8 tapaa päivässä

Laihdutus ei ole helppoa. Sinusta tuntuu, että harrastat ahkerasti liikuntaa ja ruokavalio-ohjelmaa, mutta vaaka-neula ei osoita vasemmalle. Itse asiassa vaakasi neula osoittaa oikealle, mikä tarkoittaa, että painosi kasvaa. Tuntuu siltä, ​​että kaikki ponnistelut liikuntaan ja ruokavalioon ovat turhia. Paljon painon, liikunnan ja ruokavalion taustalla olevia tekijöitä ei todellakaan seurata hyvin. Lisäksi on tapoja, jotka saavat sinut lihomaan.

Mitkä tekijät voivat aiheuttaa sinulle lihavuuden?

Huonot ruokailutottumukset ovat yksi painonnousun syistä, tämän paljasti Kathleen Zelman, MPH, RD, LD Dietitian Weight Loss Clinicista. Sinun on muutettava joitain tapoja. Tunnista kaikki tavat, jotka voivat lisätä painoa:

1. Älä keskity syömiseen

Jos olet koskaan kuullut Zen Momentista, tiedät sen: "Kun syöt, vain syö." Usein aivomme vaeltaa ympäriinsä, kun teemme jotain, joista yksi on syöminen. Televisiota katsellessamme syöminen saa meidät unohtamaan itsemme, laitamme tiedostamattomasti ruokaa suuhumme yhä uudelleen. Emme myöskään ole tietoisia syömämme ruoan mausta. Ei edes yhtä laukkua popcorn suolainen voi kadota muutamassa sekunnissa. Keskittyminen ruokaan, makuun ja jokaiseen pureskeluun voi saada meidät ymmärtämään, että olemme täynnä.

2. Unen puute

Kun sinulla on unihäiriöitä, kortisolihormonia tuotetaan, ja tämä hormoni voi säätää ruokahalua. Tunnet myös nälän, kun et saa tarpeeksi unta, vaikka olisitkin kyllästynyt. Unen puute lisää myös rasvan varastointia kehossa.

3. Syö illallisen jälkeen

Edelleen Kathleen Zelmanin mukaan syöminen päivällisen jälkeen on tapa, joka on muutettava, varsinkin jos syöt makeita ruokia, kuten suklaakakkua. Suosittelemme, että korvaat nämä tavat lämpimällä teellä tai vähän kaloreita sisältävillä elintarvikkeilla.

4. Juomisen puute

Riittävän määrän juominen voi saada sinut näyttämään nuorelta ja terveeltä. Lisäksi ruoansulatuskanava voi toimia kunnolla. New Orleansin ravitsemuskirjailijan Molly Kimballin mukaan keho erehtyy joskus nälkään. Väsymys voi johtua kuivumisesta. Marraskuussa 2008 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että lisääntyneen vedenoton ja painonpudotuksen välillä oli yhteys. Virginia Tech -tutkijat havaitsivat, että ruokavaliossa oleva henkilö joi kaksi kertaa niin monta kahdeksan lasia päivässä ennen ateriaa, jolloin hän menetti noin 3 kg painon.

5. Osta nälkäisenä

Ei hyvä yhdistelmä, jos menet ostoksille nälkäisenä. Päädyt ostamaan ja syömään paljon ruokaa. Kun tunnet nälkäisyyttä, aivosi saavat himo signaalin syödä jotain, jota hormonit stimuloivat greliini, lähettämällä siten signaaleja ostamaan mitä tahansa. Vinkki on syödä jotain ennen ostoksia. Ainakin olet täyttänyt vatsasi.

6. Syö mitä siellä on

Sitä ei usein ymmärretä, kun työskentelet tai lentokentällä, vaikka et ole nälkäinen, syöt kaiken pöydällesi häiriötekijänä tai aktiviteettina odottaessasi lentokentällä. Joskus naposteltava ruoka on epäterveellistä, kuten paistetut, pakatut ja makeat elintarvikkeet; Paitsi että nämä elintarvikkeet ovat runsaasti kaloreita, ne voivat myös johtaa kolesteroliin ja diabetekseen. Jos tunnet usein nälkäsi matkoilla, voit tehdä oman voileipä mikä on terveellistä. Voit myös valmistaa hienonnettuja hedelmiä, smoothietai muita terveellisiä välipaloja.

7. Juomat, jotka sisältävät paljon kaloreita

Nestemäiset kalorit tavallisesti virvoitusjuomissa ja alkoholijuomissa. Sen lisäksi sinun on vältettävä kahvia sekoitettu tarjotaan kahvilassa, koska se yleensä lisätään kermavaahto joka on valmistettu munanvalkuaisista. Proteiini voi todellakin saada kehosi tuntemaan olonsa kylläiseksi kermavaahto jo sekoitettu maidon ja muiden ainesosien kanssa, ymmärtämättä sitä, kehoosi menevät kalorit ovat paljon. Voit korvata sen ruokavalion soodalla tai vaalea olut.

8. Ohita aamiainen

Keho tarvitsee energiaa, yön paaston jälkeen aineenvaihdunta tarvitsee ruokaa. Pidä nälkä, keho tuottaa hormoneja greliini, ja tämä hormoni stimuloi nälkää. Samaan aikaan tarvitset hormonia leptiini, koska tämä hormoni stimuloi kylläisyyttä. Kun olet liian nälkäinen, syöt näin ollen liikaa ruokaa päivällä. Jos aktiviteettisi on vain sisätiloissa, kalorit varastoidaan elimistöön. Sinun täytyy polttaa se.