Sisällysluettelo:
- Erilaisia kalsiumin etuja raskaana oleville naisille ja sikiöille
- Raskaana olevien naisten kalsiumin tarve paastoamisen yhteydessä
Raskaana tarvittava ravitsemuksellinen saanti kasvaa. Syynä on, että jokainen syömäsi ruoka on jaettava kohdussa olevalle sikiölle, jotta sen kasvu ja kehitys säilyisivät. Varsinkin jos paastoat Ramadanin aikana, sinun on mukautettava ruokavaliotasi mahdollisimman hyvin, jotta vitamiini- ja kivennäisainetarpeesi täytetään edelleen. No, yksi raskaana olevien naisten tärkeistä ravintoaineista on kalsium. Joten kuinka paljon kalsiumia raskaana olevien naisten tulisi tarvita paastoamisen aikana? Tämä on täydellinen selitys.
Erilaisia kalsiumin etuja raskaana oleville naisille ja sikiöille
Kuten tiedät, kalsiumilla on tärkeä rooli terveiden luiden ylläpitämisessä osteoporoosin riskiltä. Itse asiassa tämä ei koske vain raskaana olevia naisia, vaan myös kohdussa olevaa sikiötä.
Raskaana olevat naiset tarvitsevat yleensä enemmän kalsiumia kuin ennen raskautta. Tämä johtuu siitä, että jokaista äidin kehoon tulevaa kalsiumin saantia käytetään myös sikiön luiden ja hampaiden kasvuun. Jos äidin kalsiumtarpeet eivät täyty, sikiö ottaa jonkin verran kalsiumia äidin luista. Tämä tietysti häiritsee äidin luiden terveyttä ja vaikuttaa tulevaisuudessa osteoporoosin riskiin.
Luiden ja hampaiden kasvun lisäksi sikiö tarvitsee kalsiumia maksan, hermojen ja lihasten kehityksen maksimoimiseksi. Itse asiassa kalsium on hyödyllinen myös lapsesi sykkeen vahvistamiseksi, jotta hän syntyy terveessä ja normaalissa tilassa.
Samaan aikaan raskaana oleville naisille tarvitaan kalsiumin saanti verenpainetaudin ja preeklampsian riskin vähentämiseksi. Nämä kaksi asiaa kuuluvat raskauden aikana useimmiten esiintyviin komplikaatioihin. Siksi on erittäin tärkeää vastata raskaana olevien naisten kalsiumtarpeisiin, jotta vältetään raskauskomplikaatioiden riski, joka voi vahingoittaa äitiä ja sikiötä.
Kun vauva on syntynyt yksinomaisen imetyksen loppuun asti, sinun on silti täytettävä päivittäiset kalsiumtarpeesi. Koska tätä kalsiumia tarvitaan aina luiden terveyden ylläpitämiseksi ja estääkseen niiden menettämistä tulevaisuudessa.
Raskaana olevien naisten kalsiumin tarve paastoamisen yhteydessä
Raskaana olevien naisten kalsiumtarpeet paaston aikana ovat yleensä samat kuin normaaleina päivinä. Se on vain, että sinun on mukautettava ruokavaliosi mahdollisimman hyvin, jotta kalsiumin tarpeesi paaston aikana täyttyvät edelleen ja eivät ole liian suuria.
Raskaana olevien naisten kalsiumtarpeet kasvavat 200 milligrammaa (mg) tavanomaisista tarpeista sekä ensimmäisen kolmanneksen, toisen kolmanneksen että kolmannen kolmanneksen aikana, mutta tämä näkyy myös itse raskaana olevan naisen iästä lähtien. Tarkastellaan tarkemmin raskaana olevien naisten kalsiumin määrää ravitsemuksellisen riittävyyden suhteen (RDA) perusteella Indonesian tasavallan terveysministerin asetuksessa nro. 75 vuonna 2013 seuraavat:
- Raskaana olevat naiset, jotka ovat 18-vuotiaita ja alle, tarvitsevat jopa 1400 mg kalsiumia päivässä.
- 19–29-vuotiaat raskaana olevat naiset tarvitsevat 1300 mg kalsiumia päivässä.
- 30--49-vuotiaat raskaana olevat naiset tarvitsevat 1200 mg kalsiumia päivässä.
Yritä syödä erilaisia kalsiumlähteitä, kuten maitoa, juustoa, jogurttia, muroja ja pinaattia, pitääkseen kalsiumin tarpeesi paaston aikana.
Pohjimmiltaan ei ole liian vaikeaa tyydyttää päivittäisiä kalsiumtarpeitasi näiden elintarvikkeiden kanssa. Esimerkiksi, jos olet raskaana 25-vuotiaana ja kalsiumin tarve on 1300 mg, tämä voidaan täyttää syömällä kulhoon viljaa, joka sisältää 1000 mg kalsiumia, ja lasillisen maitoa, joka sisältää 299 mg kalsiumia.
Jotkut raskaana olevat naiset eivät pidä maidon juomisesta, koska se yleensä aiheuttaa pahoinvointia tai oksentelua. Ota se helposti, voit käsitellä useita muita kalsiumin lähteitä, kuten:
- Appelsiinimehu, sisältää 415 mg kalsiumia
- Sardiinit, sisältää 375 mg kalsiumia
- Tofu sisältää 253 mg kalsiumia
- Bok coy, sisältää 74 milligrammaa
- Valkoinen leipä, sisältää 73 milligrammaa
Tarvittaessa täytä kalsiumtarpeesi juomalla CDR: ää. CDR sisältää kalsiumin, D-vitamiinin, C-vitamiinin ja B6-vitamiinin yhdistelmän, joka voi auttaa ylläpitämään terveitä luita. Lisäksi juominen CDR voi myös auttaa täyttämään ravintoaineet, joita tarvitset paaston aikana. Ota kuitenkin ensin yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi kohdun terveys ennen CDR: n ottamista.
x
