Miksi miehet ja naiset tarvitsevat erilaisia kaloreita päivässä?

Jokainen henkilö tarvitsee erilaisia kaloreita päivässä. Indonesian terveysministeriön ravitsemuksellisen riittävyysasteen (RDA) suosituksen perusteella aikuisten naisten (16-30-vuotiaat) kalorien tarve vaihtelee yleensä 2,125 - 2250 kaloria päivässä. Samaan aikaan aikuiset miehet, joilla on sama ikäryhmä, tarvitsevat vielä enemmän, nimittäin 2625–2725 kaloria päivässä. Laihduttamisen vähimmäiskalorivaatimukset voivat vaihdella miehillä ja naisilla. Kuinka niin?

Mitä ovat kalorit?

Ennen kuin keskustelemme lisää, on hyvä tietää, mitkä kalorit ovat. Kalorit ovat mittayksikkö ilmaista energiamäärä päivittäin käyttämissäsi elintarvikkeissa ja juomissa.

Jos päivittäin käyttämäsi ruoka ja juomat voivat tyydyttää päivittäiset kaloritarpeesi, sinut luokitellaan terveelliseksi. Toisaalta, jos käyttämäsi ruoka ja juomat ovat alle tai yli päivittäisen kaloritarpeesi, riski sairastua voi kasvaa.

Miksi miehet ja naiset tarvitsevat erilaisia kaloreita päivässä?

Miehet ja naiset tarvitsevat erilaisia kaloreita päivässä, koska miehet tarvitsevat yleensä enemmän energiaa harrastamaan toimintaansa, vaikka miesten koko ja paino ovat samat kuin naisten. Miksi se tapahtui?

Ensinnäkin miehillä on yleensä enemmän lihasmassaa kuin naisilla. Suurempi lihasmassa vaatii automaattisesti enemmän energiaa toimiakseen optimaalisesti.

Toiseksi useimmilla miehillä on yleensä korkeampi ryhti kuin naisilla. No, tämä korkea ruumiinasento vaikuttaa myös miesten kaloritarpeisiin. Joten he tarvitsevat enemmän kaloreita kuin naiset.

Paitsi, miehillä on yleensä suurempi keuhkojen kapasiteetti, mikä antaa heille mahdollisuuden työskennellä kovemmin urheilun ja muun fyysisen toiminnan aikana. Tämä saa miehet tarvitsemaan enemmän kaloreita voimansa ylläpitämiseksi.

Joten kuinka monta kaloria päivässä miehille?

Kuten edellä selitettiin, aikuisen miehen keskimääräinen päivittäinen kalorivaatimus on noin 2725 kaloria päivässä. Kunkin ikäryhmän päivittäisten miesten päivittäisten kaloreiden määrä on kuitenkin seuraava:

Ikä 10-12 vuotta: 2100 Kcal
Ikä 13-15 vuotta: 2475 Kcal
Ikä 16-18 vuotta: 2675 Kcal
Ikä 19-29 vuotta: 2725 Kcal
Ikä 30-49 vuotta: 2625 Kcal
Ikä 50-64 vuotta: 2325 Kcal
Ikä 65-80 vuotta: 1900 Kcal
Ikä 80 ja yli: 1525 Kcal

Joten kuinka monta kaloria päivässä naisille?

Aikuisen naisen keskimääräinen päivittäinen kalorivaatimus on noin 2,125 - 2250 kaloria päivässä. Naisten päivittäisten kalorien määrä kullekin ikäryhmälle on kuitenkin seuraava:

Ikä 10-12 vuotta: 2000 Kcal
Ikä 13-15 vuotta: 2125 Kcal
Ikä 16-18 vuotta: 2125 Kcal
19-29-vuotiaat: 2250 Kcal
Ikä 30-49 vuotta: 2150 Kcal
Ikä 50-64 vuotta: 1900 Kcal
Ikä 65-80 vuotta: 1550 Kcal
Ikä 80 ja yli: 1425 Kcal

Kaikkien kalorien tarve on erilainen

Yllä oleva kuva on viite kalorien tarpeisiin yleensä. Pohjimmiltaan jokaisen ihmisen päivittäinen kaloritarve vaihtelee iän, painon, pituuden ja fyysisen aktiivisuuden mukaan. Joten jopa kahdella kaksosella on erilaiset kaloritarpeet fyysisen kunnonsa ja päivittäisen toiminnansa mukaan.

Samoin kalorien tarpeiden kanssa laihduttamisen yhteydessä. Yleensä jokaisen, joka haluaa ruokavalion, on täytettävä vähintään 1200–1400 kalorin päivittäinen kaloritarve. Tämä koskee sekä miehiä että naisia

Hello Sehat on toimittanut sen, jotta päivittäisten kalorien tarvetta voidaan laskea helpommin kalorivaatimusten laskin. Voit tarkistaa päivittäiset kaloritarpeesi tältä sivulta.

Miksi on tärkeää kiinnittää huomiota kalorien tarpeisiin päivässä?

Tietäen kuinka monta kaloria tarvitset päivässä, se voi auttaa ylläpitämään terveyttäsi, koska se voi vaikuttaa päivittäin käyttämäsi energian tasapainoon.

Kaloritarpeidesi täyttämisen periaate on periaatteessa yksinkertainen, eli tasapaino. Syynä on, että jos kulutat enemmän kaloreita kuin tarvitset, kehosi varastoi ylimääräisen energian rasvana. Tämä lisää varmasti painonnousua tulevaisuudessa, mikä samalla lisää riskiäsi sairastua erilaisiin sairauksiin, etenkin rappeuttaviin sairauksiin.

Mutta jos kulutat vähemmän kaloreita kuin tarvitset, menetät rasvaa ja lihasmassaa, mikä voi johtaa laihtumiseen sekä kehon elinten toiminnan heikkenemiseen, koska et saa niiden tarvitsemaa saantia.