Venyttävät liikkeet puristuneen hermokivun hoitamiseksi

Iskias on vaurioituneen tai puristuneen hermon aiheuttama kipu. Iskiasia esiintyy usein vanhuksilla, joilla on krooninen diabetes ja liikalihavuus. Iskiasin aiheuttama kipu voidaan kuitenkin lievittää venyttämällä. Seuraavassa on erilaisia venytysliikkeitä puristuneen hermokivun tai iskiasin hoitamiseksi.

Katsaus puristettuun hermoon tai iskiasiin

Scatica on neurologisen sairauden oire ja häviää yleensä 4-8 viikon hoidon jälkeen. Kiinnitetty hermokipu tai iskias voi olla niin tuskallista ja niin heikkoa, että et edes halua päästä pois sängystä tai sohvalta.

Iskiasin syyt ovat yleensä levy, joka työntyy ulos ja painaa suoraan hermoon, selkäydinkanavan kaventuminen (selkärangan ahtauma) ja vamma.

Fysioterapeutti Mindy Marantz sanoo, että lantion kipua voi esiintyä monista syistä. Tieto siitä, mitä kehon osia on vaikea siirtää, on ensimmäinen askel iskiasia käsiteltäessä. Usein ongelmallisimmat ruumiinosat ovat alaselkä ja lonkat.

Paras tapa käsitellä puristettua hermokipua tai iskiasia on venyttely, joka voi vähentää lonkan kipua ja kipua.

Liike iskiasin voittamiseksi

Tässä on kuusi venytysliikettä iskiasin käsittelemiseksi.

1. Kallistuva kyyhkysen asento

lähde: Healthline

Kyyhkysen asento on yleinen joogaliike. Tämä liike toimii avaamaan lonkat.

Tällä liikkeellä on useita versioita. Ensimmäinen on varhainen versio, joka tunnetaan makuuasentona. Jos olet vasta aloittamassa hoitoa, kokeile ensin makuulla.

Nosta ja vedä oikea jalka rintaan. Lukitse kätesi reidesi taakse, lukitse sormesi.
Nosta vasen jalka ja aseta oikea nilkkasi vasemman polven päälle.
Pidä asentoa hetken. Tämä liike auttaa venyttämään pienten Piriformis-lihasten, joka joskus tulehtuu ja painaa iskiashermoa aiheuttaen kipua.
Tee sama toisen jalan kanssa.

Kun pystyt tekemään makuuasennuksen ilman kipua, tee tämä istuva ja etuinen versio.

2. Istuva kyyhkynen

lähde: Healthline

Tämä liike voi lievittää hermokipua tai iskiasia lievittämällä kipuja. Tässä on vaiheet tämän liikkeen suorittamiseksi.

Istu lattialle jalat suoraan edessäsi.
Taivuta oikea jalkasi, aseta oikea nilkkasi vasemman polven päälle.
Kallista eteenpäin ja anna ylävartalon saavuttaa reidet.
Pidä 15-30 sekuntia.
Toista toisella puolella.

3. Eteenpäin kyyhkynen aiheuttaa

lähde: Healthline

Tämä on eteenpäin nojaava versio Pigeon-poseista. Tässä on vaiheet tämän liikkeen suorittamiseksi.

Indeksoi ja polvistuu lattialla.
Nosta oikea jalka ja siirrä sitä vartaloosi eteen. Säären tulisi olla lattialla vaakasuorassa vartalon suhteen. Oikean jalkasi tulisi olla oikean polven edessä, kun taas oikea polvi pysyy oikealla.
Venytä vasen jalkasi takanasi lattialle siten, että jalkasi yläosa on lattialla ja varpaat osoittavat taaksepäin.
Siirrä painosi asteittain käsistäsi jaloihisi niin, että jalkasi tukevat painoasi. Istu ylös kädet kummallakin puolella jalkoja.
Hengitä syvään. Hengittäessäsi nojaa ylävartalo eteenpäin etujalkaa. Tue painosi käsivarsillasi niin paljon kuin mahdollista.
Toista toisella puolella.

4. Polvi vastakkaiseen olkapäähän

lähde: Healthline

Tämä yksinkertainen venytys auttaa puristuneen hermokivun lievittämällä iskias-kipua löysäämällä pakara- ja piriformis-lihaksia.

Makaa selälläsi jalat ja jalat ylöspäin.
Vedä ja taivuta oikeaa jalkaa rintaan asti pitämällä sitä kiinni.
Vedä oikea jalkasi varovasti vartaloasi kohti vasenta olkapäätäsi. Pidä tätä liikettä 30 sekuntia.
Muista vetää polvet niin pitkälle ja mahdollisimman mukavaksi. Sinun pitäisi tuntea venytys, joka vapauttaa lihaksesi, ei kipua.
Työnnä polviasi niin, että jalkasi palaavat lähtöasentoonsa.
Toista tämä liike 3 toistoa ja vaihda vasempaan jalkaan.

5. Selkärangan venytys

lähde: Healthline

Tämä venytysliima puristuneen hermokivun hoitamiseksi luo selkärangan tilaa vähentämään iskiashermon painetta.

Istu lattialle jalat suorana ja jalat ylöspäin.
Taivuta oikea polvesi ja aseta jalka lattialle vastakkaisen polven ulkopuolelle.
Aseta vasen kyynärpää oikean polven ulkopuolelle, jotta voit kääntyä varovasti oikealle.
Pidä tätä liikettä 30 sekuntia ja toista kolme kertaa, liikuta sitten jalkoja.

6. Pysyvä hamstring venytys

lähde: Healthline

Aseta oikea jalka korkealle pinnalle tai lantion alle. Tämä voi olla tuoli tai tikkaat. Taivuta jalkojasi niin, että varpaat ja jalat ovat suorat. Jos polvillasi on taipumus hyperextendiin (tapahtuu, kun kyynärnivel liikkuu normaalin liikealueensa ulkopuolella), pidä siinä hieman sisennystä.
Taivuta kehoasi hieman eteenpäin kohti jalkojasi. Mitä kauemmin taivutat, sitä syvempi venytys.
Älä pakota itseäsi taipumaan niin pitkälle, että tunnet kipua.
Vapauta jalkojesi lonkat, jotka nostavat alaspäin eikä nosta niitä.
Pidä tätä liikettä vähintään 30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.