Naisen hedelmällisyyteen vaikuttavat todella nukkumistapasi

Uni on elämän välttämättömyys, joka voi auttaa päivittämään ja korjaamaan aivojärjestelmää, mielialaja tärkeät hormonit kehossa, mukaan lukien naisten hedelmällisyyshormonit. Jos sinulla on epäsäännölliset kuukautiskierrot, on todennäköistä, että sinulla on huono unihäiriö. Miksi niin? Katso alla oleva selitys.

Miksi nukkumistavat vaikuttavat naisten hedelmällisyyteen?

Aivot säätelevät melatoniinin ja kortisolin hormoneja kehossa. Nämä kaksi hormonia säätelevät vuorokausirytmiä, joka on kehon biologinen kello, joka ohjaa kaikkia ihmisen elinten toimintoja. Vuorokausirytmi säätelee myös, kun olet uninen yöllä ja milloin herätä aamulla.

Hormoni melatoniinia tuottaa käpylisäke, joka sijaitsee aivoissa lähellä näkökeskustasi. Kun silmäsi saavat vähän valoa tai pimeyttä, käpylisäke havaitsee yön ja lisää melatoniinihormonin tuotantoa.

Kun melatoniinihormonin taso nousee, ilmenee uneliaisuus ja laukaisee estrogeeni- ja progesteronihormonien vapautuminen luteinisoivan hormonin (LH) ja leptiinin vaikutuksesta hedelmällisyyteen. Shapen raportin mukaan tutkimuksessa todetaan, että liikaa valoa tai televisiosta tulevaa valoa voi hidastaa melatoniinin tuotantoa aiheuttaen unettomuutta ja häiritsemällä naisten lisääntymishormoneja. Voi olla, että kuukautiskierto keskeytyy tai se voi jopa vähentää mahdollisuuttasi tulla raskaaksi.

Vaikka tehtyä tutkimusta ei ole juurikaan osoitettu, unen aikana syntyvien hormonien, joilla on merkitystä, yhteys on nukkumistapojen ja naisten hedelmällisyyden välillä.

Hedelmällisyyden lisäksi unen puute voi vaikuttaa useisiin asioihin kehossasi

Pitkäaikainen univaje ei vain häiritse naisen hedelmällisyyttä, vaan tekee sinusta myös ärtyisän ja tunnelmallisen. Ajan myötä tämä voi heikentää seksuaalista laatua ja vähentää mahdollisuuksiasi saada lapsia nopeasti. Taudit, kuten diabetes, liikalihavuus ja sydänsairaudet, ovat myös alttiimpia ihmisille, joilla on huono unihäiriö.

Raportoi Attain Fertility, dr. Tracy Latz, psykiatri Pohjois-Carolinasta, Yhdysvalloista, sanoi, että unettomuudesta johtuva unen puute voi aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä.

Kuinka voit hallita hyvää unirytmiä?

Normaalisti aikuisen nukkumistarve on noin kahdeksan tuntia. Joskus kuitenkin esiintyy häiriöitä, kuten unettomuutta, jotka voivat häiritä unihäiriöitä. Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua parantamaan nukkumistapojasi, jotta saat parempaa unta.

1. Hallitse stressiä

Kun olet stressissä, kortisolitasot kehossa ovat korkeat. Tämä estää sinua rentoutumasta ja saamasta laadukasta unta, mikä voi pahentaa nukkumistapoja. Korjaa tämä yrittämällä tehdä joogaa.

2. Älä ylityötä liian usein

Epäsäännölliset kuukautiset ja vaikeudet tulla raskaaksi tohtorin mukaan. Phyllis Zee, Ph.D., unihäiriökeskuksen puheenjohtaja ja neurologian professori Northwestern University Medical Schoolissa Yhdysvalloissa, työaikatauluista (siirtää yöllä) tai ylityöt joka ilta.

3. Vältä tottumuksia, jotka häiritsevät unta

On monia tapoja, jotka voivat häiritä nukkumistapojasi. Esimerkiksi television katseleminen, matkapuhelinten pelaaminen, kirjojen lukeminen ja kofeiinin nauttiminen viisi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kaikki nämä toimet vaikeuttavat nukkumista.

4. Ota aurinkoa

Jokainen tarvitsee vähintään tunnin auringonvalon päivittäin vuorokausirytmin palauttamiseksi. "Kirkas valo voi parantaa ovulaatiota, vaikka kirkkaan valon käyttöä hedelmällisyyden palauttamiseksi tutkitaan edelleen", sanoi dr. Daniel Kripke, psykiatri Kalifornian yliopistossa Yhdysvalloissa.

Jos sinulla on unihäiriöitä, kuten uniapnea, unettomuus ja muut sairaudet, jotka aiheuttavat unesi laadun heikkenemisen. On parempi, jos tarkistat terveytesi heti lääkärisi kanssa saadaksesi säännöllistä hoitoa ja lääkitystä, jotta unisi paranee ja palaa normaaliksi.