5 hengitystekniikat keuhkojen toiminnan parantamiseksi

Terveet keuhkot antavat keholle kyvyn varastoida suuri määrä ilmaa. Suurella ilmanvarastokapasiteetilla keho ei väsy tai helposti täysin väsynyt. Valitettavasti iän myötä keuhkojen kapasiteetti vähenee, puhumattakaan siitä, jos sinulla on hengitystiesairaus, kuten astma tai keuhkoahtaumatauti. Siksi sinun on harjoiteltava säännöllisesti useita hengitystekniikoita keuhkojen kapasiteetin ylläpitämiseksi ja lisäämiseksi.

Hengitysharjoitustekniikat keuhkoihin

Ihmisillä, joilla on ongelmia keuhkoissaan, on vaarana heikentynyt keuhkojen toiminta. Useita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa henkilölle kokeneen keuhkojen heikkenemisen, ovat:

• savu
• astma
• keuhkosyöpä
• COPD
• emfyseema

Vähentyneellä keuhkotoiminnalla tämä voi johtaa useisiin hengitysongelmiin.

Onneksi asianmukaisilla hengitysharjoituksilla keuhkojen toiminta voi parantua ja keho voi varastoida enemmän tarvitsemaansa happea. Miltä hengitysharjoitukset näyttävät? Tule, katso alla olevat arvostelut.

1. Kalvohengitys

Tähän hengitysharjoitukseen liittyy pallea ja vatsa. Tätä kutsuttua tekniikkaa voi auttaa helpottamaan ponnistelujasi sisäänhengitettäessä.

Tässä hengityksessä tuleva ilma täyttää vatsan kokonaan niin, että se laajenee, kun taas rinta ei liiku paljon. Tee tämä harjoitus vähintään 5 minuuttia päivässä.

Tässä ovat tämän hengitystekniikan vaiheet:

• Istu alas ja nojaa taaksepäin.
• Aseta toinen käsi vatsalle ja toinen rintaan.
• Hengitä nenän läpi kahden sekunnin ajan, tunne, että ilma liikkuu täyttämään vatsaasi. Tunne vatsasi täyttyvän ja liikkuvan ja suurenevan. Vatsasi tulisi liikkua enemmän kuin rintaasi.
• Hengitä kahden sekunnin ajan pienten osien läpi ja tunne vatsasi tyhjentyvän.
• Toista 10 kertaa. Pidä hartiat rentoina koko toiston ajan ja pidä selkäsi suorana harjoitellessasi tätä pallean hengitystä.

2. Liikunta pursut huulet hengittävät

COPD Foundation -sivulta raportoituna tämä hengitystekniikka on erittäin suositeltavaa niille teistä, jotka kärsivät kroonisesta obstruktiivisesta keuhkosairaudesta (COPD). Sinua koulutetaan vähentämään tekemiesi hengitysten määrää ja pitämään hengitystiet auki pidempään.

Harjoittele sitä yksinkertaisesti hengittämällä sisään nenän ja suun kautta niin kauan kuin mahdollista huulet puristettuna.

Näin voit tehdä hengitysharjoituksia tekniikoilla pursut huulet hengittävät:

• Hengitä hitaasti nenän kautta varmistaen, että huulet ovat kiinni.
• Hengitä hitaasti puristettujen tai hyvin pieninä avattujen huulten läpi. Poista se mahdollisimman hitaasti, kauemmin kuin hengitettäessä.
• Toista uudestaan. Voit tehdä tämän seisomalla tai istumalla.

3. Liikunta kylkiluun venytys

Tämä hengitysharjoitustekniikka on melko helppo tehdä. Tämän harjoituksen avain on pitää mahdollisimman paljon ilmaa keuhkoissasi 10-25 sekunnin ajan.

Tämä tekniikka voi auttaa lisäämään keuhkojen kapasiteettia, jos harrastat säännöllisesti vähintään kerran päivässä. Jotta tulokset olisivat tehokkaampia, tämä hengitysharjoitus tulisi tehdä kolme kertaa päivässä. Voit suorittaa harjoituksen 2-5 minuuttia jokaisessa istunnossa.

Tässä ovat menetelmät hengitysharjoitusten vaiheista kylkiluu:

• Seiso suoraan ja vartalo suorana.
• Puhalla kaikki happi keuhkoistasi.
• Hengitä hitaasti, täytä keuhkot mahdollisimman paljon ilmaa.
• Pidä hengitystäsi 10-15 sekuntia.
• Jos et pysty heti pidättämään hengitystäsi niin kauan, pidä ensin 6 tai 7 sekuntia. Lisää vähitellen, kunnes olet tottunut pidättämään hengitystäsi 10-15 sekunnin ajan.
• Kun olet käynyt läpi 10-15 sekuntia, hengitä uudelleen, kunnes kaikki happi keuhkoista vapautuu.

4. Liikunta numeroitu hengitys

Tämä hengitys voi olla hyödyllinen kaikille, jotka haluavat lisätä keuhkojen kapasiteettia. Tämän hengitysharjoitustekniikan avulla sinun on tehtävä jopa 8 laskua pysähtymättä.

Kuinka suorittaa hengitystekniikoita numeroitu hengitysovat:

• Seiso suoraan silmät kiinni ja hengitä sitten syvään.
• Kuvittele sisäänhengittäessäsi numero 1.
• Pidä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten.
• Hengitä uudestaan ​​kuvitellessasi numeroa 2.
• Pidä hengitystäsi uudelleen muutaman 3 sekunnin ajan ja hengitä sitten.
• Hengitä uudestaan ​​kuvitellessasi numeroa 3.
• Tee tämä, kunnes kuvitella numero 8.

5. Keuhkojen voimaharjoittelun pranayama

Tämä hengitysharjoitustekniikka suoritetaan istuen vuorotellen käyttäen oikeaa ja vasenta sierainta.

Tapa tehdä tämä Pranayaman keuhkojen voimaharjoittelu on myös melko helppo:

• Istu ristissä ja selkä suorana.
• Peitä vasen sierain sormillasi.
• Hengitä syvään, hitaasti oikean sieraimen ollessa auki.
• Kun hengitys on maksimaalinen, sulje oikea sieraimet ja avaa vasen sieraimet samanaikaisesti hengittääksesi hitaasti.
• Hengitä maksimaalisesti vasemmasta sieraimesta.
• Hengitä uudelleen vasemman sieraimen läpi.
• Sulje sitten vasen sierain uudelleen ja hengitä oikean sieraimen läpi. Ota se hitaasti ulos.
• Tee se jatkuvasti vuorotellen jopa 10 kertaa.

6. Hengitysharjoittelu meditaatiolla

Meditaation tiedetään olevan tehokas rentouttamaan mieltä. Tiesitkö kuitenkin, että meditaatio voi myös auttaa parantamaan hengitystä? Meditaatiota on kahta tyyppiä, nimittäin meditaatio yhdellä kohdepisteellä ja meditaatio kahdella kohdepisteellä

Meditaatio yhdellä painopisteellä

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tee tämä meditaatio turvallisessa ja hiljaisessa paikassa. Keskity vain hengitykseen 15-20 minuutin ajan.

Kun hengität, sano sanoja kuten "rauha", "rakkaus" tai "toivo" antaa mielesi ehdotuksia pysyäksesi rauhallisena. Suoritettuasi tämän meditaation, huomaat hengitystekniikkasi ja mielenrauhasi välittömät edut.

Meditaatio kahdella tarkennuspisteellä

Tämä meditaatio on meditaatioharjoittelu, joka keskittyy sekä hengitykseen että ajatuksiisi. Ihmiset, joilla on hengitysvaikeuksia, ovat erityisen alttiita stressille, mikä voi johtaa mielen häiriintymiseen. Tämäntyyppinen meditaatio voi olla ratkaisu mielen rauhoittamiseen ja tunteiden rauhoittamiseen. Meditaatio voidaan tehdä istuen rennosti tai päivittäisten toimintojen välillä.