Sisällysluettelo:
- Tunnit syömisestä vaikuttavat painoon
- Millainen sitten on hyvä ateriaohjelma?
- 1. Aamiainen ennen yhdeksää
- 2. Syö välipala neljä tuntia aamiaisen jälkeen
- 3. Lounas syvennyksessä
- 4. Välipala iltapäivällä
- 5. Illallinen ennen kahdeksan illalla
Ehkä olet valinnut terveelliset elintarvikkeiden ainesosat, käsitellyt nämä elintarvikkeet terveellisellä tavalla, ja aterian annos on myös mukautettu päivän tarpeisiin. Kaikki mitä teet on terveellisen elämän aloittamiseksi, se ei ole väärin, mutta yksi asia puuttuu. Tiedätkö hyvän aterian, jota sinun tulisi käyttää joka päivä?
Sinun on myös mietittävä hyviä syömisaikoja, jotta et jatka painon nousua ja ole hyvä ruokavaliosi kannalta.
Tunnit syömisestä vaikuttavat painoon
Oikeiden elintarvikkeiden ainesosien valinta ei riitä, jos haluat elää terveellistä elämää. Varsinkin jos noudatat tiukkaa ruokavaliota, sinun tarvitsee vain säätää ateriasi päivässä. Koska syöminen vaikuttaa suoraan painoon. Itse asiassa tämä on osoitettu useissa tutkimuksissa, joissa todetaan, että ihmisillä, joilla on hyvät ruokailutunnit, on painonsa hallitseminen ja lihavuuden välttäminen.
Millainen sitten on hyvä ateriaohjelma?
Itse asiassa kaikille ei ole kiinteää ateriaaikavaatimusta. Jokaisella yksilöllä on oltava omat ruokailutottumuksensa ja -mallinsa, vaikka olisi mukavaa, jos voisit tehdä hyvät syömisajat itsellesi.
Yritä lisäksi pitää sama ateriaaika joka päivä, koska se antaa kehosi ymmärtää ja tietää, milloin sen on tarkoitus syödä ruokaa. Joten aineenvaihduntasi lisääntyy ja painosi säilyy. Mutta tässä on muutamia asioita, joita voidaan käyttää oppaana hyvien aterioiden aikaansaamiseksi.
1. Aamiainen ennen yhdeksää
Kyllä, keho tarvitsee ruokaa melkein seitsemän tunnin tyhjyyden jälkeen, joten sinun on täytettävä se nopeasti, jotta voit saada takaisin energiaasi toimintaa varten. Verensokeritasosi laskee noin 1-2 tuntia heräämisen jälkeen. Joten aamiainen ennen yhdeksää aamulla on ihanteellinen aika ruokkia aivojasi ja kehoasi.
2. Syö välipala neljä tuntia aamiaisen jälkeen
Pohjimmiltaan kehosi on täytettävä neljän tai viiden tunnin välein, joten älä ihmettele, jos tunnet jo nälkäsi tai vatsasi kuulostaa neljä tuntia aamiaisen jälkeen. Voit kiertää tämän syömällä terveellisiä välipaloja tukeakseen nälkäistä vatsaasi.
3. Lounas syvennyksessä
Suurin osa ihmisistä syö lounaansa, kun taukoaika on noin klo 12. Itse asiassa siinä ei ole mitään ongelmaa. Jos olet syönyt välipaloja aiemmin, se estää sinua syömästä liikaa päivän aikana. syöminen liikaa päivän aikana tekee sinusta nopeasti unelias.
4. Välipala iltapäivällä
Lähes sama kuin edellinen välipala-aikataulu, joka tulisi tehdä noin neljä tuntia lounaan jälkeen. Kun lounasaika on ohi, vatsasi murisee yleensä uudelleen 3-4 tunnissa.
Jos sinulla on lounas klo 12, sinun on täytettävä vatsaasi 3 tai 4 iltapäivällä. Tämä auttaa sinua välttämään suurten annosten syömistä illallisella. Mutta älä unohda, että syömiesi välipalojen on oltava terveellisiä.
5. Illallinen ennen kahdeksan illalla
On erittäin hyvä, jos voit tehdä illallisen ennen klo kahdeksan. Koska sinun on annettava kehollesi aikaa sulattaa tuleva ruoka ennen nukkumaanmenoa. Nukkuminen täydellä vatsalla ei tietenkään ole hyödyllistä terveydelle.
Joten tee tavaksi olla syömättä raskasta ruokaa klo 8 jälkeen illalla. Jos tunnet nälkäistä, voit silti syödä terveellisiä välipaloja, jotka eivät sisällä paljon kaloreita, rasvaa ja sokeria.
x
