Vinkkejä vehnäpastan valmistamiseen ruokavalioon

Vehnäpasta on täysjyvätuote, joka on hyvä ruokavalioon. Koko vehnäpastassa on tarpeeksi korkea kuitu, joten jos syöt vähän, tunnet olevasi täynnä. Mutta jos väärä valikko tai resepti voi tuhota käynnissä olevan ruokavalio-ohjelman.

Miksi vehnäpasta on hyvä ruokavalioon?

Itse asiassa täysjyväpasta ei ole paras ruoka saada minimaalisia kaloreita. Mutta se ei tarkoita, ettet voi käyttää täysjyväpastaa päivittäisessä ruokavalikossa. Vehnästä valmistettu pasta sisältää yleensä monimutkaisia hiilihydraatteja, kuitua ja muita ravintoaineita.

Kuitupitoisuutensa vuoksi täysjyväpasta pitää sinut täyteläisempänä pidempään. Tämä johtuu vehnäpastan kuitupitoisuudesta, joka pilkkoutuu hitaasti pilkkomalla. Sen lisäksi, että tämä vehnäpohjainen pasta on hyvä tukemaan laihtuminenohjelmia, se voi myös tasapainottaa kehon kolesterolitasoja ja vähentää sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja tiettyjen syöpien riskiä.

Vinkkejä vehnäpastan ruoanlaittoon ja käsittelyyn

Kun käytät vehnäpastaa ruokavalion ainesosana, sinun on kiinnitettävä huomiota ainesosiin, täytteet, ja erityyppisiä muita seoksia ruoanlaitossa. Ruokavalion maksimoimiseksi ota huomioon seuraavat 4 vehnäpastan käsittelyä koskevat säännöt:

1. Lisää täytteet vihannekset

Jalostetun pastan vehnäpitoisuus voi auttaa hallitsemaan ylensyöntiä. Mutta älä unohda antaa vähän ruokavaliota ja ravintoa pastavalikkoon.

Voit lisätä parsakaalia, sieniä, porkkanoita tai pitkäkestoisia papuja, jotka höyrytetään ja lisätään tahnaan. Mitä enemmän lajikkeita lisäät, sitä toivotaan enemmän ruokahalua. Sitten pastavalikko vihannesten täytteillä on tyydyttävämpi ja täyteläisempi.

2. Käytä vähäkalorista kastiketta

On puutteellista syödä pastaa käyttämättä kastiketta. Sinun on myös kiinnitettävä huomiota pastakastikkeiden käsittelyyn, jotta ne eivät sisällä ylimääräistä rasvaa ja kaloreita. Kokeile käyttää tomaattia, oliiviöljyä, valkosipulia ja basilikan lehtiä, jotka paistetaan yhdessä. Jos haluat käyttää ketsuppia, käytä kastiketta, jolla on vähän kaloreita, sen sijaan, että käytät voita tai valmisruokaa.

3. Kiinnitä huomiota annososaan

Syötessään pastaa monet ihmiset eivät voi hallita syötettäviä kaloreita ja kaataa mahdollisimman paljon pastaa. On tärkeää muistaa, että täysjyväpasta tuntuu täyteläisemmältä kuin tavallinen pasta.

Syömällä pienempiä annoksia voit pitää kaloreiden saannin alhaisena. Hyvä nyrkkisääntö koko vehnäpastan käytön kalorien saannin mittaamiseksi on sovittaa nyrkki kädessäsi.

4. Lisää proteiinia pastaan

Yksi strategia painon tasapainon ylläpitämiseksi on tehdä pieniä annoksia, mutta se voi tehdä vatsan täynnä. Voit syödä proteiinista valmistettua ruokaa. Miksi proteiini? Kun syöt enemmän proteiinia, kehosi vapauttaa hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi, ja olet vähemmän todennäköisesti syödä liikaa. Paras painonpudotuksen proteiinilähde on nahaton kananrinta, palkokasvit, soijapavut ja muut merenelävät.