Tehokas tapa lopettaa tupakointi, vaikka olisit riippuvainen

Tupakointi aiheuttaa monia vakavia sairauksia ja terveysongelmia. Itse asiassa tupakointi voi myös vaarantaa ympärilläsi olevien ihmisten terveyden, jotka "vain" hengittävät savua. Siksi tupakoinnin lopettaminen on paras tapa pidentää elämää ja parantaa elämänlaatua. paitsi tupakoitsijalle myös muille ihmisille. Joten niille teistä, jotka aikovat jo lopettaa tupakoinnin, mutta eivät tiedä miten aloittaa parhaiten, lue tämä artikkeli loppuun asti!

Tehokkain ja turvallisin tapa lopettaa tupakointi

Tupakoinnin lopettamiseksi on monia tapoja. Mikä menetelmä varmasti toimii yhdelle henkilölle, voi olla erilainen toiselle.

Ensin on kuitenkin määritettävä, miten aloittaa: haluatko pysähtyä kokonaan tai leikata hieman, mutta varma? Mikä on paras tapa itsellesi, tietenkin vain sinä tiedät.

Molemmat ovat yhtä hyviä ja tehokkaita. Sinun tarvitsee vain löytää mitä on mahdollista tehdä. Sen jälkeen etsi sitten menetelmiä sen toteuttamiseksi, kuten:

1. Luettele syyt tupakoinnin lopettamiseen

Useimmille ihmisille tupakoinnin lopettaminen on yksi elämän suurimmista ja vaikeimmista päätöksistä. Syynä on, että tupakointi aiheuttaa hyvin riippuvuutta ja sitä on vaikea poistaa.

Siksi sinun on kirjoitettava muistiin eri syyt, miksi haluat lopettaa tupakoinnin. Kirjoita se kirjaan, jotta voit lukea sen uudelleen, kun henki alkaa hiipua.

Nämä syyt ovat varmasti erilaiset jokaiselle henkilölle. Se voi johtua oman tai perheen terveydestä. Huolimatta siitä, kuinka pieni asia syy on, kirjoita se selvästi, jotta se on hyvin dokumentoitu. Kun henkesi alkaa kulua ja kiusaukset iskevät, tutustu muistiinpanoihisi motivaatiota varten.

2. Suunnittele, milloin tupakointi aloitetaan

Kun päätät lopettaa tupakoinnin, aseta tarkka päivämäärä, ennen kuin etsit tehokasta tapaa. Mutta ennen päivämäärän määrittämistä, ajattele huolellisesti ja etsi sopivin aika.

On parasta valita päivämäärä, joka ei ole liian kaukana tästä aikomuksesta, jotta sinulla ei ole houkutusta muuttaa mieltään. Sitten American Cancer Societyn mukaan on olemassa useita asioita, jotka voidaan valmistaa etukäteen, nimittäin:

• Kerro ystävillesi, perheellesi ja työtovereillesi, kun lopetat tupakoinnin
• Heitä pois kaikki jäljellä olevat savukkeet sekä talon tuhkakupit
• Anna korvike savukkeille, olipa kyseessä purukumi, tikkareita tai mitä tahansa muuta vaihtoehtoa

Aina kun halu palata tupakointiin on voimakasta, ota tämä ajatus pois. Yritä sitten selvittää, ketkä ovat lähimpänäsi ihmisiä, jotka ovat onnistuneesti lopettaneet tupakoinnin. Jaa tämä vaikeus hänen kanssaan ja kysy hänen neuvoja.

3. Ennakoi tupakoinnille alttiita aikoja

Tupakointi on muutakin kuin vain fyysinen riippuvuus nikotiinista. Tämä tapa on kuitenkin myös psykologinen riippuvuus.

Siksi sinun on tiedettävä, että on tiettyjä aikoja ja laukaisijoita, joissa sinun on tupakoitava. Joten sinun tehtäväsi on nyt ennakoida tämä.

Kirjoita kirjassa asioista, jotka saavat sinut todella haluamaan tupakoida. Liitä sitten jokaiselle liipaisimelle myös ratkaisut, jotka sinun on tehtävä.

Yleensä useat tekijät laukaisevat "savukehalun", nimittäin:

• Kun juo kahvia
• Syömisen jälkeen
• Ajamisesta
• Paineen alla
• Juoda alkoholia
• Kun kokoontuu ystävien kanssa

Eri laukaisijoiden voittamiseksi voit auttaa tupakoinnin lopettamisessa seuraavilla tavoilla:

• Jos olet tottunut tupakoimaan aamulla kupin kahvin kanssa, yritä järjestää kahvin juominen aikataulu esimerkiksi toimistossa. Tällä tavoin sinulla ei ole mahdollisuutta tupakoida
• Jos olet tottunut tupakointiin ajon aikana, kokeile toista reittiä. Tämä voi auttaa pitämään mielesi kiireisenä, jotta sinulla ei ole aikaa tupakoida
• Jos olet tottunut tupakointiin syömisen jälkeen, nouse heti istumasta ja pese sitten hampaasi tai kävele ja pidä kiireinen, jotta halu tupakoida katoaa

Älä anna itsellesi yhden mahdollisuuden tupakoida uudelleen, jos et halua mennä liian pitkälle. Palauta tahdonvoima muistamalla tavoite lopettaa tupakointi. Lue loki uudelleen syistä, miksi haluat lopettaa tupakoinnin.

4. Pidä itsesi kiireisenä erilaisissa aktiviteeteissa

Ensimmäiset kaksi viikkoa määrittävät menestyksesi, kun lopetat tupakoinnin tulevaisuudessa. Jos onnistut tupakoimatta kahden ensimmäisen viikon aikana, mahdollisuutesi menestyä tulevaisuudessa ovat myös suuremmat.

Siksi pidä päättäväisyytesi kahden ensimmäisen viikon aikana, jotta ohjelma onnistuu. Voit tukea menestystä pitämällä itsesi kiireisenä erilaisissa hauskoissa aktiviteeteissa.

Voit osallistua erilaisiin sosiaalisiin aktiviteetteihin, treenata kuntosalilla, pyöräillä tai viettää aikaa ystävien kanssa. Riippumatta toiminnasta, varmista, että nautit siitä, jotta halu tupakoida vähenee hitaasti.

Älä ole liian usein yksin ja mieti, kuinka vaikeaa on tupakoida. Tämä tyhjä tila antaa sinulle mahdollisuuden tupakoida uudelleen.

5. Vältä hengailua tupakoitsijoiden kanssa

Henkilön vahva päättäväisyys lopettaa tupakointi voi joskus romahtaa vain tupakoivien ystävien kanssa viettämisen vuoksi. Tämä kiusaus on hyvin todellinen ja sitä on vaikea vastustaa, vaikka olet ehkä tehnyt useita tapoja lopettaa tupakointi.

Jos sinulla on kiusaus, älä viettele aikaa ystävien kanssa, jotka tupakoivat mahdollisimman paljon. Jos tapahtuma on erityisen tärkeä, kävele pois, kun ikäisesi alkavat tupakoida. Voit syyttää wc: tä tai haluat tavata muita kollegoja.

Voit myös kieltäytyä varovasti, kun sinulle tarjotaan savuketta, ja kertoa hänelle, että olet lopettanut tupakoinnin. Tällä tavalla on toivottavaa, että kollegasi ymmärtävät eivätkä tarjoa sitä uudestaan ​​myöhemmin.

6. Motivoi itsesi edelleen

Vahvin motivaatio on se, joka tulee itsestäsi. Siksi opi ehdottamaan itseäsi positiivisilla lauseilla, jotta et enää kiusaa palata tupakointiin.

Yleensä halu tupakoida kestää vain noin 10-20 minuuttia. Siksi voit ohjata tämän halun puhumalla itsellesi.

Voit motivoida itseäsi esimerkiksi sanomalla itsellesi, että tupakointi maksaa vain rahaa. Laske sitten tupakointiin käytetty summa kuukaudessa. Joskus raha on tärkein motivaattori, joka voi estää tupakointihalun.

Lisäksi motivoit itseäsi jatkamaan tupakoimista esimerkiksi perhesyistä. Olipa syy mikä tahansa, varmista itsesi kiusauksia vastaan.

7. Pidä poissa stressistä

Stressi tai paine on yksi niistä asioista, jotka saavat halu tupakoida takaisin. Syynä on se, että joillekin ihmisille tupakointi on voimakas stressi.

Jotta näin ei käy, on hyvä tehdä sen sijaan erilaisia ​​hauskoja aktiviteetteja. Lisäksi sinun pitäisi myös saada tarpeeksi lepoa. Tämä johtuu siitä, että stressi on taipuvainen iskemään, kun henkilö nukkuu alle 7 tuntia päivässä.

Lisäksi sinun on syötävä terveellisiä ruokia, jotta kehosi saa tarpeeksi ravinteita. Ruokia, jotka sisältävät liikaa sokeria, tulisi välttää, koska ne voivat laukaista stressiä.

Kun stressi alkaa tulla, yritä hengittää hitaasti, syvään. Hengitä nenän kautta ja hengitä suun kautta. Toista viisi kertaa tai kunnes ajatusten taakka alkaa laskea.

8. Nikotiinikorvaushoito

Nikotiini on savukkeissa oleva aine, joka saa ihmisen tuntemaan itsensä riippuvaiseksi. No, nikotiinikorvaushoito on tapa vähentää nikotiiniriippuvuutta tupakoitsijoille.

Vuonna julkaistussa tutkimuksessaCochrane-tietokantajärjestelmäTämä menetelmä voi lisätä tupakoinnin lopettamista noin 50-70 prosentilla.

Nikotiinikorvaushoito koostuu useista tyypeistä, nimittäin:

Patch

Nikotiinilaastarit ovat eräänlainen hoito, joka käyttää tietyntyyppistä sidettä tiettyihin ihoalueisiin. Tämä laastari auttaa toimittamaan nikotiinia, joka imeytyy suoraan ihoon.

Pastillit tai karkit

Nikotiini imeskelytablettien tai karkkien muodossa imeytyy yleensä suoraan suuhun, jotta vaikutus voidaan tuntea. Siksi ennen tämäntyyppisen nikotiinin käyttöä ja sitä käytettäessä sinua ei suositella syödä tai juoda noin 15 minuutin ajan. Syynä on, että ruoka ja juomat voivat vaikuttaa nikotiinin imeytymiseen.

Inhalaattorit ja nenäsumutteet

Nenän inhalaattorit ja sumutteet ovat tehokkaimpia hoitomenetelmiä. Koska vaikutukset ovat kuitenkin yleensä nopeita, riippuvuusriski on melko suuri. Sekä inhalaattorit että nenäsumutteet edellyttävät lääkärin määräystä, jotta niiden käyttö olisi turvallista.

Nikotiinikorvaushoito on tapa lopettaa tupakointi, joka vaatii lääkärin valvontaa. Lääkäri säätää annettavan nikotiiniannoksen siten, että sillä ei ole haitallista vaikutusta kehoon.

9. Lääkkeet

Erilaisten luonnollisten menetelmien lisäksi on olemassa useita reseptilääkkeitä, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin. Joitakin lääkkeitä voidaan käyttää samanaikaisesti nikotiinikorvaushoidon kanssa. Suunnitteletko yrittää lopettaa tupakointi lääkkeillä? Seuraava on luettelo lääkkeistä, joita voidaan käyttää:

Zyban (Wellbutrin, bupropioni)

Zyban (Wellbutrin, bupropioni) on masennuslääke, joka auttaa vähentämään nikotiinihalua ja lopettamaan tupakoinnin. Aivoissa nämä lääkkeet vaikuttavat vaikuttamalla aineisiin, jotka saavat henkilön haluamaan kuluttaa nikotiinia.

Zyban on tehokkain, jos se aloitetaan 1-2 viikkoa ennen tupakoinnin lopettamista. Yleensä lääkäri antaa 150 mg: n tablettiannoksen 1-2 kertaa päivässä. Tätä lääkettä voidaan myös jatkaa 8-12 viikkoa tupakoinnin lopettamisen jälkeen.

Zyban-ryhmään kuuluvilla lääkkeillä on erilaisia ​​haittavaikutuksia, kuten:

• Kuiva suu
• Vaikea nukkua
• Levoton
• Ärtyisä
• Ruoansulatushäiriöt
• Päänsärky

Tätä lääkettä ei tule ottaa suun kautta niille teistä, joilla on ollut seuraavia sairauksia:

• Kohtaukset
• Runsas juovat
• Kaksisuuntainen mielialahäiriö
• Anoreksia tai bulimia

Yleensä nikotiinikorvaushoidon yhdistäminen Zyban-lääkkeeseen on tehokkaampaa kuin kumpikaan yksin.

Syynä on, että molemmat voivat täydentää toistensa toimintoja. Zyban toimii vähentämällä halua kemikaaleihin aivoissa. Samaan aikaan nikotiinikorvaushoito toimii vähitellen vetääksesi kehosi pois nikotiiniriippuvuudesta.

Molempien lääkkeiden käyttö suoraan voi kuitenkin lisätä verenpainettasi. Siksi lääkäri jatkaa sisäisen paineen seurantaa hoitoprosessin aikana.

Chantix (Champix, varenikliini)

Varenikliini on reseptilääke, joka voi vähentää tupakoinnin halua. Chantix, joista yksi toimii stimuloimalla aivojen nikotiinireseptoreita ja antaa vaikutelman kuin tupakoisit. Kuitenkin samaan aikaan tämä lääke vähentää myös tupakoinnin aikana saatavaa nautintoa.

Chantix on yleensä aloitettava viikkoa ennen kuin lopetat tupakoinnin. Valitettavasti tällä lääkkeellä on sivuvaikutuksia, joita ei voida aliarvioida. Chantix voi lisätä masennuksen, itsemurha-ajatusten ja itsemurhayrityksen riskiä. Siksi Chantixin käytön on oltava lääkärin määräyksessä ja valvonnassa.

10. Hypnoosi

Hypnoosi on toinen tapa lopettaa tupakointi, jolla sanotaan olevan positiivinen vaikutus. Hypnoosi itsessään on menetelmä, joka tehdään ehdottamalla jotakuta ja jonka tekee erikoislääkäri.

Ajan myötä sinut asetetaan hyvin rentoon tilanteeseen ja olet valmis hyväksymään ehdotuksia. Hypnoosilääkäri auttaa vahvistamaan päättäväisyytesi lopettaa tupakointi ja tehdä huono vaikutelma savukkeista.

11. Käyttäytymisterapia

Käyttäytymisterapia on yksi tehokkaimmista tavoista lopettaa tupakointi. Tupakoinnin ja nikotiiniriippuvuuden maku liittyy läheisesti käyttäytymiseen tai tottumuksiin.

Asiantuntijat suorittavat tämän terapian löytääkseen sopivimman tavan tupakoinnin lopettamiseen. Ensinnäkin sinut kutsutaan etsimään liipaisin ja luomaan sarja ratkaisuja.

älä anna periksi helposti

Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa tupakoitsijoille. Siksi ei ole harvinaista, että tämä aikomus epäonnistuu, vaikka olisit käyttänyt useita tapoja lopettaa tupakointi.

Et voi kuitenkaan vain antaa periksi. Muista, vaikka tupakoinnin lopettaminen on vaikeata, ei ole mahdotonta. Sinun tarvitsee vain valmistaa innostusvara, jotta motivaatio jatkuu ja palaa rinnassasi.

Mikään ei ole mahdotonta, kunhan olet valmis tekemään vaivaa ja tekemään pienen uhrin. Jos muut ihmiset voivat, miksi et voi?

Tule mukaan sisällyttämällä vuoden 2020 päätöslauselmaasi useita tapoja lopettaa tupakointi. Onnea!