Uinti raskauden aikana on hienoa, kunhan noudatat turvallisia vinkkejä

Haluatko jatkaa liikuntaa raskauden aikana? Voi kokeilla uintia, joka on parasta tehdä, kun äiti on raskaana. Raskaat naiset, jotka ovat ahkeria liikunnassa, voivat estää lapsiaan kehittämästä kroonisia sairauksia aikuisena. Miksi sitten uintia raskauden aikana suositellaan ja mitä on valmisteltava? Tässä selitys.

Voitko uida, kun olet raskaana?

Tommy'sin lainaamana uinti on urheilulajia, jolla on pienempi riski nivelten ja nivelten loukkaantumisesta, koska kehoa tukee vesi. Uinti sisältää myös aerobisia liikkeitä, jotka voivat vähentää raskauden komplikaatioiden, kuten raskausdiabeteksen ja preeklampsian, riskiä.

Jotkut uinnin edut raskauden aikana ovat:

Paranna keuhkojen ja sydämen terveyttä

Lainaamalla Loma Lindan yliopiston terveydentilasta sydän- ja verisuoniterveyden ylläpitäminen auttaa valmistautumaan raskaana olevien naisten synnytykseen.

Uinti voi parantaa keuhkojen ja sydämen terveyttä ja estää jopa äärimmäisen painonnousun ja raskausdiabeteksen komplikaatiot.

Vähentää turvotusta raskauden aikana

Uinti voi parantaa verenkiertoa ja vähentää turvotusta kehon eri osissa raskauden aikana. Uidessa raskauden aikana kelluvuus poistaa raskauden taakan lihaksista ja selästä. Tämä tekee kehosta rennomman ja mukavamman.

Lievittää pahoinvoinnin vaikutuksia

Raskaana olevat naiset tuntevat usein kuumansa raskauden aikana ja tekevät kehosta epämukavan. Uimalla on viileä vaikutus kehoon ja se voi auttaa lievittämään pahoinvointia raskauden aikana.

Lisäksi uinti voi myös tehdä vartalosta kiinteämmän lisäämättä nivelille aiheutuvaa rasitusta. Uinti auttaa pitämään sinut kunnossa ja tarjoaa tarpeeksi energiaa.

Lisäksi uinti käyttää kaikkea kehon lihasten työtä, jotta raskaana olevat naiset eivät helposti väsyisi, koska heidän ei tarvitse kuluttaa paljon energiaa harrastuksiin.

Vaikka uinti on turvallista raskaana oleville naisille, kaikkia toimintoja vedessä ei voida tehdä. Jotkut, joita ei suositella, ovat sukellusta ja vesihiihtoa.

Tärkeää, muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen uusien toimintojen aloittamista raskauden aikana.

Kuinka pysyt turvallisessa uinnissa raskaana?

Vaikka uinti on raskaana oleville naisille suositeltava urheilu, sinun on silti oltava varovainen veden olosuhteiden suhteen.

Tässä on joitain vinkkejä turvallisuuden pysymiseen uinnin aikana:

Pysy valppaana uidessasi

Kun raskaana olevat naiset uivat luonnossa, kuten meressä, järvessä tai joessa, kiinnitä huomiota veden virtaukseen. Suosittelemme, että mukana on hengenpelastaja tai sijainti.

Uidessasi tavallisessa uima-altaassa sinun on huolehdittava uima-altaan vedessä olevasta kloorista?

Loma Linda University Healthin synnytyslääkäri Heather Figueroa selitti, että ei ole tutkimuksia, jotka osoittavat kloorin haitallisia vaikutuksia raskauteen.

Toistaiseksi raskaana olevat naiset voivat vielä uida tavallisessa uima-altaassa.

Vältä saunoja ja kuumia kylpyjä

Figueroa sanoo, että raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana kuumia kylpyjä ja saunoja ei suositella. Syynä on, että raskausikä on aika, jolloin selkäydin kehittyy sikiössä.

Jos liotat kuumaan veteen, pelätään, että se voi nostaa raskaana olevien naisten ruumiinlämmön kuumeen ja häiritä sikiön kehitystä jokaisella raskauskolmanneksella.

Lämmitä ja jäähdytä

Vaikka uinti raskauden aikana on turvallista ja suositeltavaa, sinun on silti oltava valppaana lämmittämällä ja jäähtymällä.

Lämmitä ja jäähdytä kunnolla lihaskouristusten tai loukkaantumisen estämiseksi harjoittelun aikana.

Jos uinti aiheuttaa vatsakramppeja 10 minuutin välein, lopeta uinti ja soita heti lääkärillesi.

Vältä myös uintia liian kovaa, kunnes hengityksesi tuntuu lyhyeltä. Ihannetapauksessa uinnin kesto on 30 minuuttia päivässä. Voit vähentää sitä, kun keho tuntuu väsyneeltä.

Edellä mainittujen asioiden lisäksi joitain vinkkejä mukavuuteen raskaana olevien naisten uidessa, nimittäin:

Ui aamulla neutraloidaksesi pahoinvoinnin ja lisääksesi kehon voimaa.
Jatka juomavettä, vaikka uinti ei saa kehoa hikoilemaan

Juo 1 lasillinen vettä 20 minuutin välein ja vähintään lasillinen vettä lähdettyäsi uima-altaasta. Tarvittavan veden määrä tietysti kasvaa sään lämmetessä.

Mitkä uintityylit sopivat raskaana oleville naisille?

Ensimmäisen kolmanneksen aikana voit uida haluamallasi tyylillä. Mutta toisen raskauskolmanneksen aikana raskaana olevilla naisilla on yleensä kehon koko, joka kasvaa ja painaa.

Selkä selkä vedessä voi olla hyvä liike raskaana oleville naisille toisen raskauskolmanneksen aikana.

Samaan aikaan rintauinti on paras ja edullisin uintityylivalinta raskauden viimeisellä kolmanneksella oleville raskaana oleville naisille.

Syynä on, että rintauinti auttaa pidentämään rintalihaksia ja vähentämään selkälihasten painetta. On parasta välttää selkäydin syntymän lähestyessä.

Vaikka uinti on turvallinen valinta raskaana oleville naisille, älä unohda olla varovainen, kun nouset uima-altaalta putoamisen, liukastumisen ja hukkumisen vaaran välttämiseksi.