Sisällysluettelo:
- Mitkä ovat tilapian edut?
- 1. Tilapia-kala sisältää rasvahappoja
- 2. Sisältää seleeniä
- 3. Hyvä raskaana oleville ja imettäville naisille
- 4. Auttaa laihtua
Tilapia tai paremmin tunnettu tilapia on yksi kalalaji, jota kulutetaan laajalti. Tämä kala on ihanteellinen viljelyyn, koska se voi elää ruuhkaisessa paikassa, kasvaa nopeasti ja kuluttaa halpaa kasvisruokaa. Joten tämä on tilapia-kalan hinta on myös edullisempi. Itse asiassa parhaaksi nimetty tilapian kalankasvatus tulee myös Indonesiasta.
Mitkä ovat tilapian edut?
Tällä hetkellä on vielä paljon ihmisiä, etenkin Indonesiassa, jotka haluavat syödä kanaa ja punaista lihaa proteiinin lähteenä. Itse asiassa kalojen ravintosisältö ei ole yhtä hyödyllinen, jopa kala tunnetaan myös yhtenä terveellisimmistä elintarvikkeiden ainesosista.
Yksi niistä sisältää tilapian. Ravinnosta katsottuna tilapia sisältää noin 26 grammaa proteiinia ja 128 kaloria 100 grammassa. Tilapiassa on myös runsaasti niasiinia, B12-vitamiinia, fosforia, seleeniä ja kaliumia.
Laihduttaville ei tarvitse huolehtia, koska tilapia sisältää vain noin 3 grammaa rasvaa jokaisessa annoksessa.
Tässä on tilapian erilaisen ravintosisällön edut keholle:
1. Tilapia-kala sisältää rasvahappoja
Lähde: Nutrition Tribune
Tilapia sisältää omega-3- ja omega-6-rasvahappoja. Molemmilla on omat käyttötarkoitukset kehollesi.
Vaikka tilapian omega-3-pitoisuus ei ole yhtä korkea kuin lohi, se on silti parempi kuin kana tai naudanliha. Omega-3: t tukevat kehon solujen kalvojen työtä ja niillä on tärkeä rooli terveellisen veren, keuhkojen ja immuunijärjestelmän ylläpitämisessä.
Lisäksi American Heart Association suosittelee myös syömään kalaa kahdesti viikossa sydänsairauksien riskin vähentämiseksi.
Samaan aikaan tilapiakalojen korkea omega-6-pitoisuus toimii myös pitämään kolesterolia hallinnassa. Omega-6 valmistaa lihassolut reagoimaan paremmin insuliiniin. Insuliini on hormoni, joka auttaa muuttamaan sokeria energiaksi. Tämä on varmasti erittäin hyödyllistä niille teistä, jotka kärsivät diabeteksesta.
2. Sisältää seleeniä
Lähde: Ruoka elää
Katsaus tutkimuksiin, joihin osallistui yli 350 000 ihmistä, osoitti, että ihmisillä, joilla oli korkea seleenipitoisuus veressä, oli pienempi riski tietyntyyppisiin syöpiin, mukaan lukien rinta-, keuhko-, paksusuoli- ja eturauhassyöpä.
Tilapia voi olla hyvä tämän mineraalin lähde, koska seleenipitoisuus saavuttaa 47 mikrogrammaa.
Toinen etu on, että seleeni auttaa myös kilpirauhanen toimimaan paremmin, vähentää DNA-vaurioita ja parantaa immuunijärjestelmää.
3. Hyvä raskaana oleville ja imettäville naisille
Lähde: Baby Center
Elohopeapitoisuus aiheuttaa jonkin verran huolta kalojen kulutuksesta raskauden aikana. Itse asiassa Amerikan elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) suosittelee kalanlihan ravitsemuksellista saantia. Ravinteet, kuten omega-3-rasvahapot ja rauta, ovat erittäin tärkeitä etenkin sikiön terveyden ja lapsen kehityksen kannalta.
Tämä kala on yksi kaloista, joka voi olla vaihtoehto. Koska tilapioilla kasvatetaan suljettuja säiliöjärjestelmiä, niillä on vähemmän kontaktisaasteita kuin muilla kaloilla. Siksi näissä kaloissa on hyvin vähän elohopeaa.
4. Auttaa laihtua
Lähde: Vitamin World
Kuten aikaisemmin tiedetään, tilapia-kala voi olla ihanteellinen ruokavalio ruokavaliollesi, koska se voi täyttää proteiinitarpeet huolimatta paljon rasvaa keräämisestä.
Oikein täyttyvä proteiini voi vähentää halua syödä muita välipaloja, jotka eivät välttämättä ole terveellisiä, ja estää halun syödä enemmän.
Tämä hyöty osoitettiin myös lyhytaikaisessa tutkimuksessa, jonka mukaan ihmiset, jotka söivät enemmän proteiineja ruokavalion aikana, menettivät enemmän painoa kuin vähäproteiinista ruokavaliota käyttävät.
x
