4 Lasten harjoittelu, joka on tärkeää tehdä

Aikuisten tapaan lapset tarvitsevat myös säännöllistä liikuntaa, jotta he voivat kasvaa terveinä. Säännöllisestä liikunnasta on hyötyä lasten luiden ja lihasten kasvun optimoinnissa, kuntokyvyn ja immuniteetin parantamisessa, motoristen taitojen parantamisessa ja lasten kroonisten sairauksien riskin estämisessä. Katso, millaista valmistautumista tarvitaan ja mitkä urheilulajit sopivat seuraaville lapsille.

Valmistautuminen lapsille ennen urheilua

Ennen kuin kutsut lapsia tekemään liikuntaa sekä kodin sisällä että sen ulkopuolella, sinun on valmistauduttava heidän tarpeisiinsa etukäteen. Tämä johtuu siitä, että lapset tarvitsevat ylimääräistä energiaa liikuntaan. Siksi älä anna lasten käyttää kun heikko ja heillä ei ole energiaa.

Tässä on joitain asioita, joita sinun tulisi käyttää valmistautumisessa lapsille:

1. Ruoan saanti

Liikunnan aikana lapset tarvitsevat tietysti paljon energiaa. Jotta lapset eivät tunne nälkää keskellä liikuntaa, sinun on tärkeää valmistaa ruokaa, jolla on oikea ravintosisältö. Tämän tarkoituksena on auttaa lapsia saamaan riittävä määrä energiaa aktiiviseen liikkumiseen.

2. Urheiluvälineet

Harjoitettavan urheilulajin mukaan seuraavan lapsen urheiluvalmennuksella on varmistettava urheiluvälineiden täydellisyys. Tämä johtuu siitä, että oikeat kuntolaitteet suojaavat lastasi loukkaantumisriskiltä.

Esimerkiksi, jos lapsesi aikoo ajaa polkupyörällä, voit varmistaa, että hän käyttää pyöräilyvarusteita, kuten kypärää, kyynärsuojaa ja polvisuojaa. Samoin, jos lapsesi haluaa uida, varmista, että hän käyttää oikean kokoista eikä liian suurta uimapukua.

Tällä tavoin lapsilla ei ole vaikeuksia liikkua vedessä. Käytä uimalaseja estämään kloorin aiheuttama silmien ärsytys. Viimeiseksi valmista uimari, jos lapsesi ei ole kovin hyvä uimaan.

3. Kehon kunto

Urheiluvalmius seuraavalle lapselle on tärkeää sen varmistamiseksi, että hän on kunnossa. Syynä on, että liikunta, kun lapsi on sairas tai huonovointinen, pahentaa tilannetta. Tämä lisää myös lapsen loukkaantumisriskiä, koska sopimattomassa tilassa lapsellesi on vaikeampaa keskittyä.

Kehon kunnon lisäksi varmista myös, että jos lapsesi nukkuu viime yönä tarpeeksi. Jos lapset harjoittavat unettomassa ja väsyneessä kehossa, se on heille erittäin riskialtista. Syynä on, että lasten vammat urheilun aikana kasvavat.

4. Nesteen vaatimukset

Pikkulapsesi kehonesteiden pitäminen täytettynä on tärkeä osa valmistautumista lasten urheiluun, ja siksi sinun on aina annettava pullo vettä, kun lapsesi harrastaa. Tämä tehdään estämään lasten kuivumista liikunnan aikana.

Paitsi, että vesipullon aina käyttövalmis on myös tapa estää lapsia välipalasta huolimattomasti. Tavat, kuten virvoitusjuomien tai muiden juomien ostaminen, voivat lisätä sokerin kulutusta, jota lapset eivät tarvitse.

Kouluikäisten lasten liikuntavaihtoehdot

Kun tiedät lasten erilaiset urheiluvalmisteet, on myös tärkeää ymmärtää lapsille sopivat urheilulajit. Kouluikään tullessa myös lasten fyysiset kyvyt kasvavat. Tämä on merkki rohkaistakseen lapsia edelleen hioa motorisia taitojaan.

Mitkä urheilulajit ovat sitten hyviä kouluikäisille lapsille?

1. Juoksu

Tämä yksi urheilulaji on hyvin käytännöllinen, koska se ei vaadi mitään työkaluja sen tekemiseen. Lapsesi tarvitsee käyttää vain kenkiä ja vaatteita urheilua varten. Lisäksi lapset voivat harrastaa tätä urheilua missä ja milloin tahansa.

Kun lapset juoksevat, etenkin kun he tekevät sitä perheellesi kuuluvassa ohjelmassa tai osana rutiinia, ajan myötä heillä on tapana harjoittaa tätä yhtä urheilulajia. Tämä on varmasti hyvä lasten henkiselle ja fyysiselle kehitykselle.

2. Uinti

Mayo Clinicin käynnistäminen juoksemisen lisäksi on uinti, joka sopii myös lapsille. Kyllä, tällä fyysisellä toiminnalla, jota lapset voivat harrastaa ulkona pelatessaan, on hyötyä lasten kehitykselle.

Lasten fyysisen kehityksen kannalta uinti voi parantaa lapsen sydämen ja keuhkojen toimintaa ja terveyttä. Lisäksi tämä harjoitus voi myös lisätä vauvan kehon voimaa ja joustavuutta. Paitsi että uinti parantaa myös lasten ryhtiä ja tasapainoa. Tämä urheilulaji on myös hyvä lasten liikalihavuuden tai ylipainon estämisessä.

3. Tennis

Tennis on myös yksi niistä urheiluvaihtoehdoista, joita kannattaa kokeilla pienimmillesi, koska se on hyödyllinen lasten luiden terveyden parantamiseksi. Tämä lapsen liikunta voi myös vähentää kehon rasvaa ja lisätä joustavuutta ja lihasvoimaa.

Siksi, jos lapsesi osoittaa kiinnostusta tähän urheilulajiin, ei ole mitään vikaa kutsua lapsesi säännöllisesti pelaamaan tennistä. Kiinnitä huomiota joihinkin urheilutapahtumiin erityisesti tämän tyyppisille lapsille. Voit ottaa yhteyttä lasten kouluttajaan ennen liikunnan aloittamista.

4. Rullaluistelun pelaaminen

Kuten kaikilla muilla urheilulajeilla, myös rullaluistelulla on terveydellisiä etuja. Tämä urheilu on eräänlainen liikunta pieni vaikutus tai luokiteltu turvalliseksi vauvalle. On kuitenkin tarpeen tehdä erityisiä valmistelut ennen urheilua tälle yhdelle lapselle, joista yksi on varmistaa, että olet opettanut lasta, kunnes voit todella käyttää sitä.

Rullaluistelun pelaaminen on todella samanlaista kuin luistelu,vain, että lapsesi voi tehdä sen missä tahansa, sen ei tarvitse olla jäällä. Pelaamalla rullaluistelua lapset voivat parantaa kykyään ylläpitää tasapainoa ja koordinaatiota. Yleensä tämä urheilu saa lapset käyttämään selän ja vatsan lihaksia tasapainon ylläpitämiseksi.

Vinkkejä motivoida lapsia liikuntaan

On olemassa useita vinkkejä, joita voit käyttää, kun haluat saada lapsesi tottumaan säännölliseen liikuntaan.

Älä pakota lastasi liikuntaan

Liikunta on tärkeää, mutta älä pakota lastasi liikuntaan. Tämä johtuu siitä, että lasten pakottaminen tekemään aktiviteetteja, joista he eivät pidä, todella masentaa heitä. Tämän seurauksena hän ei ehkä halua harrastaa urheilua uudelleen tulevaisuudessa.

Joten, jotta lapset ovat kiinnostuneita harjoittelemisesta, sinun on myös oltava älykäs tekemällä urheilun ilmapiiristä hauskaa. Lasten urheilutoiminnan ei tarvitse olla liian rasittava.

Sinun tarvitsee vain kutsua lapsesi tekemään erilaisia kevyitä ja hauskoja fyysisiä aktiviteetteja, kuten pyöräilyä, uintia, terveellistä liikuntaa tai kävelyä aamulla. Muista, että lapset ovat erinomaisia jäljittelijöitä. Siksi ole hyvä roolimalli omalle lapsellesi.

Anna esimerkki lapselle

Jos haluat, että pienokaisesi harrastaa säännöllisesti tai on vain aktiivista, sinun on myös tehtävä se. Tämä tehdään niin, että lapsesi on motivoitunut ja innokkaampi liikuntaan.

Miksi? Lapset noudattavat vanhempiensa tapoja. Älä unohda, näytä lapselle, että urheilu on hauskaa. Tällä tavoin myös lapsen rakkaus urheiluun voi lisääntyä.