Ei välttämättä huumeiden kanssa, nämä 6 vitamiinia voivat myös voittaa tulehduksen

Tulehdus on kehon reaktio altistumiselle haitallisille aineille, jotka hyökkäävät immuunijärjestelmää vastaan. Jos tulehdus jätetään liian kauan, se voi johtaa vaarallisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, syöpään ja autoimmuunisairauksiin, kuten reumaan. Lääkityksen lisäksi on olemassa useita vitamiineja, joiden on osoitettu pystyvän hoitamaan tulehdusta kehossa.

Luettelo vitamiineista, jotka auttavat tulehduksessa

1. A-vitamiini

Julkaisussa Advances in Nutrition julkaistu tutkimus osoitti, että A-vitamiini voi auttaa immuunijärjestelmää reagoimaan tulehdusta aiheuttaville haitallisille aineille.

A-vitamiini koostuu kahdesta muodosta, nimittäin beetakaroteenista (A-provitamiini, joka muuttaa A-vitamiinin kehossa) ja itse A-vitamiinista, joka on antioksidantti suojaamaan kehoa vapaiden radikaalien vaaroilta.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että niveltulehduksen tai tulehdussairauden oireita voidaan hallita, kun potilaat käyttävät beetakaroteenia. Siksi voit kokeilla syödä runsaasti A-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten porkkanaa, pinaattia, bataattia, melonia ja papaijaa.

2. B-vitamiini

Vitamiinit B6, B9 ja B12 ovat vitamiineja, jotka voivat vähentää homokysteiinipitoisuutta kehossa. Homokysteiini on proteiini, joka lisää sydänsairauksien ja reuman riskiä.

Lisäksi havaitaan, että B6-vitamiinia harvoin käyttävillä ihmisillä on yleensä runsaasti C-reaktiivista proteiinia. Tämä proteiini on yksi yhdisteistä, jotka laukaisevat tulehduksen, erityisesti autoimmuunisairauksien, kuten reuman, yhteydessä.

Siksi ei ole mitään vikaa sisällyttää B-vitamiineja sisältäviä ruokia ja juomia päivittäiseen valikkoon. Tummanvihreät lehtivihannekset, naudanmaksa, kala, punainen liha, munat, pähkinät ja maitotuotteet voivat olla hyviä B-vitamiinien lähteitä tulehduksen helpottamiseksi.

3. C-vitamiini

Ei ole mikään salaisuus, C-vitamiinin tiedetään pystyvän ylläpitämään immuunijärjestelmää. Tämä vitamiini pystyy myös torjumaan kehossa tulehdusta laukaisevia vapaita radikaaleja, koska se sisältää riittävän korkeita antioksidantteja. Aivan kuten B-vitamiinit, C-vitamiini auttaa myös vähentämään C-reaktiivista proteiinia.

Tätä varten voit saada C-vitamiinin suurimmat hyödyt joko lisäravinteista tai hedelmistä ja vihanneksista. Erilaiset hedelmät ja vihannekset, joissa on runsaasti C-vitamiinia, nimittäin appelsiinit, paprikat, parsakaali, mansikat, ananakset, mangot ja kukkakaali.

4. D-vitamiini

Elintarvike- ja ravitsemustutkimuksessa julkaistu tutkimus löysi todisteita siitä, että D-vitamiinin saannin lisääminen auttaa torjumaan tulehdusta. Lisäksi toisessa The Journal of Immunology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että tietyt spesifiset signaalit D-vitamiinissa voivat estää tulehdusta.

Sinun ei tarvitse enää epäröidä, täytä päivittäinen D-vitamiinin saanti ruoasta, ravintolisistä ja jopa aamu auringosta. D-vitamiinin parhaat lähteet ovat kala, munankeltuainen, naudanliha ja maitotuotteet.

5. E-vitamiini

E-vitamiini sisältää voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat vähentää tulehdusta. European Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että E-vitamiinilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Siksi tämä vitamiini on erittäin hyödyllinen tulehduksen aiheuttamien sairauksien torjunnassa.

Luonnollisesti löydät E-vitamiinia manteleista, auringonkukansiemenistä, avokadosta, pinaatista ja parsakaalista. Voit myös ottaa E-vitamiinia erilaisista markkinoilla olevista lisäravinteista.

6. K-vitamiini

Vaikka K-vitamiinin ei ole yhtä suosittu kuin muiden vitamiinien, sen on osoitettu vähentävän tulehdusta. Paitsi että tällä vitamiinilla on myös tärkeä rooli veren hyytymisessä ja suojaa luiden terveyttä.

K-vitamiini koostuu kahdesta tyypistä, nimittäin K1- ja K2-vitamiinista. K1-vitamiinia löytyy vihreistä lehtivihanneksista, kuten pinaatista, sinapinvihreistä, parsakaalista ja kaalista. K2-vitamiinia löytyy kanoista, maksasta ja munista.

Jos haluat saada erilaisia vitamiineja täydennysmuodossa, ota ensin yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi sopivuuden ja turvallisen annoksen kehosi kunnon mukaan.