Sisällysluettelo:
- Onko okei olla syömättä riisiä ollenkaan?
- Leikkaaminen ei tarkoita sitä, ettet syö kokonaan riisiä tai muita hiilihydraatteja!
- Joten kuinka monta terveellistä hiilihydraattia sinun pitäisi syödä päivittäin?
- Mitä tapahtuu, jos et syö riisiä ja muita hiilihydraattilähteitä?
Riisi on elimistölle erittäin tärkeä hiilihydraattilähde. Hiilihydraatit ovat tärkein kehon tarvitsema energialähde aktiviteetteihin. Monet ihmiset pitävät riisiä kuitenkin kuolevaisena vihollisena. Erityisesti laihtuminen. Koska he pelkäävät rasvaa, he rajoittavat riisiä tai eivät edes syö riisiä lainkaan. Oikeastaan, voiko se olla sellainen? Onko keho terveempi?
Onko okei olla syömättä riisiä ollenkaan?
Keho tarvitsee riisin sisältämiä hiilihydraatteja kaloreiden polttamiseen energiaksi. Tämä tekee kehosta vahvemman ja energisemmän toiminnan aikana. Jos et syö riisiä tai muita hiilihydraatteja tarkoituksella, kehosi ei saa energiaa harrastamaan toimintaa optimaalisesti.
Siksi riisi voi olla yksi energialähteistäsi. Itse asiassa sinun ei tarvitse syödä riisiä jokaisella aterialla. Ei ole väliä, jos et syö riisiä. Kaikki tämä on kuitenkin sallittua, kunhan pidät kehosi hiilihydraattitasoja syömällä muita hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita.
Voit korvata riisin muun tyyppisillä hiilihydraateilla. Esimerkiksi perunat, leipä, riisinuudelit, bataatit ja monet muut peruselintarvikkeet. Sinun tulisi myös ylläpitää ravintotasoja elimistössä syömällä edelleen ravitsevia ruokia. Älä anna kehon saada vähemmän hiilihydraatteja ravinnossa joka päivä.
Leikkaaminen ei tarkoita sitä, ettet syö kokonaan riisiä tai muita hiilihydraatteja!
Yleensä henkilö ei syö riisiä tai muita hiilihydraatteja ruokavaliossa laihduttamiseksi. Itse asiassa vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio ei tarkoita, ettet kuluta hiilihydraatteja, mutta se riittää vähentämään hiilihydraattien saantia tavalliseen tapaan.
Riisin tai muiden hiilihydraattilähteiden syöminen saa sinut innostumaan aktiviteeteista, tuntemaan itsesi väsyneeksi ja tuntematta hyvin koko päivän. Tämä tapa vahingoittaa myös ruokavalio-ohjelmaa.
On todistettu, että laihduttaminen tahallaan ei sisällä lainkaan hiilihydraatteja laihduttamisen yhteydessä, laihduttaminen on vielä vaikeampaa.
Joten kuinka monta terveellistä hiilihydraattia sinun pitäisi syödä päivittäin?
Yleensä terveiden aikuisten suositellaan saavan noin 300–400 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Ruokavalion aikana hiilihydraattien saanti voidaan vähentää puoleen tai noin 150-200 grammaan.
Hiilihydraattien vähentäminen on mukautettava toimintamallisi mukaan ja tehtävä hitaasti viikoittain tai kuukausittain. Vältä hiilihydraattien saannin vähentämistä liikaa, jos liikut aktiivisesti riittävän korkealla. Liian vähän hiilihydraatteja heikentää aineenvaihduntaa ja voi menettää lihasmassaa. Hiilihydraattien saannin on myös oltava tasapainossa riittävän proteiinin ja kuidun saannin kanssa.
Mitä tapahtuu, jos et syö riisiä ja muita hiilihydraattilähteitä?
Kun hiilihydraateista puuttuu, keho heikkenee ja ottaa proteiinia ja rasvaa energiaksi. Rasvan hajottaminen energiaksi voi aiheuttaa ketonien kertymistä veressä.
Jos sen annetaan jatkua, tämä tila voi edetä ketoosiksi. Tila voi aiheuttaa huimauksen, heikkouden, pahoinvoinnin ja kuivumisen oireita. Hiilihydraattien puute saattaa aiheuttaa sinulle muita ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä kehon toiminnalle. Joitakin muita haittavaikutuksia, jos keho ei saa hiilihydraatteja, nimittäin:
- Väsymys
- Päänsärky
- Pahanhajuinen hengitys
- Paranna ruoansulatuskanavan häiriöitä: ummetus, ripuli
- Kehosta puuttuu kuituja, vitamiineja, mineraaleja
- Lisää kroonisten sairauksien riskiä
x
