Sisällysluettelo:
Aamiainen on välttämätön joka aamu. Syynä on, että tyhjä vatsa, joka johtuu syömättä mitään koko yön, on täytettävä välittömästi, jotta voit olla vahva koko päivän. Siksi aamiaismenu tulisi tehdä elintarvikkeista, joissa on runsaasti ravinteita ja jotka voivat olla täytteisiä, joista yksi on täysjyvätuotteita sisältävistä elintarvikelähteistä.
Täysjyvätuotteet ovat eräänlainen hiilihydraatti, joka voi täyttää energiantarpeenne aamulla ja on varmasti terveellisempää, koska ne sisältävät paljon kuitua. Itse asiassa olet taattu olemaan täynnä pidempään, jos syöt täysjyvätuotteita aamiaisella. Joten täysjyvätuotteet ovat oikea valinta perheesi aamiaismenulle.
Joten mitkä elintarvikkeet sisältävät täysjyvätuotteita ja voivat olla terveellisiä aamiaisvaihtoehtoja?
1. Vehnäleipä
Jos aiot syödä tavallista valkoista leipää aamiaismenuna, vaihda tästä lähtien leipä täysjyväleivällä. Täysjyväleivällä on vähemmän kaloreita, mutta enemmän kuitua. Yksi kuppi (kaksi viipaletta) täysjyväleipää vastaa 138 kaloria ja 4 grammaa kuitua.
Tämä määrä riittää estämään nälän keskipäivään asti, erityisesti yhdessä huomattavan määrän kuitua. Täydellisempi, jos lisäät proteiinilähteitä, kuten munia, vihanneksia tai hedelmiä.
2. Vilja
Toinen käytännöllinen ja terveellinen aamiaismenuvaihtoehto on vilja. Kyllä, nyt on helppo löytää viljatuotteita, jotka on valmistettu täysjyväsiemenistä, joissa on myös vähän sokeria, jotta se saa aamusi virkeäksi ja tukee vatsaasi seuraavaan ateriaohjelmaan asti.
3. Kaurapuuro
Toinen täysjyväruoka on kaurapuuro. Ehkä jotkut teistä ovat kuulleet, että kaurapuuro on yksi elintarvikkeista, joka voi auttaa niitä teitä, jotka laihduttavat. Yksi annos kaurapuuroa (4 rkl kuivaa kaurapuuroa) sisältää 140 kaloria.
Yleensä aamiaismenuna kaurahiutaleet voidaan tarjoilla lisäämällä tuoreita hedelmäviipaleita, jotta ne voivat täyttää sinut tekemättä kaloreita.
x
