Otat multivitamiinia joka päivä? ole tietoinen vaaroista & bull; hei terve

Lapsuudesta lähtien olet saattanut ottaa usein multivitamiini- tai vitamiinilisäaineita. Kahden täydennystyypin ero on niiden sisällössä. Vitamiinilisät sisältävät yleensä vain yhden tyyppisiä vitamiineja, kuten C- tai A-vitamiinia. Multivitamiinit sisältävät useiden vitamiinien ja mineraalien seosta. Yleensä multivitamiineja kulutetaan päivittäisen ruoan ja juomien täydennyksenä hivenaineiden tarpeiden tyydyttämiseksi. Monet ottavat myös säännöllisesti multivitamiineja päivittäin tiettyjen vitamiinien tai kivennäisaineiden puutteiden estämiseksi.

Koska multivitamiinit ovat vain päivässä käyttämiesi elintarvikkeiden ja juomien jo sisältämien hivenaineiden lisäksi, asiantuntijat keskustelevat siitä, voiko joku yliannostella multivitamiinia. Toistaiseksi ei ole ollut tapauksia multivitamiinien yliannostuksesta. Tiettyjen vitamiinien ylimäärä pitkällä aikavälillä voi kuitenkin lisätä riskiäsi kehittää tiettyjä sairauksia, kuten syöpä tai sydänsairaus. Joten sinun tulisi olla tietoinen multivitamiinin käytön vaikutuksista joka päivä.

Tarvitsetko multivitamiinia?

Multivitamiinit on alun perin suunniteltu ihmisille, jotka ovat aliravittuja, sairaita tai tarvitsevat täydennystä tietyillä vitamiineilla. Tällä hetkellä erityyppisistä monivitamiinityypeistä on kuitenkin kehittynyt kestävyyttä lisääviä lisäaineita, jotka lisäävät keskittymistä, estävät ikääntymistä ja laihduttavat. Itse asiassa, jos ruokavaliosi riittää ravitsemuksellisiin tarpeisiisi, sinun ei tarvitse enää ottaa multivitamiinia. Syynä on, että monivitamiinisi sisältämät erityyppiset vitamiinit ja kivennäisaineet löytyvät luonnollisista lähteistä, kuten vihanneksista ja hedelmistä.

Multivitamiinilisää ei myöskään ole tarkoitettu korvaamaan kehosi tarvitsemia ravintoaineita. Tämä johtuu siitä, että multivitamiinipillereidesi tai -tablettiesi vitamiinien rakenne eroaa hieman todellisista vitamiineista, joita saat luonnosta. Joten yritä mahdollisimman paljon tyydyttää ravintotarpeesi luonnollisista lähteistä. Lisäksi erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että multivitamiinin ottaminen ei paranna ihmisen suorituskykyä tai terveydentilaa. Ihmisillä, joilla on riittävä ravinto, multivitamiinit ovat vain tyhjiä lääkkeitä (lumelääke).

Turvallinen monivitamiiniannos

Kiinnitä huomiota käyttämiesi multivitamiinituotteiden etiketissä oleviin suosituksiin tai kysy lääkäriltäsi. Älä ylitä suositeltua annosta äläkä ota sitä yli lääkärin määräämän ajan. Erityisesti raskaana oleville naisille, älä ota multivitamiineja ennen kuin otat yhteyttä gynekologiin.

Päivittäisen multivitamiinin käytön vaarat

Multivitamiinin päivittäisen käytön vaikutuksia ei voida aliarvioida. Journal of the American Medical Association -lehdessä vuonna 2007 tehty tutkimus ja toinen brittiläisessä lääketieteellisessä lehdessä vuonna 2004 tehty tutkimus, Lancet, toivat yllättäviä tuloksia multivitamiinien vaaroista. Sadoista tuhansista tutkituista potilaista niiden, jotka ottivat päivittäin multivitamiinia, elinajanodote oli pienempi.

Muut Journal of Nutrition -lehdessä vuonna 2007 julkaistut tutkimustulokset osoittivat, että naisilla, jotka käyttävät C-, E-, beetakaroteenia, seleeniä ja rautaa sisältävää multivitamiinilisää, on suurempi riski sairastua ihosyöpään. Siksi kiinnitä jälleen huomiota päivittäin käyttämiesi multivitamiinien sisältöön ja vaaroihin, jotka voivat piiloutua. Apteekeissa tai terveyskeskuksissa saatavissa olevat monivitamiinit sisältävät yleensä seuraavia aineita.

A-vitamiini

Journal of the National Cancer Institute -lehden tutkimuksen mukaan liikaa A-vitamiinia tupakoitsijoissa voi lisätä keuhkosyövän riskiä 28%. A-vitamiinia löytyy yleensä beetakaroteenilisäaineista.

E-vitamiini

Jos kehosi varastoi liikaa E-vitamiinilisäaineita, asiantuntijat uskovat, että sinulla on suurempi riski sairastua sydänsairauksiin. Tämä todistettiin vuonna 2005 Journal of the American Medical Association -lehden julkaisemassa tutkimuksessa. Vuonna 2011 tieteellinen lehti julkaisi toisen tutkimuksen tulokset, jotka osoittivat yhteyden ylimääräisten E-vitamiinilisien ja eturauhassyövän riskin välillä.

C-vitamiini

Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan liikaa C-vitamiinilisäaineita on vaarallista diabeetikoille verensokerin nousun riskin vuoksi. Talassemia- ja hemakromatoosipotilaiden tulisi myös välttää C-vitamiinia sisältäviä multivitamiinilisäaineita, koska ne voivat absorboida rautaa kuluttamistasi ruoista ja juomista. Lisäksi ylimääräinen C-vitamiini voi pitkällä aikavälillä aiheuttaa häiriöitä munuaisten toimintaan.

Kalsium

LUE MYÖS: Miksi raskaana olevien naisten on otettava kalsiumlisäaineita? yleensä suositellaan raskaana oleville naisille tai vanhuksille. Itse asiassa kalsiumia löytyy helposti erilaisista tuotteista, kuten maidosta, jogurtista ja tofusta. Joten American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä todetaan, että ylimääräinen kalsiumlisäaine voi aiheuttaa lonkkamurtumia. Lisäksi vuosina 2010 ja 2013 British Medical Association varoitti viikkolehdessä BMJ, että liikaa kalsiumlisäaineita voi myös saada sinut alttiiksi sydänsairauksille.