Sydän

Hedelmäsalaatit ovat terveellinen välipala valinta aterioiden välillä niille teistä, jotka noudattavat ruokavaliota. Itse asiassa kaikki hedelmäsalaatin ainesosat eivät kuitenkaan voi todella tukea ruokavalio-ohjelmaa. Vaikka pääainesosa on hedelmiä, jotka sisältävät paljon vitamiineja ja kuituja, käy ilmi, että salaatissa on muita ainesosia, jotka voivat todella saada sinut lihavaksi. Mitä vain?

Hedelmäsalaatin ainesosat, jotka tekevät sinusta lihavaa

Painonpudotus ei todellakaan ole vaikeaa, yksi avaimista on rajoittaa elintarvikkeita, joissa on korkea sokeri- ja rasvapitoisuus.

Ravitsemuksellisesti tarkasteltuna hedelmäsalaattien prosessoinnissa käytetyillä ainesosilla on omat hyödyt keholle.

Kuitenkin, kun nämä ainesosat sekoitetaan yhteen, hedelmien kuitupitoisuus ei toimi optimaalisesti. Ruokavalion tasoittamisen sijaan tämän hedelmäsalaatin ainesosat todella tekevät sinusta lihavaa.

1. Juusto

Lähde: Kuusi syö

Juusto sisältää proteiinia ja on hyvä kalsiumin lähde keholle. Mutta juusto sisältää myös paljon kaloreita ja tyydyttynyttä rasvaa.

Paljon juuston lisäämistä hedelmäsalaatin täytteeksi ei suositella, jos aiot laihtua. Jos haluat silti sitä hedelmäsalaatissasi vaarantamatta rasvaa, yritä rajoittaa määrää.

2. Tuorejuusto

Vielä yksi asia, sulatetut juustotuotteet, joita käytetään yleensä kastikkeeksi hedelmäsalaateissa. Tuorejuusto valmistetaan maidon ja kerman yhdistelmästä, joka kuumennetaan pastörointiprosessilla, minkä jälkeen siihen lisätään maitohappoa, joka tekee mausta hieman hapan.

Vaikka se sisältää A-vitamiinia ja voi olla hyvä antioksidanttien lähde, vain kaksi ruokalusikallista kermajuustoa sisältää jo 99 kaloria ja sillä on riittävän korkea rasvapitoisuus. Jos haluat laihtua, sinun on ehkä ohitettava tämä yksi ainesosa tehdessäsi hedelmäsalaatteja.

3. Majoneesi

Lähde: Mashed.com

Monien mielestä majoneesi on vähemmän terveellinen valinta verrattuna salaattikastike muut.

Itse asiassa majoneesi ei ole täysin huono ottaen huomioon sen sisältämä ravintosisältö, nimittäin munankeltuainen ja sitruunamehu. Majoneesista saa myös E- ja K-vitamiinia.

Toisaalta yksi ruokalusikallinen majoneesia sisältää jo noin 90 kaloria. Tämän aiheuttaa öljy, joka on myös sen valmistuksen materiaali.

Majoneesi sisältää myös lähes 50% kehon tarpeesta natriumille. Tämän hedelmäsalaatin ainekset voivat tehdä sinusta lihavaa.

Liiallista majoneesikulutusta ei todellakaan suositella vähäkaloriseen ruokavalioon. Vaihtoehtoisesti voit valita tyypin kevyt mayo joka sisältää vähemmän rasvaa tai vegaani mayo. Muista, ettet anna liikaa majoneesia.

4. Hedelmäsäilykkeet

Lähde: Taste of Home

Kaikki tietävät jo, että hedelmät ovat vitamiinien ja kuitujen lähde, ja niistä on paljon hyötyä kehon terveydelle.

Joskus kyllästyt samoihin hedelmiin, hedelmäsäilykkeet voivat olla toinen vaihtoehto. Hedelmäsäilykkeiden C-vitamiinipitoisuus voi täyttää ravitsemustarpeet, kunhan laatu säilyy.

Hedelmäsäilykkeiden lisääminen hedelmäsalaattivalmisteisiin ei kuitenkaan ole sopivin vaihe ja voi todella saada sinut lihavaksi.

Muista, että purkitettujen hedelmien valmistuksessa käytetään lisättyä sokeria, jotta se maistuu makeammalta. Joskus hedelmiä, kuten kirsikkasäilykkeitä, lisätään myös keinotekoisin värein tuotantoprosessin aikana.

5. Jogurtti

Lähde: Food Network

Et voi ajatella, että jogurtti on yksi syistä hedelmäsalaatin käsittelyyn, mikä voi myös tehdä sinusta lihavaa.

Jogurttia käytetään usein ainesosana ruokavalion ruokavalikossa. Maito jogurtin valmistuksen tärkeimpänä ainesosana sisältää kalsiumia, joka on hyvä luille.

Jogurtin sisältämien probioottien on pitkään uskottu lisäävän immuniteettia ja parantavan ruoansulatusta.

Valitettavasti monet ihmiset unohtavat usein, että jogurtin tuotantoprosessi sisältää myös sokerin lisäämisen. Rasvaton etiketti ei takaa terveellisempää jogurttituotetta. Itse asiassa jotkut rasvattomat tuotteet sisältävät itse asiassa enemmän sokeria kuin normaalisti.

6. Makeutettu tiivistetty maito

Lähde: Kuusi syö

Ainesosa, jota lisätään usein hedelmäsalaattivalmisteisiin, on makeutettu tiivistetty maito. Kuten tiedetään, makeutettu tiivistetty maito sisältää enemmän sokeria kuin itse maitopitoisuus.

Verrattuna yhteen rkl makeutettua tiivistettyä maitoa tai noin 30 ml sisältää yli 15 grammaa sokeripitoisuutta. Samaan aikaan tavallinen maito sisältää vain yli 3 grammaa sokeria.

Jokaisen ainesosan sokeri- ja rasvapitoisuuden vuoksi majoneesin, juuston, purkitettujen hedelmien ja makeutetun tiivistetyn maidon yhdistelmä hedelmäsalaatissa ei auta tehokkaasti laihtua.

Jos olet huolissasi siitä, että käyttämäsi hedelmäsalaatti todella tekee sinusta lihavaa, sinun tulisi tehdä omat valmisteet kotona kevyempien ja helpommin sulavien ainesosien kanssa.