Toistuva nivelkipu voidaan estää näillä kolmella harjoituksella

Nivelkipuongelmat, kuten reuma ja nivelrikko, voivat estää päivittäisten toimintojen sujuvuuden pelossa pahenevan liikkumisen kanssa. On kuitenkin todella monenlaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä estämään nivelkivun oireiden uusiutumisen. Mitä vain?

Erilaiset liikuntatyypit, jotka estävät nivelkipujen uusiutumisen

Nivelkipu ei ole syy olla käyttämättä säännöllisesti. Itse asiassa liikunta voi todella auttaa vahvistamaan lihaksia ja estää sinua nivelongelmista.

Jos koet usein nivelkipua, voit tehdä seuraavat harjoitukset, jotka eivät tee nivelkipustasi pahempaa.

1. Venytä

Suorita venytysliikkeitä säännöllisesti, mikä voi auttaa nivelten taipumisessa, jotta vältetään toistuva nivelkipu. Voit tehdä sen joka aamu, on hyvä aloittaa päivittäiset aktiviteetit. Tässä on venytysliikkeet, jotka sinun pitäisi tehdä:

2. Venytä kätesi

Tämä venytys on perusta, joka sinun on todella tehtävä joka päivä, vaikka sinulla ei ole lainkaan nivelkipuja. Voit kokeilla tätä taivuttamalla toista kättä ja ristittämällä sitten kätesi. Yritä alla olevan kuvan mukaisesti.

3. Venytä jalkojasi

Jalkojen ja käsivarsien nivelet ovat yleensä helppoja kohteita niille teistä, joilla on nivelkipuja. Yritä aina tehdä jalkojen ja käsien nivelistä joustavampia. Voit yrittää istua jalat suoristettuina ja yrittää sitten suudella polviasi ilman, että jalkasi liikkuvat ollenkaan.

4. Venytä niskaa

Niskan nivelet ovat myös kohde, jos sinulla on nivelkipua. Siksi, jotta estät niska-nivelten jäykistymisen, sinun on tottuttava venyttämään niskaasi. Voit tehdä tämän kääntämällä päätäsi oikealta vasemmalle ja päinvastoin ja tekemään sen muutaman kerran. Lisäksi voit kallistaa niskaasi oikealle tai vasemmalle ja pitää sitten asentoa muutaman sekunnin ajan.

5. Jooga

On olemassa useita poseja tai liikkeitä, jotka ovat hyviä estämään nivelkivun oireiden uusiutumista. Esimerkiksi kobra-asento, joka tehdään altis asennossa ja nostaa sitten hitaasti päätä ja ylävartaloa, muistuttaen vihaista kobraa.

Muita urheilulajeja suositellaan

Ei tarvitse tehdä rasittavaa liikuntaa estämään nivelkipujen uusiutumista. Sinun tarvitsee vain harjoittaa urheilua, kuten kävelyä, pyöräilyä ja uintia. Nämä kolme urheilulajia eivät todennäköisesti vahingoita niveliä. Kiinnitä huomiota myös kehosi kuntoon.

Aloita harjoittelu valovoimalla, sitten vähitellen kohtalaiseen intensiteettiin. Tee tämä vähintään 30 minuutin ajan joka päivä. Jos päätät kävellä, valitse pehmeä, ei liian kova kaista tai tie. Kävele esimerkiksi ruoholla tai maassa pikemminkin kuin mukulakivillä tai asfaltilla.