Sisällysluettelo:
- Kuinka monta askelta päivässä suositellaan terveydelle?
- Mistä tiedän kuinka monta askelta olen käynyt?
- Kuinka voin säätää kävelyaktiviteettini kiireisen aikataulun mukaan?
Vaikka kävely jätetään usein huomiotta liikuntamuodona, itse asiassa kävely voi auttaa lisäämään kestävyyttä, polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja tekemään sydämestäsi terveellisemmän. Kävely on helppo ja hauska tapa lisätä tekemäsi liikunnan määrää ilman paljon vaivaa ja energiaa.
Kuinka monta askelta päivässä suositellaan terveydelle?
Itse asiassa Yhdysvaltojen terveys- ja palveluministeriöllä ei ole suosituksia siitä, kuinka monta vaihetta sinun tulisi ottaa päivässä. Yhdysvaltain liikuntasuositukset suosittelevat kuitenkin, että aikuiset saavat 150 minuuttia kohtuullisen voimakasta aerobista liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia korkean intensiteetin aerobista liikuntaa viikossa tasapainossa muun liikunnan kanssa.
Näiden suositusten täyttämiseksi sinun täytyy kävellä noin 7000 - 8000 askelta päivässä.
Jotkut terveysasiantuntijat väittävät, että 10000 askeleen kävely päivässä tuottaa todella hyötyä kehollesi. Tätä tukee myös tutkimus, jonka mukaan naiset, jotka kävelevät 10000 askelta päivässä, pystyvät laskemaan verenpainettaan 24 viikon kuluttua ja nostamaan glukoosipitoisuutta kehossaan.
Eri terveysvirastot eivät kuitenkaan välttämättä suosittele 10000 askelta päivässä, mutta ne katsovat silti, että "kävely" on toimintaa, jolla voidaan parantaa terveyden laatua. Joten pohjimmiltaan ei ole viitteitä siitä, kuinka monta askelta päivässä sinun on tehtävä, vain se, että mitä enemmän toimintaa teet, sitä enemmän terveyshyötyjä saat.
Mistä tiedän kuinka monta askelta olen käynyt?
Keskimääräinen ihminen voi kävellä välillä 3000–4000 askelta päivässä - ja silloinkin niille, joilla on toimintaa, joka antaa heille mahdollisuuden liikkua. Voit selvittää kuinka monen askeleen olet päivässä käyttänyt askelmittarilla tai lataamalla sovelluksen matkapuhelimeesi. Askelmittari on elektroninen laite, jota käytetään laskemaan kävelevän tai juoksevan henkilön askeleet.
American College of Sports Medicine -lehden mukaan askelmäärä ei ole tarkka mitata liikunnan laatua, eikä sitä tule käyttää vertailukohteena henkilön fyysiseen aktiivisuuteen. Joten asia on, että tunnet kävelyvaiheet niin, että sinusta tulee entistä innostuneempi tekemään aktiviteetteja, kuten kävelyä tai juoksemista. Sen tehtävä on, koska haluat parantaa kuntoasi, laihtua, muuttaa elämäntapasi aktiivisemmaksi ja palauttaa terveys tai hoito.
Kuinka voin säätää kävelyaktiviteettini kiireisen aikataulun mukaan?
Kävelystä terveellisen toiminnan tekeminen on todella helppoa. Kokeile näitä vinkkejä, jotta voit mennä ylimääräiselle mailille:
- Jättäessäsi julkisen liikenteen tai sieltä pois, voit kävellä bussipysäkiltä toimistoon
- Kävelymatkan päässä ostoksista ostoskeskuksiin
- Etsitään lounasta jalka
- Valitse hissin sijasta portaat tai liukuportaat
- Kävele rauhassa kumppanin tai lemmikin kanssa, jotta siitä olisi hauskempaa
- Suunnittele mielenkiintoisia retkiä lomien aikana
- Osallistu rentoon kävelyyn, jota yhteisö usein pitää
- Valitse kävellä sen sijaan, että ajaisit ajoneuvolla päästäksesi määränpäähän, joka on lähellä
Tärkeintä on, älä kyllästy lisäämään päivittäistä toimintaa aina olemalla aktiivinen ja tasapainoinen omaksumalla terveelliset elämäntavat. Jatka esimerkiksi säännöllistä liikuntaa, ruokailun ylläpitämistä, stressin välttämistä, tupakoinnin lopettamista, alkoholijuomia jne.
x
