Aiheuttaako sydän vatsa rasvaa? & bull; hei terve

Monet ihmiset ovat päättäneet saada asentajaa ja menettää rasvaa. Yleisimmin valittu harjoitus on sydän (esimerkiksi juoksu tai pyöräily). Mutta mitä et tiedä on, kohtalainen tai korkea intensiteetti sydänliikunta ("krooninen sydän") voi itse asiassa olla tehotonta menettää rasvaa, erityisesti vatsa rasvaa. Miten se tapahtui? Katso täydellinen selitys alla.

Mikä on sydänharjoittelu?

Verrattuna muihin liikuntatyyppeihin sydänliikunta tehdään useimmiten laihtumisen helpottamiseksi. Syynä on, että tämä yksi toiminta on erittäin tehokas polttamalla rasvaa. Sydänharjoittelu itsessään on harjoitus sykkeen lisäämiseksi. Sydän koostuu lihaksista, joiden täytyy liikkua vahvistuakseen. Kun sydämesi lihas on vahva, verisuonesi voivat kiertää enemmän ja nopeammin verta kehosi ympärillä.

Tämä voi tietysti virrata enemmän happea lihassoluihin. Lisäksi riittävä hapen saanti antaa solujen myös polttaa enemmän rasvaa liikunnan aikana ja levossa. Esimerkkejä sydänharjoituksista ovat kävely, lenkkeily, aerobic ja uinti.

Onko totta, että sydänliikunta todella kerää rasvaa vatsaan?

Sydänliikunnalla on monia etuja keholle. Valitettavasti liian voimakas sydänliikunta voi todella johtaa rasvan kertymiseen mahassa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että kardioharjoittelu tekee sinusta lihavampaa, mutta se voi vaikuttaa negatiivisesti kortisolitasoosi (stressihormoni, jolla on katabolisia ominaisuuksia), mikä puolestaan vaikeuttaa toipumista ja on vaarallista niille, jotka haluavat ylläpitää tai parantaa kehosi muotoa.

Mitä ei ymmärretä tai pidetä sydänharjoituksessa, on sen hormonaalinen tai metabolinen vaikutus kehoon. Jos teet väärän aerobisen harjoittelun, se lisää kortisolitasoa. Tämän seurauksena tila todella aiheuttaa kehosi varastoimaan rasvaa kehoon, ei polttaa sitä. Korkean kortisolitason on osoitettu lisäävän sisäelinten rasvaa (rasvaa, joka ympäröi elimiä / rasvaa vatsassa) ja tulehdusta kehossa.

Lisäksi viskeraalinen rasva on itse asiassa aineenvaihduntakudos, joka erittää kemikaaleja (kutsutaan adipokineiksi), jotka vahingoittavat lihaksia ja lisäävatsa vatsa rasvaa. Tämä on yksi syy siihen, miksi vatsa rasvaa on vaikea menettää.

Liiallisen sydämen tekeminen, alias "krooninen sydän", ei välttämättä ole haitallista, koska se stimuloi kortisolia (kortisolia tuotetaan aina, kun olemme stressissä). Mutta myös siksi, että "krooninen sydän" ei stimuloi anabolisen hormonin vastetta kortisolin katabolisen prosessin torjumiseksi. Esimerkiksi kun henkilö nostaa painoja tai sprintti, he aiheuttavat ruumiinsa stressiä ja tuottavat kortisolia, mutta tämä toiminta johtaa myös anabolisten hormonien tuotantoon, jotka edistävät kasvua, korjautumista ja rasvanpolttoa.

Siksi parhaat harjoitukset, joita voit tehdä vatsarasvan poistamiseksi maksimaalisesti, ovat ne, jotka saavat kehosi tuottamaan ihmisen kasvuhormonia (HGH), testosteronia ja adrenaliinia. Nämä anaboliset hormonit lisäävät kehon luonnollista anti-stressijärjestelmää ja palauttavat sen tasapainoon.

Kortisolin ongelmaa koskeva lisätutkimus on osoittanut, että jatkuva aerobinen liikunta ei parane 6-8 viikon harjoittelun jälkeen. Tämä tarkoittaa, että aerobisen liikunnan harjoittamiselle on rajoituksia. Siksi niille teistä, jotka aikovat tehdä tunnin sydäntavoitteen päästäksesi eroon vatsa-rasvasta, saatat todella tuhlata energiaa.

Joten, onko muita menetelmiä, jotka ovat tehokkaita polttamalla vatsa rasvaa?

On paljon tehokkaampia ja tehokkaampia menetelmiä nojaamiseen ja sävyttämiseen kuin "kroonisen sydämen" tekeminen. On parasta tehdä urheilua, joka ainakin ylläpitää lihasmassaa, kuten yhdisteet, esimerkiksi urheilulajit, kuten kyykky, umpikuormitus, työntö, vetäminen, rivien taivuttaminen ja plyometriset liikkeet. Tämäntyyppinen liikunta tulisi suorittaa suurella määrällä ja lyhyillä lepojaksoilla, jotta maksimoidaan hyödylliset hormonaaliset vasteet ja optimoidaan geneettinen ilmentyminen, jotta rasvanpoltto ja sydän- ja verisuonikunto saadaan parhaiten. Lisäksi kun nämä harjoitukset suoritetaan oikein, ne auttavat rakentamaan lihasten yhtenäisyyttä, nivelten vakautta, koordinaatiota ja urheilullista osaamista.

On tärkeää huomata, että kun keskustellaan optimaalisista rasvan menetysmenetelmistä, ravinnolla ja elämäntavoilla on suuri vaikutus. Tämän artikkelin tarkoituksena on korostaa, että voit kouluttaa sydäntäsi, lisätä aineenvaihduntaa ja parantaa "aerobista kuntoasi" tekemättä liikaa sydäntä. Sinun tulisi ihanteellisesti mukauttaa harjoitusmenetelmät ja elämäntapa tuottamaan laiha ja terveellinen vartalo.