5 lasten aivojen ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä älykkyyden lisäämiseksi

Kaikki vanhemmat haluavat lastensa kasvavan terveiksi ja älykkäiksi lapsiksi. Lasten odotetaan keskittyvän helposti, kykenevän ymmärtämään oppitunteja ja saavuttamaan loistavia saavutuksia koulussa. Yksi tapa tehdä tämä on tarjota ravintotiheää ruokaa lapsille joka päivä. Onko kuitenkin lasten aivoissa ravintoaineita, jotka voivat auttaa parantamaan älykkyyttä? Tule, selvitä seuraavien arvostelujen kautta.

Ravitsemus parantaa lasten älykkyyttä

Lapsen aivojen ravintotarpeita ei tarvitse tyydyttää vain lasten kehitysvaiheessa (alle viisi vuotta).

Nämä ravintoaineet ovat myös tärkeitä, jotta ne voidaan saavuttaa 6–9-vuotiaiden lasten kehitysvaiheessa heidän kasvunsa ja kehityksensä tukemiseksi.

Virtuaalilaboratoriossa julkaistun artikkelin mukaan lasten kouluikäisten ajattelukyky kasvaa.

Tämä johtuu siitä, että lapset tapaavat paljon uusia ihmisiä, käyvät uusissa paikoissa ja löytävät paljon mielenkiintoista.

Tämä osoittaa, että myös lasten aivojen ravintotarpeet kasvavat.

Vanhempana haluat varmasti pystyä tukemaan lasten kokemaa aivojen kehitystä tarjoamalla elintarvikkeita, joissa on runsaasti tarvitsemiaan ravintoaineita.

Tämä aivokehitys voi myöhemmin tukea lasten kognitiivista kehitystä, lasten sosiaalista kehitystä, lasten emotionaalista kehitystä ja lasten fyysistä kehitystä.

Siksi sinun on tiedettävä, mitkä elintarvikkeet sisältävät ravinteita, joita tarvitaan aivojen kehityksen edistämiseksi, jotta lapset ovat älykkäitä.

Joitakin erityisiä ravintoaineita, jotka voivat tukea lasten aivojen kehitystä optimaalisemmin:

1. Omega-3 ja omega-6

Omega-3 ja omega-6 ovat kahta tyyppiä rasvahappoja, joita lapsen aivot tarvitsevat.

Jos olet koskaan kuullut termeistä DHA ja AA, nämä kaksi ravintoaineita ovat toinen muoto omega-3- ja omega-6-rasvahappoja.

Nämä kaksi rasvahappoa voivat tukea lasten aivojen kehitystä optimaalisemmaksi.

DHA, joka on osa omega-3-rasvahappoja, voi muodostaa 8% aivojen kokonaispainosta. Tämä on selvästi hyödyllistä lasten aivotoiminnan optimoimiseksi.

Ruoasta saadut omega-3-rasvahapot muunnetaan DHA: ksi delta-4-desaturaasientsyymin avulla.

Valitettavasti 3-vuotiailla ei ole tätä entsyymiä suurina määrinä. Siksi lapsille on annettava maitoa, jossa on paljon omega 3, 6 ja DHA: ta, jotta heidän älykkyytensä lisääntyy.

Lisäksi voit myös täyttää tämän lapsen aivojen tarvitseman ravinnon määrän tarjoamalla erityyppisiä rasvaisia kaloja.

Esimerkiksi rasvaiset kalat, mukaan lukien omega-3-rasvahappojen ravintolähteet, ovat lohi, makrilli ja sardiinit.

Samaan aikaan voit lisätä lapsellesi omega-6-rasvahappojen saantia antamalla heille välipaloja pähkinöitä, kuten soijapapuja, manteleita ja cashewpähkinöitä.

Tällä hetkellä lapsille on saatavana myös maitoa, joka on rikastettu kahdella lasten aivojen kehitykseen tarvittavalla ravintoaineella, nimittäin omega-3: lla ja omega-6: lla.

Tällä tavalla tämä voi olla käytännöllinen valinta lasten ravitsemustarpeiden tyydyttämiseksi päivittäin.

Lasten aivojen kehityksen tukemisen lisäksi tällä ravintoaineella on myös muita terveydellisiä etuja, joista yksi on hyvän kolesterolitason nostaminen kehossa.

Lisäksi omega-3-rasvahapot voivat myös estää plakkia verisuonissa ja vähentää rasvan kertymistä ihon alle ja varastoitua maksaan.

2. Silitysrauta

Omega-3- ja 6-rasvahappojen lisäksi toinen ravintoaine, jota tarvitaan lasten aivojen kehityksen ja älykkyyden tukemiseen, on rauta.

Kasvun ja kehityksen aikana lapset tarvitsevat näitä ravintoaineita älykkyyden lisäämiseksi.

Punasolut tarvitsevat lapsilla rautaa saamaan happea jokaiseen kehon soluun, aivot mukaan lukien.

Tätä rautaa käytetään lapsen aivojen kyvyn ja toiminnan parantamiseen.

Siksi täytä tämän lapsen ravitsemustarpeet antamalla hänelle runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten vilja, riisi, täysjyvätuotteet, eläinvalkuaisen lähteet (punainen liha) ja pähkinät.

Voit myös antaa vihreitä lehtivihanneksia lapsille, koska ne ovat suuri raudan lähde, Kids Healthin mukaan.

Lasten aivojen hyvällä ravinnolla on myös muita terveysvaikutuksia, esimerkiksi on tärkeää lisätä energiaa ja lapsen immuunijärjestelmää.

3. Koliini

Toinen hyvä ravintoaine lasten aivotoiminnan parantamiseksi on koliini.

Koliini on vesiliukoinen kemiallinen yhdiste, joka toimii samalla tavalla kuin vitamiinit. Koliini on edelleen samassa perheessä folaatti- ja B-vitamiinikompleksin kanssa.

Koska koliini on edelleen läheisessä yhteydessä folaattiin ja B-vitamiineihin, koliini tunnetaan hivenravinteena, joka on tärkeä erilaisten kehon toimintojen suorittamisessa.

Ei poikkeusta, tämä ravintoaine on hyvä myös lasten kognitiiviselle toiminnalle ja aivokyvylle. Koliini voi auttaa tuottamaan DNA: ta ja lisäämään hermosignaaleja lapsen aivoissa.

Jos lasten aivosignaalivirta kehittyy optimaalisesti, myös lapsen aivokehitys on optimaalisempaa ajattelussa.

Lisäksi koliini voi myös aktivoida asetyylikoliinia, kemiallista yhdistettä, joka voi auttaa hermojen ja lihasten välisessä viestinnässä.

Tämä voi tehdä lapsista paremman keskittymiskykyyn ja parantamaan muistiaan.

Koliini on paitsi lasten aivojen ravintoaine myös hyödyllinen aineen muodostamiseksi, joka voi siirtää kolesterolia maksaan elimistössä.

Jos sinulla ei ole näitä ravintoaineita, maksassa voi olla kolesterolin kertymistä. Paras koliinin lähde on munissa.

Jos lapsilla on kuitenkin allergia munille, voit tarjota muita koliiniruokalähteitä, kuten kananmaksa, liha, lohi ja maito.

4. B12-vitamiini

B-vitamiini on eräänlainen kehon tarvitsema vitamiini, erityisesti lapsille, jotka kasvavat ja kehittyvät.

Kahdeksasta B-vitamiiniluokkaan kuuluvasta vitamiinityypistä kaikki ne sisältyvät ravinteisiin, jotka ovat hyödyllisiä lasten kasvulle ja kehitykselle.

Yksi niistä on B12-vitamiini tai kobalamiini, joka sisältyy aivojen kehityksen tärkeimpiin ravintoaineisiin, jotta lapset ovat älykkäitä.

Elintarvike- ja ravitsemustiedotteessa julkaistu tutkimus paljasti, että B12-vitamiinin puutteesta kärsivät lapset ovat alttiimpia tulehduksille ja estävät hermoimpulssien nopeutta aivoissa.

B12-vitamiini voi myös auttaa kehon geneettistä materiaalia, nimittäin DNA: ta ja RNA: ta, joilla on tärkeä rooli lasten aivojen kehityksessä.

Mitä optimaalisempi DNA: n ja RNA: n kehitys lapsen aivoissa on, sitä parempi lapsen aivojen kyky kehittyä kasvuvaiheessa.

Voit antaa lapsellesi erilaisia B12-vitamiinilähteitä, kuten munia, tempehiä, soijamaitoa, mantelimaitoa, cheddarjuustoa tai muroja.

Ohjaa lasta niin, että hän haluaa syödä ravitsemuksellisesti tasapainoisia aterioita säännöllisesti, jotta lasten aivokehityksen ravitsemustarpeet tyydytetään.

Sen lisäksi, että B12-vitamiinia on hyödyllinen ravinnoksi älykkäille lasten aivoille, sitä tarvitaan ilmeisesti myös punasolujen muodostumiseen kehossa.

Kun B12-vitamiinin määrä kehossa on liian alhainen, punasolujen tuotanto estyy. Tämä voi aiheuttaa lapsille anemiaa.

5. Folaatti

Folaatti on luonnollinen B9-vitamiinin muoto, jota elimistö ei voi tuottaa.

Siksi hyvä ravinto aivojen kehitykseen, jotta tämä älykäs lapsi voidaan saada vain ruoasta.

Folaattia tarvitaan DNA: n muodostamiseksi ja lasten aivojen hermoston vahvistamiseksi kasvuvaiheessa.

Foolihappo käynnistetään Mottin lastensairaalasta myös estämään lapsia kehittymästä anemiaa.

Opeta lapsesi uskaltamaan syödä pinaattia ja parsakaalia saadakseen tarpeeksi folaattihyötyjä.

Kyllä, vihreillä vihanneksilla on riittävän korkea folaattipitoisuus, mikä on hyvä lasten aivojen kehitykselle. Jos lapsellasi on vaikeuksia syödä vihanneksia, älä lannistu ensin.

Voit silti täyttää ravitsemukselliset tarpeet lisätäksesi tämän yhden lapsen älykkyyttä muiden folaattilähteiden, kuten naudanmaksa, kana, tempeh ja täysjyvätuotteet kanssa.

Lasten aivoja on tuettava asianmukaisella ravinnolla, jotta heidän kehityksensä voidaan varmistaa etenkin kouluikäisenä.

Varmista, että lapsesi päivittäinen saanti sisältää runsaasti kalsiumia, rautaa, foolihappoa, B1-, B6- ja B12-vitamiineja ja ennen kaikkea runsaasti omega 3: ta ja 6: ta.

Tämän seurauksena lapsesi aivotoiminta on optimaalisempi ja lisää älykkyyttä.