Miksi ohuella henkilöllä voi olla vatsan laajeneminen? & bull; hei terve

Painosi voi olla alue normaali, mutta miksi vatsasi on edelleen turvonnut?

Vatsan rasva, joka aiheuttaa turvotusta, ei ole vain tavallista rasvaa, jota varastoidaan ihon alle. Vatsaan varastoituneen rasvan tyyppiä kutsutaan rasvaksi sisäelinten. Tämä rasva on vatsasi elinten välissä ja on biologisesti aktiivista ja tuottaa komponentteja, jotka ovat haitallisia terveydellesi.

Miksi ohuella henkilöllä voi olla vatsa vatsassa?

Jos sinusta tuntuu, että painosi ei ole normaalia, mutta vatsasi on edelleen venytetty, niin on useita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa tämän tapahtua.

• Ikä: iällä on suuri vaikutus siihen, miten keho käsittelee rasvaa. Erityisesti naiset ovat alttiimpia rasvan kertymiselle vatsan alueelle, etenkin vaihdevuosien jälkeen.
• Harjoittelu ei ole aivan oikein: Pelkkä kardioharjoittelu ei ole tehokas polttamaan vatsa rasvaa. Sinun on tehtävä yhdistelmä painoharjoittelua ja kardioharjoitusta. Tee urheilua, joka voi lisätä lihasmassaasi, koska mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä helpompaa on sinun polttaa ylimääräiset kalorit, jotka voivat muuttua rasvoiksi myöhemmin elämässä.
• Liian paljon jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta: Jalostetut elintarvikkeet (esim. Sirut, sokeripitoiset tuotteet, kuten virvoitusjuomat, vehnäjauhoista kuten leipää, pastaa jne.) Käsitellyt tuotteet lisäävät tulehdusriskiä elimistössäsi. Vatsarasva liittyy tulehdukseen, joten tällaisten ruokien syöminen lisää riskiä saada vatsa rasvaa.
• Syömäsi rasvan tyyppi: kehosi reagoi eri tavalla riippuen siitä, minkä tyyppistä rasvaa syöt. Tyydyttynyt rasva (jota on runsaasti lihassa, maidossa ja jalostetuissa tuotteissa) voi lisätä vatsarasvan muodostumisen todennäköisyyttä. Toisaalta tyydyttymättömät rasvat (kuten oliiviöljyssä ja avokadossa esiintyvät) ovat anti-inflammatorisia. Rasvoja on kuitenkin edelleen suositeltavaa kuluttaa normaalirajoissa päivittäisten tarpeidesi mukaan.
• Stressi: kun olet stressaantunut, sinulla on taipumus haluta syödä elintarvikkeita, joissa on paljon sokeria ja runsaasti rasvaa, mikä aiheuttaa ylimääräisen rasvan kertymistä vatsaan. Lisäksi kortisolihormoni (stressihäiriössä toimiva hormoni) lisää kehon rasvan määrää ja laajentaa rasvasolujen kokoa. Korkea kortisolipitoisuus liittyy usein lisääntyneeseen vatsarasvaan.
• Unen puute: jos nukut alle 6 tuntia päivässä, vyötärön ympärysmitta kasvaa.
• Geneettinen: Jos olet geneettisesti omenatyyppinen kehon muoto, rasva kertyy helpommin vatsaan.

Mitä tapahtuu, jos sinulla on paljon vatsa rasvaa?

Kuten aiemmin on kuvattu, vatsarasva tai viskeraalinen rasva ovat biologisesti aktiivisia ja tuottavat sytokiineiksi kutsuttuja yhdisteitä. Nämä yhdisteet lisäävät sydänsairauksien riskiä. Progress in Cardiovascular Disease -lehdessä vuonna 2014 julkaistu tutkimus vahvisti, että potilas teki sepelvaltimotauti ja jolla on normaali ruumiinpaino mutta myös vatsarasva, havaittiin olevan suurempi kuolemanriski verrattuna niihin, jotka levittävät rasvaa tasaisesti.

Toinen syy vatsarasvaan on vaarallinen, että se on lähellä verisuonia, jotka kuljettavat verta suolesta maksaan. Vatsarasva vapauttaa aineita, jotka sisältävät myös vapaita rasvahappoja ja kulkeutuvat verenkiertoon maksaan. Kuten Harvard Health Publications lainaa, tämä voi vaikuttaa verirasvojen tuotantoon. Vatsarasva on liittynyt suoraan kokonais- ja LDL-kolesterolin lisääntymiseen, HDL: n laskuun ja insuliiniresistenssiin. Insuliiniresistenssi saa kehon maksan lihakset ja solut reagoimaan riittämättömästi insuliiniin, mikä lisää verensokeritasoja ja lisää diabeteksen riskiä.

Kuinka päästä eroon vatsa rasvasta?

Hyvä uutinen on, että vatsarasva luokitellaan reagoivaksi fyysiseen aktiivisuuteen. Säännöllinen kohtalainen voimakkuus vähintään 30 minuuttia päivässä plus painonnosto on helpoin tapa menettää vatsa rasvaa. Jos nykyinen painosi on normaalissa rajoissa, liikuntatavoitteesi ei ole enää laihdutus vaan lihasmassan lisääminen. Lihassolut polttavat enemmän rasvaa kuin muut kehon solut, joten jos sinulla on suuri lihasmassa, poltat enemmän kaloreita päivittäin ja vähennät vatsaan rasvaa.

Pisteharjoittelu kuten istuimet tai punnerrukset voivat auttaa vatsan lihaksia, mutta eivät ole tehokkaita poistamaan vatsaelinten ympärillä olevaa rasvaa. Yhdistä sydän ja painot, sispisteharjoittelu,saada tasainen ja sävyinen vatsa.

Paitsi kuntoilun lisäksi sinun on myös kiinnitettävä huomiota siihen, mitä syöt. Kiinnitä huomiota kuluttamiesi ruokien annoksiin ja tyyppeihin. Laajenna elintarvikkeita, jotka sisältyvät monimutkaisten hiilihydraattien ja vähärasvaisten proteiinien tyyppiin. Normaalisti syömäsi rasvatyypin vaihtaminen tyydyttyneestä rasvasta tyydyttymättömään rasvaan voi myös vähentää vatsan rasvan kertymistä.