Juo vain maitoa aamiaiseksi, onko tämä tapa terveellistä?

Aamulla monet ihmiset haluavat juoda maitoa aamiaiseksi. Tämä tehdään, koska maito on erittäin käytännöllinen, helppo ja nopea valmistaa. Vain juomalla maitoa ihminen tuntee olevansa riittävän täynnä, joten hän on valmis suorittamaan toimintansa. Onko tämä tapa kuitenkin terveellinen? Tässä selitys.

Ravintosisältö maidossa

Ennen kuin keskustelet maidon juomisesta aamiaiseksi, onko se terveellistä vai ei, sinun on ensin tunnistettava maidon ravintosisältö. Terveysministeriön julkaisemat indonesialaiset elintarvikekoostumustiedot vapauttivat maitoa, joka sisälsi proteiinia sekä erilaisia vitamiineja ja mineraaleja. Seuraava on 100 gramman tuoreen lehmänmaidon sisältö.

Kalorit: 61 kaloria
Proteiini: 3,2 g
Rasva: 3,5 g
Kabohydraatti: 4,3 g
Kalsium: 143 mg
Fosfori: 60 mg
Rauta: 1,7 mg
Natrium: 36 mg
Kalium: 149 mg
Kupari: 0,02 mg
Sinkki: 0,3 mg
A-vitamiini: 39 mcg
Beetakaroteeni: 12 mcg
B1-vitamiini: 0,03 mg
B2-vitamiini: 0,18 mg
C-vitamiini: 1 mg

Maidossa oleva kalsium on hyvä ihmisen luuston terveydelle, kun taas kalium ylläpitää normaalia verenpainetta. Matala kaloripitoisuus ja korkea proteiinipitoisuus tekevät tästä juomasta hyvää ruokavaliota noudattaville.

Onko terveellistä juoda maitoa vain aamiaiseksi?

Dr. Intialainen Dhanvantri Tyagi kutsuu maidon juomista aamiaiseksi aamulla huonoksi, koska se on liian raskas sulavaa. Hän ehdottaa maidon nauttimista yöllä juuri ennen nukkumaanmenoa.

Hänen mukaansa maito toimii kuin rauhoittava aine. Serotoniinipitoisuus siinä on rauhoittavaa ja helpottaa ihmisten nukahtamista. Kalsiumin imeytyminen tapahtuu myös yöllä, kun keho ei tee mitään toimintaa.

Toisaalta yhdysvaltalainen ravitsemusterapeutti Claire St John sanoi, että maidon juominen aamiaisella voi sen suuren ravintosisällön vuoksi vastata päivittäisiin ravitsemustarpeisiin. Tutkimus osoittaa, että joku, joka juo maitoa viljan kanssa aamulla, saa kehonsa tarvitsemat ravintoaineet verrattuna niihin, jotka eivät syö maitoa ja muroja.

Claire muistutti kuitenkin myös, että on tärkeää syödä muita ruokia aamiaisella, kuten piirakka, kaurapuuro banaanien ja saksanpähkinöiden tai lämpimän riisin kanssa.

Vaikka se onkin kylläistä, vain maidon juominen aamiaiseksi voi saada jonkun nälkäiseksi nopeasti. Siksi on parempi syödä ruokia, joiden ravitsemustaso on tasapainoinen, jotta täytettäisiin täydellisemmän kehon ravitsemustarpeet.

Milloin on paras aika juoda maitoa?

Pohjimmiltaan paras aika juoda maitoa riippuu siitä, mikä on tavoitteesi juoda maitoa. Kuten Dr. Dhanvantri Tyagi, jos maito auttaa nopeasti nukahtamaan, maito on hyvä kulutukseen yöllä ennen nukkumaanmenoa. Ei juo maitoa aamiaisella.

Mitä tulee painonpudotukseen ja lihasten lisäämiseen, maitoa ei pitäisi juoda aamiaisella, mutta se voidaan tehdä liikunnan jälkeen.

Syynä on, että proteiinipitoiset juomat, kuten maito, voivat lisätä aineenvaihduntaa ja lisätä kylläisyyttä syömisen jälkeen. Siten henkilö ei syö monia elintarvikkeita, jotka vähentävät automaattisesti kaloreiden pääsyä elimistöön.

Lisäksi maidon juominen harjoituksen jälkeen voi tukea lihasten kasvua ja lisätä kehon koostumusta. Muista kuitenkin, että jos juot liikaa maitoa, se voi aiheuttaa painonnousua.

Tämän lisäksi maidon väitetään olevan hyvä ruoansulatuskanavalle. Ei ole kuitenkaan asetettua aikaa juoda maitoa niille, jotka haluavat parantaa ruoansulatuskanavan terveyttä.