Juokse pidempään tai juokse kauemmas: mikä on tärkeämpää?

Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka haluavat juosta? Urheilulajien tekeminen tietyillä tavoitteilla, terveyden ja kuntoon, kaloreiden polttamiseen laihtumiseen tai muista syistä. Harvoin harrastajat, jotka todella pitävät juoksemisesta, voivat käyttää yhtä juoksevista sovelluksista mittaamaan juoksemansa matkan ja ajan. Tämä sovellus voi olla yksi henkesi polttimista juosta. Mutta mikä on tärkeämpää mitata matkaa tai juoksuaikaa?

Haluatko mieluummin nähdä matkan tai juoksuajan?

Etäisyyden tai juoksuajan suosiminen voi riippua tarpeistasi. Kukin teistä voi olla asettanut tavoitteita juoksessaan, esimerkiksi joutua juoksemaan viisi mailia, juoksemaan 30 minuutissa, juoksemaan, kunnes tunnet olevasi väsynyt, ja niin edelleen. Tärkeintä on, että mitä enemmän matkaa suoritat ja mitä kauemmin vietät juoksemisessa, sitä enemmän kaloreita kulutat.

Jotkut teistä saattavat mieluummin käyttää aikaa tavoitteekseen. Asettamalla kuinka kauan juoksun tulisi olla, voit paremmin tuntea kykysi. Kuinka kauan voit juosta pysähtymättä. Aikaviitteellä juoksemisesta tulee vapaampi, kun joudut juoksemaan rennosti ja kun joudut juoksemaan nopeammin kykysi mukaan. Voit myös säätää sen kentän olosuhteiden mukaan, koska et tarkoita kuljettua matkaa. Ihmisille, joilla ei ole paljon aikaa juosta, he saattavat mieluummin käyttää aikaa viitteenä juoksulle.

Toisaalta on joitain ihmisiä, jotka haluavat viitata etäisyyteen juoksutavoitteena. Etäisyyttä käyttämällä voit työntää itsesi kulkemaan enemmän ja enemmän matkaa joka kerta kun juokset. Voit aina lisätä nopeutta juoksun aikana, jotta saat tietyn matkan. Muista kuitenkin, että pakotettu juoksuvauhti ja harjoittelun vaihtamatta jättäminen voivat johtaa loukkaantumiseen. Sinun tulisi myös säätää se kykysi mukaan.

Mikä vaikuttaa juoksun aikana poltettujen kaloreiden määrään?

Saadaksesi selville kuinka monta kaloria kulutat juoksun aikana, kuljettua matkaa käytetään yleensä viitteenä. Kuinka monta mailia olet juossut juoksessasi? Jos olet ylittänyt yhden mailin (1610 metriä), suunnilleen 100 poltettua kaloria juoksessasi.

Tämä luku näyttää kuitenkin vaihtelevan yksilöiden välillä. 100 kaloria 1 mailin kohdalla on keskiarvo. Juoksemisessa poltettuihin kaloreihin vaikuttavat monet muut asiat, kuten painosi tärkein tekijä. Mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita kulutat juoksessasi. Tämä kuulostaa hyvältä niille teistä, jotka ovat ylipainoisia, eikö?

American Council on Exercise -lehden mukaan 54 kg painava henkilö, joka juoksee 10 minuutissa mailissa, voi polttaa jopa 114 kaloria. Samaan aikaan 82 kg painava henkilö voi polttaa jopa 170 kaloria samaan aikaan ja etäisyydellä.

Lisäksi toinen tekijä, joka vaikuttaa juoksun aikana poltettuihin kaloreihin, on juoksunopeus. Itse asiassa juoksunopeutesi vaikuttaa myös siihen, kuinka monta kaloria jatkat polttamista juoksemisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että juoksun jälkeen keho tarvitsee aikaa toipumiseen, mikä vaatii myös kaloreiden käyttöä. Joten mitä nopeammin juokset, sitä enemmän kaloreita kulutat juoksessasi ja juoksusi jälkeen.