D-vitamiinin edut naisten terveydelle ja härkä; hei terve

Tiesitkö, että D-vitamiinilla on monia etuja naisten terveydelle? Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että luun terveyden lisäksi D-vitamiinilla on myös rooli autoimmuunisairauksien, syövän, sydänsairauksien ja infektioiden ehkäisyssä. Valitettavasti tällä nykyaikalla suurin osa aktiviteeteista tehdään sisätiloissa, joten altistumme harvoin auringonvalolle, joka on D-vitamiinin lähde. Tämä on tietysti hyvin valitettavaa, kun otetaan huomioon D-vitamiinin valtavat edut kehollemme.

D-vitamiinin edut luille ja lihaksille

Kehomme tarvitsee D-vitamiinia kalsiumin imeytymiseen. Kalsium on luiden tärkein ravintoaine, joka tekee luista vahvat ja vähentää murtumien riskiä. Ilman riittävää D-vitamiinia henkilö ei voi muodostaa riittävää kalsitriolia absorboimaan kalsiumia ruoasta.

Tässä tilanteessa keho ottaa kalsiumia luista ja johtaa luiden heikkenemiseen ja johtaa luusairauksiin, kuten osteoporoosiin ja riisitautiin. Tutkimukset ovat osoittaneet D-vitamiinin ja kalsiumin vaikutukset murtumien vähentämisessä yhdessä.

D-vitamiinin merkitys raskaana oleville naisille

D-vitamiinin puutetta esiintyy usein nuorilla naisilla, myös raskaana olevilla ja vanhuksilla. Raskauden aikana naisella on riski menettää kalsiumia johtuen sikiön tarpeesta kohdussa ja kalsiumin lisääntyneestä erittymisestä virtsaan. Tämä lisääntyy edelleen lisääntyvän raskauden iän myötä.

Jos raskaana olevilla naisilla on puutetta D-vitamiinista, sillä on varmasti vaikutusta kohdun sikiön luiden terveyteen. Myös riisitautien riski kasvaa. Raskaana olevilla naisilla tulisi olla riittävästi D-vitamiinia synnytyksen aikana varmistaakseen, että vauvoilla on riittävä D-vitamiinipitoisuus ensimmäisten 4-6 elämänkuukauden aikana, koska imeväisten D-vitamiinitila on täysin riippuvainen äidistä D-vitamiinin lähteenä kehitysmaissa sikiö.

Lisäksi tutkimukset viittaavat mahdolliseen yhteyteen raskaana olevien naisten alhaisen D-vitamiinin ja lisääntyneen raskausriskin, kuten preeklampsian, ennenaikaisen synnytyksen, raskausdiabeteksen ja bakteerien vaginosis-infektion, välillä.

Erilaisia sairauksia voidaan estää D-vitamiinilla.

D-vitamiini vaikuttaa suuresti naisten terveyteen, mutta D-vitamiinin puutteen vaikutuksia ei tunneta hyvin. Viime aikoina on tehty monia tutkimuksia, jotka yhdistävät D-vitamiinin ja sen roolin erilaisissa sairauksissa, ei vain luissa ja lihaksissa.

Autoimmuunisairauksien, kuten multippeliskleroosi, jotka ovat yleisempiä naisilla, tiedetään liittyvän mataliin seerumin D-vitamiinipitoisuuksiin. D-vitamiini toimii multippeliskleroosin lisäksi myös immunosuppressanttina nivelreumassa.

D-vitamiini on hyödyllinen myös siten, että ihmiskehon immuunijärjestelmä toimii normaalisti taistellessaan monenlaisia sairauksia vastaan. Toinen D-vitamiinin etu on vähentää syöpäriskiä, koska sillä on syöpää estäviä vaikutuksia. Yhteyden riittävän D-vitamiinitilan ja pienemmän syöpäriskin välillä on havaittu monissa tutkimuksissa.

Lisäksi monissa tutkimuksissa on raportoitu yhteyttä D-vitamiinipuutoksen ja lisääntyneen sydänsairauksien, kuten verenpainetaudin, sydämen vajaatoiminnan ja iskeemisen sydänsairauden, välillä.

Mistä voimme saada D-vitamiinia?

D-vitamiini tulee kolmesta päälähteestä, nimittäin auringonvalosta, ruoasta ja ravintolisistä.

Peräti 80% D-vitamiinin lähteestä saadaan auringonvalosta. Iholla auringonvalo tuottaa D-vitamiinia, joka sitten metaboloituu elimistössä aktiivisen D-vitamiinin muodon saamiseksi. Kun otetaan huomioon auringonvalon suuri merkitys D-vitamiinin synteesissä, tietysti ulkoilu on riittävän aurinkoaltistusta.

Auringonvalon lisäksi 20% D-vitamiinista saamme ruoan kautta. Ruokalähteitä, joissa on runsaasti D-vitamiinia, ovat lohi, tonnikala, sardiinit, munat, maito ja jogurtti. Jos et saa tarpeeksi D-vitamiinia ruoasta ja et saa paljon auringonvaloa, D-vitamiinilisät voivat auttaa.

Kenellä on riski D-vitamiinin puutoksesta?

Jotkut tekijät, jotka voivat aiheuttaa henkilölle alhaisemman D-vitamiinitason, ovat ruumiinpaino, ihon pigmentaatio, sukupuoli ja ikä.

Liikalihavuus on riskitekijä, koska D-vitamiinia varastoidaan rasvakudokseen. Ylipainoisilla, alias liikalihavilla, varastointikapasiteetti kasvaa myös, mikä estää D-vitamiinin liikkumisen verenkiertoon.
Tummanväriset ihmiset on luonnollinen aurinkovoidetta nimeltä melaniini, joka estää ihoa syntetisoimasta D-vitamiinia. Tämän seurauksena ihmisillä, joilla on tummempi ihon pigmentti, on yleensä alhaisempi D-vitamiinin määrä.
Nainen ovat vaarassa D-vitamiinin puutoksesta kuin miehet, koska naisilla on yleensä enemmän rasvaa kuin miehillä, naiset viettävät enemmän aikaa sisätiloissa ja käyttävät niitä yleensä useammin. aurinkovoidetta kuin miehet.
Ikä vaikuttaa myös D-vitamiinin puutteeseen, koska iän myötä iho tuottaa vähemmän D-vitamiinia, kyky absorboida D-vitamiinia heikkenee ja toiminta talon ulkopuolella myös vähenee.