5 Ennen raskautta annettavat ravitsemustyypit, jotka tulevien äitien on täytettävä

Tulevalle äidille on tärkeää, että kiinnität huomiota ravintovalmisteisiin tai ravitsemukseen ennen raskautta. Ravintovalmistelut ennakkoluulojakson aikana ovat tärkeitä, koska ne voivat määrittää raskauden onnistumisen ja lapsesi terveydentilan tulevaisuudessa. Mitkä ovat sitten ennen raskautta ravintoaineet tai ravintoaineet, jotka on tärkeää täyttää?

Ravinto ennen raskautta, joka on täytettävä

Ei vain raskauden aikana, sinun on myös valmisteltava kehosi kasvattamaan vauva ennen raskautta. Useat ravintoaineet on täytettävä ennen raskautta ja raskauden aikana. Tämän tarkoituksena on ylläpitää äidin ja sikiön terveyttä raskauden aikana. Tässä on joitain ravintoaineita, jotka sinun tulisi täyttää ennen raskautta, esimerkiksi:

1. Foolihappo

Foolihappo on yksi ravintoaineista ennen raskautta, johon sinun tulisi kiinnittää huomiota. Syynä on, että nämä ravintoaineet ovat erittäin tärkeitä raskauden 28 ensimmäisen päivän aikana tai hedelmöittymisen jälkeen. Valitettavasti monet naiset eivät tajua olevansa raskaana, ennen kuin he saapuvat 28. päivään.

Siksi näiden ravintoaineiden valmistaminen ennen raskautta on erittäin välttämätöntä, etenkin niille teistä, jotka ovat vielä raskauden suunnitteluprosessissa. Tällä tavoin elimistössä oleva foolihappo on valmis käytettäväksi sikiön tarpeiden mukaan raskauden alkuvaiheessa.

Sillä välin, jos sinulla on puutetta näistä ravintoaineista raskauden aikana, lapsella saattaa olla lisääntynyt mielenterveyshäiriöiden ja syntymävikojen riski. Syynä on, että foolihapolla on rooli hermoputkien kehityksessä aivojen ja selkäytimen muodostamiseksi.

Suositeltu kulutus ennen raskautta päivässä on 400 mikrogrammaa foolihappoa yhdessä päivässä. Runsia foolihappoa sisältäviä ruokalähteitä ovat kala ja erilaiset maitotuotteet, kuten jogurtti, juusto ja niin edelleen.

2. Silitysrauta

Yksi ravintoaineista tai ravintoaineista ennen raskautta, joka tulisi myös täyttää, on rauta. Miksi? Raudan hyötyjä raskauden aikana tarvitaan tukemaan sikiön kasvua ja kehitystä, istukan kasvua, lisäämään äidin punasolujen määrää ja veren rautavarastona, joka menetetään synnytyksen aikana.

Jos kehossa on rautapuutetta, se on alttiimpi anemialle. Samaan aikaan anemia ja raudan puute liittyvät läheisesti kehon kapasiteetin ja immuunijärjestelmän heikkenemiseen.

Jos suunnittelet raskautta, on parempi saada riittävästi näitä ravintoaineita ennen raskautta, jotta et kokisi anemiaa. Raskaana olevien naisten anemia voi johtaa sikiön erilaisiin komplikaatioihin, kuten sikiön aliravitsemukseen ja johtaa alhaisen syntymäpainon omaaviin vauvoihin.

Monilla naisilla on matala rautapitoisuus veressä ennen raskaaksi tulemista, koska veri menetetään aina kuukautisten aikana ja sitä pahentaa ruokavalion vähäinen saanti. Siksi raskautta suunnittelevien tulisi parantaa kehosi rautatasoja anemian estämiseksi raskauden aikana.

Riittävä rautavarasto ennen raskautta auttaa äidin kehoa valmistautumaan sikiön tarvitsemiin rautatarpeisiin raskauden aikana. Rautalähteenä ovat punainen liha, kana, kala, munat, pähkinät, vehnä ja vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti, parsakaali, lehtikaali, nauris, sinappivihreät ja niin edelleen.

Ruumiin imeytyvän raudan imeytymiseksi on suositeltavaa syödä samanaikaisesti C-vitamiinia ja rautaa sisältäviä elintarvikkeita. Vältä kofeiinijuomien juomista, kun syöt raudan sisältäviä ruokia. Kofeiinipitoiset juomat, kuten tee ja kahvi, voivat häiritä raudan imeytymistä kehossa siten, että rauta imeytyy kehoon pienemmissä määrissä.

3. Kalsium

Kalsium tunnetaan hyvänä ravintoaineena terveille hampaille ja luille, mutta kalsium osoittautuu yhdeksi ravintoaineista, jotka tulisi täyttää ennen raskautta. Kalsium voi auttaa lisääntymisjärjestelmääsi toimimaan paremmin. Itse asiassa kalsium voi auttaa keinona tulla raskaaksi nopeasti.

Ennen raskautta käyttämäsi ravitsemukselliset edut ovat vauvan hampaiden ja luiden kasvulle, kun tulet raskaaksi myöhemmin. Jos kehostasi puuttuu tämä yksi ravintoaine sinulle ja lapsellesi, se antaa luustasi kalsiumia sikiön kasvulle.

Tämä voi lisätä riskiäsi kehittää osteoporoosia tulevaisuudessa. Siksi kehossa tulisi olla riittävä määrä ravintoaineita ennen raskautta.

Suositeltu kalsiumin saanti naisille on 1000 milligrammaa päivässä, mikä vastaa kolme lasillista maitoa tai muita maitotuotteita. Kalsiumia löytyy maidosta, jogurtista, juustosta, lohesta, sardiinista ja riisistä.

4. Jodi

Jodi on myös yksi ravinteista tai ravinteista, jotka ovat edullisia ennen raskautta ja sen aikana. Syynä on, että jodia tarvitaan raskauden aikana vauvan aivojen ja hermoston kehittämiseksi. Jodipuutos raskauden aikana aiheuttaa monia riskejä vauvalle, kuten aivovaurioita ja henkisiä vammoja.

Lisäksi jodipuutos voi lisätä keskenmenon, ennenaikaisen synnytyksen ja kuolleena syntyneen riskiä. Riittävä jodin saanti ennen raskautta ja raskauden aikana voi estää nämä ei-toivotut asiat.

Siksi ennen raskaaksi tulemista sinun on täytettävä kehosi tarpeet näille ravintoaineille. Ennen raskaaksi tulemista on suositeltavaa, että naiset kuluttavat 150 mikrogrammaa jodia päivässä. Ruokalähteitä, jotka sisältävät jodia, ovat maitotuotteet, munat, äyriäiset(etenkin merestä tai suolavedestä peräisin olevat).

5. Omega-3-rasvahapot

Toinen ravintoaine, jonka naisen tulisi täyttää ennen raskautta, on omega-3-rasvahapot. Naiset tarvitsevat paljon omega-3-rasvahappoja raskaana. Omega-3-rasvahapot siirtyvät äidiltä sikiöön istukan kautta sikiön kasvun ja kehityksen tukemiseksi.

Omega-3-rasvahappoja tarvitaan keskushermoston, aivojen ja verkkokalvon kehittymiseen sikiössä. Riittävä omega-3-rasvahappojen saanti raskauden aikana liittyy vauvan kehitykseen syntymän jälkeen.

Lisäksi lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive BiologyNämä ravinteet voivat auttaa vähentämään ennenaikaisen syntymän mahdollisuutta jopa 58 prosenttia. Tällä tavalla ei ole ihme, että sinua kehotetaan vastaamaan näihin ravitsemustarpeisiin ennen raskautta.

Parhaat omega-3-rasvahappojen lähteet ovat kala ja kalaöljy. Vältä kuitenkin kaloja, joissa on paljon elohopeapitoisuutta, kuten hain, miekkakala ja marliini. Kalojen korkea elohopeapitoisuus voi vahingoittaa sikiön hermostoa.

Toinen tekijä, joka on otettava huomioon ennen raskautta

Ei vain ravitsemuksellisten tai ravitsemuksellisten tarpeiden täyttäminen ennen raskautta, vaan on myös useita muita tekijöitä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota ennen kuin päätät aloittaa raskausohjelman. Jotkut niistä ovat seuraavat.

Onko normaali painoindeksi (BMI)

Onko sinulla normaali painoindeksi (BMI)? Jos ei, sinun on oltava varovainen, koska normaalia pienempi tai normaalia suurempi BMI on haitallinen sikiön terveydelle. Tämä on yksi tekijöistä, joihin sinun tulisi kiinnittää huomiota ravintotarpeiden lisäksi ennen raskaaksi tulemista.

Naisilla, joilla on lyhyt ja joiden painoindeksi on pienempi (<18,5 kg / m2), on suuri riski kokea erilaisia raskauden komplikaatioita, kuten ennenaikaisen synnytyksen riski, vauvoilla, joilla on alhainen syntymäpaino, ja heikentynyt kehitys ja lasten kasvu.

Alhaisella painolla syntyneillä lapsilla on suuri riski kuolla syntymän alussa, ja heillä on lisääntynyt riski sairastua tyypin 2 diabetes mellitukseen aikuisina.

Sillä välin naiset, joiden painoindeksi on yli 30 kg / m2 tai liikalihava, voivat aiheuttaa vauvojen syntymän suurella painolla, ja heillä on lasten ikäisten liikalihavuuden ja erilaisten rappeuttavien sairauksien riski aikuisina.

Kiinnitä huomiota raskautta edeltävään ikään

Sen lisäksi, että kiinnität huomiota ravintoon, joka sinun on täytettävä ennen raskautta, ikä on myös tärkeä tekijä raskauden aikana. Ikä on kiinnitettävä huomiota raskautta suunniteltaessa. Liian varhainen raskaus, kuten murrosikä, voi saada sikiön ja äidin kilpailemaan keskenään ruoasta, koska kumpikin kokee kasvua ja kehitystä.

Lapset, jotka ovat syntyneet vielä nuorena oleville äideille, painavat 200 grammaa vähemmän kuin aikuisten äitien lapset. Varhaisessa iässä olevalla raskaudella on riski lisätä lasten aliravitsemuksen määrää 40%.

Yli 35-vuotiailla raskaana olevilla naisilla on myös riski kokea komplikaatioita raskauden aikana. Eri komplikaatioiden riskit, joita syntyy, jos tulet raskaaksi yli 35-vuotiaana, ovat raskausdiabetesta, joka on diabetes, joka ilmenee raskauden aikana, korkea verenpaine, lapsi on vaarassa kokea Downin oireyhtymä, ennenaikainen syntymä ja keskenmeno.