Sisällysluettelo:
Paastoamisen aikana kehossamme tapahtuu useita muutoksia, mukaan lukien entsyymien toiminta. Ruoansulatuskanavan normaalisti tuottamien entsyymien määrä vähenee vähitellen riippuen siitä, kuinka kauan paastomme. Siksi sinua suositellaan valitsemaan ruoat, jotka ovat helposti sulavia iftarissa, ja yksi esimerkki on hedelmä.
Tämä on hyvä hedelmä paaston murtamiseen
Valitettavasti useimmat indonesialaiset tietävät päivämäärät vain hedelmänä, jota yleensä kulutetaan paastonsa rikkomiseen. Itse asiassa päivämäärien lisäksi on monia muita hedelmiä, jotka ovat yhtä rikkaita. Mikä hedelmä?
1. Vesimeloni
Tämä hedelmä on kuuluisa vesipitoisuudestaan. Vesimeloni sisältää kuitenkin myös runsaasti antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja.
Vesipitoisuutensa vuoksi tämä hedelmä soveltuu käytettäväksi alkupalana paaston rikkoutuessa, koska paaston aikana kehollamme on taipumus kokea kuivumista johtuen vähäisestä veden saannista toiminnan aikana.
Vesimelonin vesi- ja elektrolyyttipitoisuus on 92%, joten se voi auttaa kehoa palauttamaan paastoamisen aikana menetetyt nesteet ja elektrolyytit. Vesimeloni on myös eräänlainen hedelmä, joka on helppo sulattaa.
Vesimeloni voi olla veden ja elektrolyyttien lähteen lisäksi myös estää useita sairauksia. Vesimelonin punainen väri osoittaa, että vesimeloni sisältää paljon lykopeenia, yhdistettä, jolla voi olla merkitystä sydänsairauksien ja eturauhassyövän ehkäisyssä.
Vesimelonin koliinipitoisuus voi auttaa estämään kehossa esiintyvää tulehdusta ylläpitämällä solukalvojesi rakennetta. Ja älä unohda, vesimelonin antioksidanttien, A-vitamiinin ja C-vitamiinin pitoisuus voi auttaa uudistamaan ihon soluja ja ravitsemaan hiuksia.
2. Omenat
Omenat ovat yksi hedelmistä, joilla tiedetään olevan monia etuja. Nopean rikkoutumisen yhteydessä yksi omena voi auttaa ruoansulatuskanavaa valmistelemaan elimiä hitaasti hyväksymään monimutkaisempia ruokia.
Vaikka omenoiden vesipitoisuus ei ole yhtä suuri kuin vesimeloni, omenoilla on riittävän korkea kuitupitoisuus, jolla on myös tärkeä rooli terveellisen ruumiin ylläpitämisessä paaston aikana.
Kun paastoat, taipumus syödä lisääntyy, varsinkin kun rikkoo paastosi. Et ole syönyt melkein 12 tunnissa, joten on hyvä syödä paljon rikkoutuessa nopeasti.
Tämä ei todellakaan ole hyvä, koska se voi lisätä liikalihavuuden riskiä. Syömällä omenoita ennen suurta ateriaa voit vähentää halua syödä liikaa rikkoutuessasi paastoa.
Sen lisäksi, että auttaa omenan ruoansulatuskanavan toimintaa, omenoiden kuidut voivat antaa sinulle täydellisen vaikutuksen, mikä estää sinua ottamasta enemmän ruokaa kuin tarvitset.
Sen lisäksi omenoiden terveysvaikutuksia ei voida epäillä. Alkaen diabeteksen riskin vähentämisestä, veren kolesterolipitoisuuden alentamisesta, sydämen terveyden ylläpitämisestä, kaihien ehkäisemisestä ja kehon suojelemisesta syöpää aiheuttavien vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta.
3. Viini
Tämä pieni hedelmä voi olla vaihtoehto paastosi rikkomiselle. Sen raikas ja makea maku voi auttaa korvaamaan paastoamisen aikana menetettyjä nesteitä ja sokeria.
Viinirypäleet ovat myös eräänlainen hedelmä, joka on helppo sulattaa, koska ne sisältävät runsaasti vettä ja sisältävät kuitua, joten niitä on hyvä syödä ennen kuin aloitat pääaterian, kun rikot nopeasti. Tämä valmistaa ruoansulatuskanavan ennen monimutkaisempien ruokien käsittelyä.
Sen lisäksi rypäleillä on myös monia muita terveysvaikutuksia. Viini- ja kuitupitoisuudellaan viinirypäleet voivat auttaa ummetuksessa. Rypäleissä olevalla kaliumilla on rooli korkean verenpaineen pahenemisen estämisessä.
Vuonna 2013 tehty kohorttitutkimus ehdotti, että viinin kulutus voi vähentää tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä aikuisilla. Viinirypäleet voivat myös auttaa vähentämään allergioiden, kuten vuotava nenä, punaiset silmät ja aivastelu, vakavuutta.
Polyfenoleina tunnetut rypäleiden antioksidantit voivat myös vähentää tai jopa estää keuhkosyövän, haimasyövän, eturauhassyövän ja paksusuolen syövän kehittymisen riskin.
No, nämä ovat kolme hedelmää päivämäärien lisäksi, joita on hyvä syödä paastoa rikkoutuessa. Nauttia!
x
