnäisten vikojen syntyneiden ja keskosien estämiseksi.

Vähintään folaatti, älä missaa runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia ja juomia terveellisessä aamiaismenussa raskaana oleville naisille.

Tämä johtuu siitä, että riittävä kalsiumin saanti auttaa pitämään kohdun vauvan luut ja hampaat vahvana.

Pinaatti sisältää myös rautaa, joka osoittautuu kaksinkertaisesti tarpeelliseksi raskauden aikana kuin ei raskaana.

Syy on, että rauta on yksi punasolujen pääkomponenteista.

Terveitä punasoluja tarvitaan vauvan kasvulle ja kehitykselle kohdussa, erityisesti sikiön riittävän hapen saamiseksi.

Samaan aikaan munat ovat terveellistä ruokaa, joka sisältää proteiinia, A-vitamiinia, B-vitamiinia, fosforia, seleeniä, D-vitamiinia, E-vitamiinia, K-vitamiinia, kalsiumia ja sinkkiä.

Munat auttavat myös optimoimaan sikiön aivojen kehityksen ja alentamaan kehon huonoa kolesterolitasoa.

Samaan aikaan ruskea riisi on toinen terveellinen ruoka, joka kuuluu täysjyvätuotteisiin.

Ruskealla riisillä voit olla täynnä pidempään, mikä estää mielihalut epäterveelliset elintarvikkeet, kuten roskaruoka.

2. Paahdettua täysjyväleipää, täynnä munia ja avokadoa

Tämä raskaana olevien naisten aamiaismenu sisältää tärkeitä ravintoaineita, joita äidit ja vauvat tarvitsevat.

Munat sisältävät koliinia, joka on tärkeä vauvan aivotoiminnan parantamiseksi.

Paitsi, leipään laitetut keitetyn munan palat auttavat myös tarjoamaan keholle tarvittavaa proteiinia, jotta se saa sinut paljon energisemmäksi.

Vauvat tarvitsevat aminohappoja (eräänlainen proteiini) kasvamaan kunnolla kohdussa.

Riittävä proteiinin saanti auttaa optimoimaan vauvan kehon, lihasten ja aivojen kehityksen.

Vaikka täysjyväleipä sisältää kuitua, joka auttaa pitämään sinut täyteen pidempään ja tietenkin terveellisen ruoansulatuksen.

Murskatun avokadon lisääminen tekee myös aamiaismenusta rikkaampaa kuitua, mineraaleja ja vitamiineja raskaana oleville naisille.

Avokado sisältää folaattia, kaliumia, C-vitamiinia ja B6-vitamiinia, jotka auttavat terveellisen vauvan aivojen ja kudosten kasvua ja vähentävät aamupahoinvointia.

3. Kaurapuuro hedelmäpaloilla

Eikö sinulla ole paljon aikaa valmistaa aamiaista? Tämä terveellinen aamiaismenu raskaana oleville naisille on erittäin käytännöllinen tehdä.

Kaurapuuro sisältää kehon tarvitsemaa kuitua ja raskaana oleville naisille hedelmiä, jotka auttavat lisäämään kehon tarvitsemien vitamiinien saantia.

Kuitupitoisten ruokien syöminen aamiaisella auttaa parantamaan ruoansulatusta ja pitää sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään.

Riittävä kuitujen saanti voi estää sinua kokemasta erilaisia ​​ruoansulatuskanavan ongelmia raskauden aikana.

Voit tehdä tämän valikon sekoittamalla ½ kupillista kaurajauhoa ½ kuppiin vähärasvaista maitoa.

Seuraavaksi ripottele päälle hienonnettuja saksanpähkinöitä ja hedelmiä, kuten omenoita tai mansikoita.

Kaurapuuron lisäksi ravintokuitujen lähteet, jotka voivat olla valinta raskaana oleville naisille muuhun aamiaiseen, kuten täysjyvätuotteet, vihannekset ja hedelmät.

4. Munakokkelia pähkinöillä ja juustolla

Munien, pähkinöiden ja juuston syöminen auttaa saamaan päivittäisen proteiinivahvistuksen, jota kehosi tarvitsee.

Pähkinät sisältävät monia tärkeitä kehon tarvitsemia mineraaleja, kuten mangaania, magnesiumia, seleeniä, sinkkiä, kaliumia ja E-vitamiinia.

Kuinka tehdä se helpoksi, paista yksi muna sekoittaen ja lisää sitten tarpeeksi maustettavia pähkinöitä yhdessä raastetun juuston kanssa.

Lisää sitten suolaa ja pippuria maistamaan munakokkelia.

5. Smoothie mantelimaidon, jogurtin, kiivin, pinaatin ja chia-siementen kanssa

Ei vain ruokaa, voit syödä smoothie aamupalaksi.

Mantelimaidon, jogurtin, kiivin, pinaatin ja chia-siementen sekoittaminen auttaa saamaan tarpeeksi ravintotarvikkeita aamulla.

C-vitamiini, proteiini, kalsium, folaatti ja omega-3 sisältyvät tähän juomaan.

Tapa tehdä se on helppoa, eikä se vie kauan. Sinun tarvitsee vain sekoittaa ½ kuppia mantelimaitoa, ½ kupillista jogurttia, yksi kiivi, ½ nippu pinaattia ja yksi rkl chia-siemeniä.

x