Sisällysluettelo:
- Kuinka paljon painonnousua pitäisi olla raskauden aikana?
- Mikä aiheuttaa painonnousua raskauden aikana?
- Mitkä ovat vaarat saada liikaa painoa raskauden aikana?
- Mitä voidaan tehdä painon ylläpitämiseksi raskauden aikana
- 1. Valitse terveellisiä ruokia
- 2. Vältä jalostettuja elintarvikkeita
- 3. Laske kulutetut ruokakalorit ja kiinnitä niihin huomiota
- 4. Ruoanlaitto kotona
- 5. Säännöllinen liikunta
Paino raskauden aikana on tärkeä asia, joka on otettava huomioon. Raskauden aikana tapahtuvan painonnousun määrä voi vaikuttaa raskauden ja tulevaisuudessa syntyvän vauvan terveyteen.
Kuinka paljon painonnousua pitäisi olla raskauden aikana?
Painonnousu voidaan laskea kunkin raskaana olevan naisen painoindeksin (BMI) perusteella. Suositellun painon lisääminen riippuu useista äidin tilanteista ja olosuhteista, nimittäin:
- Äitien, joilla on normaali BMI, tulisi lisätä painoaan vähintään 11-16 kg raskauden aikana.
- Äiti, joka koki ylipainoinen painon nostaminen on enintään 6-10 kg raskauden aikana.
- Aluksi alipainoisten äitien on lisättävä painoaan, joka on noin 12-18 kg raskauden aikana.
- Jos oletetaan kuljettavan kaksosia, raskauden aikana saavutettava painonnousu on 16--24 kg.
Mikä aiheuttaa painonnousua raskauden aikana?
Vauvan paino kohdussa voi olla vain 3–3,6 kg. Painonnousu raskauden aikana ylittää kuitenkin yleensä tämän luvun. Tämä johtuu erilaisista asioista, kuten laajentuneesta kohdusta, joka aiheuttaa painonnousun 1 kg, istukka voi saavuttaa vähintään 0,7 kg, lapsilla esiintyvä lapsivesi vastaa 1 kg, raskaana olevien naisten rasvakudos on 2,7-2,7 kg. 3,6 kg, ja verenkierron ja nestetasojen nousu voivat myös lisätä äidin painoa 2,8-3,6 kg.
Mitkä ovat vaarat saada liikaa painoa raskauden aikana?
Monet ihmiset ajattelevat, että kun olet raskaana, sinun on syötävä annos kaksinkertainen koska se syö kaksi. Siinä ei ole mitään vikaa, mutta tämä oletus voi saada raskaana olevat naiset syömään suuria annoksia mitä tahansa. Itse asiassa paino vaikuttaa suuresti raskauden tapahtuessa. Painonnousu on yleistä, sen on tapahduttava jopa joillakin naisilla, jotka ovat alipainoisia ja normaalipainoisia raskaana. Mutta entä äidit, jotka ennen raskautta olivat liikalihavia tai ylipainoinen?
Maailman tutkimuksessa todetaan, että jopa 15-20% raskaana olevista naisista on liikalihavia tai ylipainoinen. Itse asiassa raskauden aikana esiintyvä liikalihavuus voi olla vaarallinen sikiön terveydelle, kuten keskenmeno ja kuolleena syntynyt. Sillä välin vaikutus äideihin on lisätä preeklampsian, raskausdiabeteksen ja verenpainetaudin riskiä. Lisäksi raskauden aikana liikalihavilla äideillä on myös riski synnyttää lapsia, joilla on suuri syntymäpaino, kun lapsi kasvaa, lapsella on myös riski sairastua rappeuttaviin sairauksiin.
Mitä voidaan tehdä painon ylläpitämiseksi raskauden aikana
Tämän riskin vähentämiseksi raskaana olevat naiset, jotka ovat aiemmin kokeneet sen ylipainoinen, on säilytettävä ruokavalionsa ja elämäntapansa, jotta heidän painonsa ei nouse rajusti. On parasta keskittyä ruokavalintoihin, liikuntaan ja tarpeeksi lepoon. Tässä on vinkkejä niille teistä, jotka haluavat lihoa raskauden aikana, mutta eivät liikaa:
1. Valitse terveellisiä ruokia
Valitse tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Voit käsitellä sitä ja tehdä siitä aterian häiriötekijä. Syö vehnäpohjaista leipää ja muroja, jotka voivat auttaa ja ylläpitää ruoansulatusta, koska niissä on paljon kuitua. Valitse vähärasvaiset maitotuotteet, ainakin kulutat 4 lasillista maitoa päivässä.
2. Vältä jalostettuja elintarvikkeita
Pakatut elintarvikkeet ja juomat sisältävät yleensä runsaasti keinosokeria. Vältä myös elintarvikkeita ja juomia, joissa on paljon natriumia ja muita lisäaineita. Ei ole suositeltavaa syödä välipaloja, kuten välipaloja, karkkeja, jäätelöä ja niin edelleen, suurina määrinä. Vältä transrasvoja vähentämällä paistettuja ruokia.
3. Laske kulutetut ruokakalorit ja kiinnitä niihin huomiota
Jos sinulla on mieli syödä talosta, tiedä ennen syömistä paremmin kulutettavien ruokien kalorit, rasva-, sokeri- ja suolapitoisuus. Kun kiinnität huomiota jokaisen aterian kulutettuihin kaloreihin, valitset yleensä vähän kaloreita eivätkä syö liikaa. Välttää roskaruoka, on parempi tilata ruokia, kuten salaatteja, vihanneksia tai keittoa.
4. Ruoanlaitto kotona
Älä käytä paljon öljyä ruoanlaittoon kotona, vältä ruoanlaittoa paistamalla. Keitä paistamalla, kiehuvalla tai höyryä on parempi vaihtoehto kuin paistaminen.
5. Säännöllinen liikunta
Vaikka olet raskaana, se ei tarkoita, ettet voi harrastaa urheilua. Voit tehdä turvallisia urheilulajeja, kuten kävelyä rauhassa, uintia tai joogaa erityisesti raskaana oleville naisille.
