Sisällysluettelo:
- Kaloritarve vähenee iän myötä
- Iän lisääntyminen ja aktiivisuuden väheneminen johtavat vähentyneeseen kalorien tarpeeseen
- Opas kalorien tarpeisiin iän ja toiminnan mukaan
Kaloreita sisältävät ruoat ovat tärkeitä ihmisen elämälle energiantuottajina lapsista vanhuksiin. Nämä kaloritarpeet muuttuvat kuitenkin iän myötä. Jos kiinnität huomiota, kaloreiden tarve vanhuudessa vähenee edelleen; olla pienempi kuin aikuisen kalorien tarve. Miksi niin? Tarkista seuraavat arvostelut.
Kaloritarve vähenee iän myötä
Ruoka tarjoaa keholle tarvittavaa energiaa, proteiineja, vitamiineja, mineraaleja, kuituja ja vettä. Kaloritarpeiden määrä riippuu sukupuolesta, ruumiinpainosta, pituudesta ja suoritetusta aktiivisuudesta sekä iästä. Vanhuksilla joidenkin ravinnosta saatavien ravintotarpeiden määrä voi lisääntyä, mutta heidän kaloriensa tarve ei kasva.
Indonesian tasavallan terveysministeriön ravitsemuksellisen riittävyysasteen mukaan keskimäärin 30-vuotias mies tarvitsee 2625 kaloria, mikä muuttuu 1525 kaloriksi saavuttaessaan 80 vuotta. Samaan aikaan 30-vuotiaat naiset tarvitsevat keskimäärin 2150 kaloria ja muuttuvat 1425 kaloreiksi saavuttaessaan 80-vuotiaat.
Iän lisääntyminen ja aktiivisuuden väheneminen johtavat vähentyneeseen kalorien tarpeeseen
Liikkeessä keho metaboloituu. Aineenvaihdunta on kehon kyky hajottaa ravintoaineita ja muuntaa ne energiaksi tai varastoida rasvana varaa varten. Jos kaloreiden lukumäärä ei ole tasapainossa tehdyn toiminnan kanssa, ruumiinpaino voi nousta.
Nuorena iässä ylipainoista kehotetaan ehdottomasti menemään ruokavalioon. Ne vähentävät tai välttävät kaloriruokia siten, että kehoon varastoitua rasvaa käytetään energiantuottajina. Yksinkertaisesti sanottuna tämä koskee myös ikääntyviä ihmisiä. Kaloreiden tarvetta vähennetään ikääntyessäsi painon ylläpitämiseksi. Tämä tapahtuu, koska he eivät ole enää aktiivisia kuten tuottavan iän aikuiset, joten ne kuluttavat vähemmän kaloreita.
Aineenvaihdunta liittyy lihasmassaan, koska lihassolut ovat kiireisiä kehon liikuttamisessa eri toiminnoissa. Kun olet teini-ikäinen tai noin kaksikymppinen, aineenvaihdunta on suhteellisen korkea, koska teet enemmän toimintaa. Noin 30-vuotiaana toimintaa ei kuitenkaan suoriteta niin paljon kuin teini-ikäisinä, joten lihasmassa vähenee ja paksunee. Lisäksi vanhukset väsyvät hyvin helposti ja valitsevat yleensä luiden ongelmat, jotka haittaavat heidän aktiivisuuttaan, esimerkiksi osteoporoosi ja nivelrikko.
Kaloreiden tarpeen vähentäminen on pyrkimys elää terveellistä elämää, joka on estää ylipaino, joka voi lisätä liikalihavuuden, diabeteksen, sydänsairauksien ja munuaissairauksien riskiä.
Opas kalorien tarpeisiin iän ja toiminnan mukaan
Kansallinen ikääntymislaitos Very Well Fit raportoi, että se tarjoaa yleiset ohjeet yli 50-vuotiaiden miesten ja naisten kalorien tarpeisiin heidän toimintansa mukaan. Tässä on opas:
Kaloreita koskevat vaatimukset yli 50-vuotiaille naisille
- Fyysisesti passiivinen, vaatii 1600 kaloria päivässä
- Hieman aktiivinen, vaatii 1800 kaloria päivässä
- Aktiivinen, vaatii 2000-2200 kaloria päivässä
Kalorivaatimukset yli 50-vuotiaille miehille
- Fyysisesti passiivinen, vaatii 2000 kaloria päivässä
- Hieman aktiivinen, vaatii 2200-2400 kaloria päivässä
- Aktiivinen, vaatii 2400-2800 kaloria päivässä
Saadaksesi oikean ohjauksen iän ja kunnon mukaan, sinun on ensin neuvoteltava lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Kaloreiden lisäksi on pidettävä yllä myös muita ravitsemuksellisia tarpeita. Ruokavalio ja terveelliset ruokavalinnat sekä sisällön että käsittelytavan suhteen on myös otettava huomioon. Lisäksi suurin osa ikääntyvistä ihmisistä menettää ruokahalunsa tai menettävät hampaansa, joten olosuhteisiin sopivan ruokavalion valitseminen voi auttaa täyttämään tarvittavan ravinnon.
x
