10 kuitupitoista ruokaa niille, jotka haluavat # elää maukasta ja terveellistä, mutta eivät pidä vihanneksista

Terveellisen elämän tukemiseksi sinun on täytettävä kehosi tarvitsemat erilaiset ravintoaineet. Hedelmät ja vihannekset ovat tietysti erittäin suositeltavia ruokia niiden korkean kuitupitoisuuden vuoksi.

Niille teistä, jotka eivät pidä vihanneksista, tämä on haaste. Älä huoli, voit silti syödä muita ruokia kuin vihanneksia, joissa on myös runsaasti kuitua. Tarkista seuraavat arvostelut erilaisista kuitupitoisista elintarvikkeista paitsi vihanneksista, joita voit käyttää päivittäin.

Vihannesten lisäksi on monia muita kuitupitoisia ruokia, joita voidaan käyttää

Vihannekset, hedelmät, pähkinät tai siemenet sisältävät fytokemikaaleja ja kuituja, joita ei voida korvata ravintolisillä. Healthy Eating SF Gate -raportin mukaan näiden elintarvikkeiden sisältämät kuidut auttavat ruoansulatuskanavan toimintaa, hallitsevat kolesterolia, säätelevät sokeritasoja ja tukahduttavat nälän pidempään ravinteiden imeytymisen parantamiseksi.

Koska et pidä vihanneksista niiden runsaiden etujen vuoksi, voit silti saada kuitua syömällä vaihtoehtona hedelmiä, pähkinöitä tai siemeniä.

Tämäntyyppiset ruoat estävät sinua erilaisista sairauksista, kuten ruoansulatushäiriöistä, diabeteksesta, sydänsairauksista ja liikalihavuudesta.

Joten eläminen hyvin, mutta terveellisenä ei todellakaan ole liian vaikeaa. Erityisesti niille teistä, jotka eivät pidä vihanneksista, tasapainottakaa ravintosisältösi vihannesten lisäksi erilaisilla kuitupitoisilla elintarvikkeilla, kuten:

1. Soijapavut

Soijapavut ovat parempi kasviproteiinin lähde kuin muut. Soijapapujen sisältämiin ravinteisiin kuuluvat seleeni, mangaani, magnesium, kalsium, B6-vitamiini, folaatti ja omega 6 -rasvahapot, joita kaikki elimet tarvitsevat elimistön normaalin toiminnan jatkamiseksi. Soijapavuista valmistettuja ruokia on monia, jopa maidon ja välipalojen muodossa rapea joka käytännössä kulutetaan.

2. Avokado

Avokadojen sisältämät kuidut vaihtelevat tyypistä riippuen. Lisäksi avokado sisältää terveellisiä rasvoja ja sisältää runsaasti C-vitamiinia, E-vitamiinia, B6-vitamiinia, K-vitamiinia ja kaliumia. Tämä hedelmä voidaan helposti yhdistää tai prosessoida, esimerkiksi tehdä mehuksi tai lisätä siihen voileipä tai paahtoleipää.

3. Päärynä

Tämä makea ja mehukas hedelmä sisältää runsaasti kuitua C-vitamiinin, K-vitamiinin, omega-6-rasvahappojen ja kaliumin kanssa. Tämä on hyvä solujen ja aivotoiminnan sekä hermoston toiminnalle. Saadaksesi mahdollisimman paljon kuitua, syö päärynöitä yhdessä ihon kanssa.

4. Anna

Marjoissa on runsaasti kuitua C-vitamiinilla, K-vitamiinilla, omega-6-rasvahapoilla, kaliumilla, magnesiumilla ja mangaanilla. Se auttaa parantamaan luun tiheyttä, ihon terveyttä ja säätelee verensokeritasoja.

5. Kookospähkinä

Kookospähkinässä on runsaasti psyllium-kuitua, ja kookospähkinän liha sisältää mangaania, folaattia ja omega-6-rasvahappoja ja sillä on alhainen glykeeminen indeksi. Voit käyttää päänjauhoja tai raastettua kookospähkinää ruoka- tai välipalavalikossa.

6. Lima-pavut

Nämä pähkinät tarjoavat rautaa, mangaania, antioksidantteja, kuparia, folaattia, fosforia, proteiinia, B2-vitamiinia ja B6-vitamiinia. Voit sisällyttää lima-pavut ruokavalioon.

7. Mantelit ja saksanpähkinät

Nämä pähkinät sisältävät runsaasti kuitua ja sisältävät proteiinia, E-vitamiinia, magnesiumia, riboflaviinia ja omega-6-rasvahappoja. Saksanpähkinät sisältävät proteiinia, mangaania, omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, fosforia ja kuparia. Mantelit ovat vähemmän kaloreita kuin saksanpähkinät. Molemmat ovat hyviä hermo- ja aivotoiminnalle, ja ne voidaan syödä suoraan tai sekoittaa jogurtin tai kaurapuuron kanssa.

8. Pellavansiemenet

Näiden siementen tärkeitä ravintoaineita ovat proteiini, tiamiini, mangaani, fosfori, magnesium, kupari ja omega-3-rasvahapot. Tämä auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja lievittämään vaihdevuosioireita.

Voit lisätä pellavansiemeniä sisälle smoothiet, salaattitai keittoa.

Sinun on tärkeää säätää kuluttamiesi ruokien ravintosisältöä. Lääkärin tai ravitsemusterapeutin kuuleminen on paras askel, jotta voit olla varmempi ravintotarpeisiisi sopivasta ruokavaliosta. Älä unohda kuluttaa tarpeeksi vettä niin, että jakkara on pehmeämpi ja helpompi kulkea.