Vähäkalorinen täysjyväpasta-resepti niille, jotka ovat ruokavaliossa

Kaikilla vehnäpohjaisilla valmisteilla ei ole lempeää ja maustamatonta makua. Erilaisia vehnäpastareseptejä käytetään nyt laajalti ruokavalion ruokia varten. Haluatko tietää, mitkä ovat vehnäpastan reseptit, jotka ovat helppoja, herkullisia ja varmasti vähän kaloreita? Katso alla oleva resepti.

3 terveellistä vehnäpasta-reseptiä

1. Kananparsa-tahna

(Lähde: www.taste.com.au)

Materiaalit:

25 grammaa hienonnettua kananrintaa
2 raakaa parsatikkua
purjo
2 rkl oliiviöljyä
1 tl suolaa
1/4 tl mustapippuria
60 grammaa tai 1 paketti annosta täysjyväpastaa (pastatyyppi makusta riippuen)
2 jyvää jauhettua valkoista, soseutettua

Kuinka kokata

Kuumenna paistinpannu oliiviöljyllä
Leikkaa sipulit ja parsa nauhoiksi ja liota ne kulhoon vettä. Huuhtele hyvin lian poistamiseksi ja leikkaa valkoiset ja vaaleanvihreät osat 1 cm: iin. Leikkaa parsa 2 cm: ksi.
Paista parsaa, kevätsipulia, hienonnettua kanaa, suolaa ja pippuria paistinpannussa, joka on täytetty kuumalla oliiviöljyllä. Sekoita ajoittain matalalla lämmöllä 4-7 minuuttia.
Valmista sillä välin iso kattila, jossa on tarpeeksi kiehuvaa vettä. Keitä pasta ohjeiden mukaisesti, kunnes se on valmis, ja tyhjennä sitten.
Yhdistä keitetyt pastat paistinpannun tuloksiin sekoittaen, kunnes ne jakautuvat tasaisesti. Pasta valmis tarjoilemaan.

2. Vähäkalorinen tonnikalapasta

(Lähde: www.taste.com.au)

Materiaalit:

60 gr täysjyväpasta (makaronityyppi)
150 grammaa tuoretta tonnikalaa, oliiviöljyllä päällystetty
3 valkosipulinkynsiä hienonnettuna
2 kihara chiliä, leikattu pieniksi paloiksi
Kourallinen basilikan lehtiä, ohuina viipaleina
10 pientä punaista tomaattia
1, 5 rkl oliiviöljyä

Kuinka tehdään:

Keitä spagetti, kunnes se on kypsynyt täydellisesti. Poista ja tyhjennä.
Kuumenna oliiviöljyä paistinpannussa, paista chilejä ja sipulia tuoksuvaksi.
Laita tonnikala, keitä, kunnes se muuttaa väriä.
Laita pasta ja tomaatit, sekoita hyvin lastalla.
Tarjoile lautasella, lisää basilikan lehdet sivuksi.

3. Jauhelihapasta

(Lähde: www.taste.com.au)

Materiaalit:

60 grammaa täysjyväpastaa (makaronityyppi)
2 pientä valkosipulinkynsiä (ohuiksi viipaleiksi tai hienonnettuiksi)
2 tomaattia ja 3 kalkkilehteä ruoanlaittoon
Jauheliha
Chili
1 tl valkoista etikkaa
Suolaa ja pippuria
Kookosöljy tai oliiviöljy

Kuinka kokata:

Keitä pasta, kunnes se on kypsennetty, laita se sitten väliaikaisesti juoksuputkeen
Kuumenna paistinpannu kookos- tai oliiviöljyllä
Lisää valkosipuliviipaleet, chilit ja limetin lehdet
Syötä hienonnetut tomaatit, paista kunnes mehukas,
Lisää suolaa, pippuria ja jauhelihaa, kunnes väri muuttuu ruskeaksi
Laita pasta, joka on kypsennetty tai kylmä, lisätty etikan kanssa
Sekoita, kunnes se on tasaisesti jakautunut, ja sitten pasta on valmis tarjoilemaan