Tunnin syömisen oikeus laihtua nopeammin

Oletko pitänyt tiukkaa ruokavaliota laihtua, mutta et ole nähnyt tuloksia? Ehkä painonpudotustapassasi on jotain vikaa. Asiantuntijoiden mukaan laihdutus ei ole vain ruokamäärien vähentämistä, tiedät. Sinun on myös kiinnitettävä huomiota oikeaan aikaan syömiseen. Tällä tavoin painosi on helpompi hallita. Hoikka ja ihanteellinen vartalo ei ole enää vain unelma. Joten, mitä sinä odotat? Harkitse heti ruokavaliovinkkejä säätämällä seuraavat ateriaajat, kyllä.

Miksi sinun pitäisi säätää ateriasi ruokavaliolla?

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että temppu säätää oikea aika syödä, kun ruokavalio on tehokas laihdutus Yksi niistä on aineenvaihdunnan asiantuntijoiden tutkimus Harvardin yliopiston lääketieteellisessä koulussa. Tässä tutkimuksessa selitettiin, että riippumatta siitä, kuinka terveellistä ruokaa syöt, jos ateriasuunnitelmasi ei noudata kehon biologista kelloa, aineenvaihduntajärjestelmäsi voidaan sekoittaa.

Yksi häiriintyneen aineenvaihdunnan vaikutuksista on verensokeritason nousu. Itse asiassa verensokerin kohoaminen voi johtaa insuliinin tuotantoon, joka on vastuussa rasvan varastoinnista elimistöön. Joten sen sijaan, että poltettaisiin energiaksi, rasvasi todella kertyy.

Säätämällä ruokailuaikataulua biologisen kellosi mukaan aineenvaihduntajärjestelmä voi toimia kunnolla polttamalla rasvaa ja sokeria. Lisäksi Yhdistyneessä kuningaskunnassa Frontiers Public Health -lehdessä tehty tutkimus paljasti, että ateriasuunnitelman muuttaminen voi auttaa vähentämään kaloritasoja merkittävästi.

Opas oikeaan aikaan syömiseen laihduttamisen yhteydessä

Olet väärässä ajatellessasi, että paras ruokavalio on vain yksi ateria päivässä. Sinun ei tarvitse kestää nälkää tai paastoa koko päivän, kun laihdut. Ohentumisen sijaan sinulla on taipumus kehittää verenpainetauti (korkea verenpaine) ja immuunijärjestelmän häiriöt. Joten on parasta jatkaa syömistä tavalliseen tapaan seuraavan aikataulun mukaan.

Aamiainen

Vuonna 2015 kansainvälisessä Obesity-lehdessä tehty tutkimus paljasti, että runsaasti proteiinia sisältävän aamiaisen syöminen klo 6.00–9.45 on tehokkain estämään rasvan kertymistä ja väärän nälän esiintymistä koko päivän ajan. Jim White, ravitsemusterapeutti ja Yhdysvaltain ravitsemus- ja dietetikkiakatemian edustaja, on samaa mieltä. Hänen mukaansa syöminen tunti heräämisen jälkeen on paras aika. Älä odota aamiaista klo 10 asti.

Aamu välipala

Aamiaisen välipala ei ole pakollista. Jos kuitenkin olet tottunut syömään hyvin aikaisin aamulla, mutta lounasaika on vielä pitkä, terveelliset välipalat voivat olla ratkaisu. Varmista, että välipalasi eivät vain kerää rasvaa, varmista, että välipalat 2-4 tuntia aamiaisen jälkeen. Se on aika, jonka ruoansulatuskanava kestää ruoan käsittelyyn aamiaisella. Tällä tavalla, kun syöt välipalaa, kehosi on valmis käsittelemään tulevaa ruokaa.

Lounas

The American Journal of Clinical Nutrition -lehden tutkijoiden mukaan nopeampi lounas on osoittautunut tehokkaaksi laihduttamiseen verrattuna jo myöhään lounaaseen. International Journal of Obesity -lehden toisen tutkimuksen mukaan voit menettää 25% enemmän painoa, jos syöt ennen klo 15.00.

Lounas välipala

Kuten aamupala, myös välipala iltapäivällä tai illalla voi auttaa tukemaan vatsasi, jotta et syö liikaa myöhemmin. Avain on välipala oikeaan aikaan, joka on 2-4 tuntia lounaan jälkeen, ja terveellisten välipalojen kuten hedelmien tai pähkinöiden valitseminen.

Illallinen

Yritä syödä illasta klo 5 asti yöhön klo 7. Tätä ateriaaikaa pidetään sopivimpana, jotta kun haluat nukkua, kehosi on lopettanut ruoan sulattamisen täydellisesti. Sitten, kun nukut, on kehon aika polttaa kaloreita ja rasvaa. Sillä välin, jos syöt ennen nukkumaanmenoa, kehollasi ei ole aikaa polttaa kaloreita ja rasvaa, koska se on edelleen kiireinen ruoan sulattamisessa.