Nukkuminen liian kauan raskaana, onko se kunnossa vai ei? & bull; hei terve

Raskaus tuo monia muutoksia useimpien odottavien äitien elämään. Samoin äidin nukkumistapojen kanssa. Esimerkiksi ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana äiti on hyvin unelias, varsinkin päivällä. Mutta saako nukkua liian kauan raskauden aikana?

Muutokset nukkumistavoissa raskauden aikana

Raskaus on väsyttävä kokemus useimmille äideille. Epämukavuuden, henkisen jännityksen ja väsymyksen yhdistelmä (varsinkin ensimmäisellä ja kolmannella kolmanneksella) aiheuttaa äideille vaikeuksia nukkua yöllä.

Nukkumistavat raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana

Hormoni progesteroni on hormoni, joka auttaa säätelemään naisten lisääntymisen virtausta. Progesteronihormonin korkea pitoisuus äidin kehossa raskauden alkupäivinä saa äidin olemaan hyvin unelias ja jatkuvasti haukotteleva, varsinkin päivän aikana. Tämä hormonivirta voi saada äidin tuntemaan, että normaali päivä tuntuu kuin olisit käymässä läpi maratonin ja saman väsymyksen, jonka tuntisit ollessasi kylmässä.

Yllättäen tämä hormoni häiritsee myös unta yöllä, joten tunnet olosi taas hyvin väsyneeksi seuraavana päivänä. Hormoni progesteroni saa virtsarakon toimimaan hitaammin, mikä lisää virtsan tuotantoa ja saa sinut käymään vessassa useammin yöllä ja heikentämään unen laatua yöllä. Joillakin raskaana olevilla naisilla, jotka ovat painonneet.

Nukkumistavat raskauden toisen kolmanneksen aikana

Toisella kolmanneksella äiti kokee useita muita unta häiritseviä sairauksia, mukaan lukien levottomat jalat -oireyhtymä ja närästys.

Joillakin äideillä, etenkin niillä, joilla on ruumiin raudan puutetta ja anemiaa, toisen raskauskolmanneksen iltapäivästä yöhön nukkuessaan he kokevat levottomien jalkojen oireyhtymän, joka tapahtuu yleensä äidin istuessa ja makaamassa. Tämä tila saa äidin tuntemaan olonsa hyvin epämukavaksi ja pahenee kolmannen kolmanneksen aikana.

Valitettavasti tämän tilan voittamiseksi on toteutettava lyhyt kävelymatka asunnon ympärillä, mutta usein kun äiti on herännyt keskellä yöunettaan, hän ei voi enää nukkua ennen kuin se lopulta heikentää majoituksen laatua äidin yöunet.

Närästys johtuu äidin kohdun kehittymisestä, mikä aiheuttaa paineen äidin mahassa ja antaa polttavan tunteen. Tämä tila saa myös äidin heräämään keskellä unta yöllä ja lopulta heikentämään unen laatua.

Nukkumistavat raskauden kolmannella kolmanneksella

Kolmannella kolmanneksella kasvava sikiö lisää kohdun kokoa. Tämä tila voi vaikeuttaa äidin löytämistä mukavasta asennosta nukkumaan.

National Sleep Foundation ehdottaa, että nukkuminen vasemmalla puolella auttaa verenkiertoa äidin kehossa ja helpottaa ravinteiden virtausta sikiön kasvuun ja kehitykseen äidin sydämeen, kohtuun ja munuaisiin.

Pitkä uni raskauden aikana on suositeltavaa

Kun äidin nukkumistapoissa tapahtui muutoksia edellä kuvattujen eri tekijöiden vuoksi, Lee KA: n tekemä tutkimus 131 raskaana olevalle naiselle 9. raskauskuukaudessa paljasti, että äideillä, joilla on usein häiriöitä yöunessa, on suurempi mahdollisuus (5,2 kertaa) synnyttää keisarileikkauksella verrattuna äiteihin, joilla on laadukasta unta yöllä alle 6 tuntia (4,5 kertaa).

Lisäksi äitien huonolaatuinen uniaika voi myös aiheuttaa äidille mahdollisuuden kokea mielialahäiriöitä, masennusta, väsymystä, keskittymiskyvyn puutetta ja vaikuttaa sikiön kehittymiseen tarvittavan hormonin tuotannon määrään ja laatuun.

Toisin sanoen raskaana olevat naiset ovat hyvin tarvitsevat pitkän unen koska usein esiintyy monia häiriöitä yöunessa.

Kuinka käsitellä raskaana olevien naisten univaikeuksia?

Äitejä kehotetaan ottamaan pillereitä, jotka helpottavat nukkumista, ottamaan yhteyttä lääkäriin, jos yöllä nukkumisvaikeudet häiritsevät. Napsit kello 2–4, kerran tai kahdesti varastavat vain noin 30 minuutin päiväunet, ja aamulla ja illalla tapahtuvan liikunnan odotetaan myös vähentävän äidin unettomuutta raskauden aikana.