Sisällysluettelo:
- 1. Ota kengät ja sukat pois juoksun jälkeen
- 2. Pese jalkasi
- 3. Ole ahkera leikkaamalla kynsiäsi
- 4. Liota jalat
- 5. Estä kuivat korot
- 6. Kylmä pakkaus
- 7. Hiero jalat
Kehosi ravitsemisen lisäksi juoksu on myös suosittu urheilulaji, koska se voi virkistää kehoa ja mieltä. Jos juokset paljon, olitpa sitten maraton tai vain lenkkeily, Sinulla on oltava kokenut joitain tyypillisiä valituksia, kuten kipeät jalat, kovettumat tai jalat haistavat pahalta. Tämä on merkki siitä, että sinun on aloitettava erityinen jalkahoito, jotta voit jatkaa liikuntaa terveillä jaloilla.
Oikeiden kenkien ja sukkien valitsemisen lisäksi sinun on suojattava jalkasi seuraavalla pakollisella hoidolla.
1. Ota kengät ja sukat pois juoksun jälkeen
Kun olet lopettanut harjoittelun, älä viipy yllään kengissä ja sukissa. Ota kengät ja sukat heti pois, vaihda ne sandaaleihin, jotka riittävät pitämään ilmankierron jaloissasi. Syynä on, että juoksun jälkeen kosteat ja hikiset kengät ja sukat ovat ihanteellinen paikka bakteerikasvulle.
2. Pese jalkasi
Pidä jalat ja varpaankynnet puhtaina, ole ahkera pesemällä jalkojasi joka päivä. Olipa sitten juoksun jälkeen tai matkan jälkeen. Pese jalat puhtaalla vedellä ja saippualla. Varmista, että saavutat jokaisen sormen. Kuivaa huolellisesti pyyhkeellä. Jalkojen pesu voi estää bakteerien kasvun, joka aiheuttaa jalkojen hajua.
3. Ole ahkera leikkaamalla kynsiäsi
Älä anna varpaskynsi kasvaa liian pitkäksi. Liian pitkät kynnet voivat aiheuttaa vammoja juoksun aikana. Sinulla on myös suurempi riski sairastaa koukku. Leikkaa ja leikkaa kynsi terävillä kynsisaksilla muutaman viikon välein.
4. Liota jalat
Voit lievittää jalkojen lihaskipua ja estää bakteerien aiheuttaman pahan hajun, liota jalkasi lämpimässä vedessä sekoitettuna suolaliuoksen ja eteerisen laventeliöljyn kanssa. Laventelisuola ja öljy voivat auttaa torjumaan infektioita ja tulehduksia jaloissa. Voit tehdä tämän jalkahoidon ennen nukkumaanmenoa noin kaksikymmentä minuuttia.
5. Estä kuivat korot
Juoksun aikana esiintyvän kitkan ja paineen takia kantapäät tai jalat voivat kuivua ja tuntua. Ole varovainen, koska se voi lisätä infektio- ja loukkaantumisriskiä. Voit hoitaa ja ehkäistä kuivia korkokenkiä levittämällä erityisen kosteusvoidetta kylvyn tai jalkojen pesun jälkeen.
6. Kylmä pakkaus
Monet juoksijat valittavat turvotusta tai kipua. Tämän voittamiseksi voit puristaa turvonnut, kivulias tai kipeä osa jääpakkauksella. Älä kuitenkaan laita jääkuutioita suoraan ihollesi. Kääri se ensin pehmeään liinaan ja levitä se 10-15 minuutiksi.
7. Hiero jalat
Hieronta tai vyöhyketerapia on hyvä jalkahoito niille, jotka usein juoksevat. Kevyt hieronta jalkojesi avulla voi parantaa verenkiertoa ja lievittää kipeitä lihaksia. Voit hieroa erityisellä kipua lievittävällä voidella tai minttuöljyllä, joka on luonnollisempaa. Voit antaa tälle jalkahieronnalle säännöllisesti, esimerkiksi kerran viikossa.
x
